7 mitos en torno al sexo explicados por un experto

Diversos son los mitos que durante décadas han rodeado al sexo, más allá de verlo como una actividad placentera, pocos saben en profundidad los múltiples beneficios que realmente tiene para la salud del cuerpo.

José Benítez, Director Médico del Boston Medical Group de EEUU, dice que “las relaciones sexuales son importantes porque no es sólo el placer de ese contacto íntimo y la comunicación entre dos personas; además en el momento de la relación se liberan una serie de sustancias en el organismo que tienen una importante actividad en el bienestar de la salud y ayudan a la relajación, importantísima para un equilibrio de la salud y social en la persona”, aseguró.

Con respecto a este tema, el profesional ayudó a despejar algunos de los mitos sexuales que más han circulado en nuestra sociedad, consignados por la Agencia Efe.

1.- ¿Los hombres tienen mayores necesidades sexuales que las mujeres?

Benítez asegura que esto es un mito. Explica que tanto hombres como mujeres tienen la misma motivación para entablar este tipo de relación y que por esa razón ambos se ven afectados por el estrés, la falta de sueño, las condiciones médicas de la persona y el envejecimiento.

A ello, agregó que en el caso de las chicas el rendimiento se ve afectado por los anticonceptivos que disminuyen el deseo, así como también el ciclo menstrual.

2.- A partir de cierta edad, ¿el sexo ya no es importante?

El médico negó esta percepción, señalando que a pesar de que el deseo disminuye con el tiempo éste sigue siendo importante. Señaló que esto se debe a que las hormonas encargadas de estimular al hombre y a la mujer van declinando con el tiempo, recalcando que no se debe confundir importancia con frecuencia.

3.- La pequeña píldora azul, ¿Es la solución?

Benítez aclara que este producto no es una solución 100% efectiva, debido a que hay pacientes que no la pueden usar por sus contraindicaciones. Señala que este medicamento tiene que ser indicado por un especialista, luego de realizar los exámenes correspondientes.

4.- ¿El tamaño realmente importa?

En palabras del experto el tamaño no importa, es más, el grosor del miembro debería interesar mucho más que su largo.

“Si se saben buscar los puntos eróticos y erógenos de la pareja habrá una buena relación sexual; esto significa que hay una compenetración y ambos llegan a la satisfacción en pareja”, precisó la agencia.

En este sentido, cabe señalar que la mujer posee ciertas zonas en su vagina y clítoris que le permiten tener satisfacción; razón por la que 3 de cada 4 mujeres pueden alcanzar el clímax únicamente con sexo oral.

5.- ¿La eyaculación precoz sólo afecta a hombres jóvenes?

Esta creencia es un mito. El profesional relata que cuando los jóvenes comienzan su vida sexual, el deseo y el nerviosismo provoca que eyaculen más rápido. Según sus palabras, esto es algo que se puede repetir a toda edad y que no significa que existan problemas de eyaculación precoz.

A ello, agregó que esta patología pueda aparecer en adultos que nunca la han tenido, o en personas por sobre los 40 ó 50 años que están próximos a desarrollar trastornos prostáticos.

En tanto, comenzar a tener una “disfunción eréctil y concomitante a ello aparecer una eyaculación precoz puede pasar porque sabe que no va a llegar la buena erección hasta el final”.

6.- Usar la frase “Me duele la cabeza” como una excusa para no intimar.

Las personas que sufren dolores de cabeza momentos previos a una eventual relación sexual, tienen la solución a la mano: el sexo no sólo relaja, sino que también alivia dolores y molestias leves, ya que durante este acto se libera oxitocina y endorfinas encargadas de calmar estas molestias.

7.- Algunos alimentos, ¿pueden mejorar nuestra disposición a tener sexo?

Benítez asegura que no hay prueba científica sobre ello, de hecho, pensar que hay alimentos afrodisíacos podría deberse a sensaciones que están ocultas en nuestro pensamiento.

Por ejemplo, en el caso de las ostras: si creemos que surgen efecto luego de comerlas, esto responderá a un “estímulo” que tenemos interiorizado en nuestra mente y que puede provocarte la sensación de excitación.

“La cuestión no es que los alimentos tengan sustancias que te provoquen una erección o una excitación. Por tomarte un plato de ostras no vas a tener una relación sexual impresionante”, concluyó el experto.

Nunca es tarde para mimar los huesos

El cuidado del esqueleto es fundamental para mantener una buena locomoción. No es correcto pensar que una vez está formado ya nada puede hacerse. Se ha demostrado que los hábitos y la alimentación inciden considerablemente en sus variaciones.


Escoja el deporte que más le convenga

Desde las formas sencillas como caminar o subir escaleras, hasta los deportes más elaborados como el tenis, o el montañismo y la escalada, sea cual sea su preferido, tenga presente que todos contribuyen a la producción de hueso y a la prevención de pérdida de lamasa ósea.

Los lácteos como aporte de calcio

De forma paradójica, los países que más lacteos consumen son los que proporcionan mayores tasas de osteoporosis. Los expertos apuntan a que las causas están en la vida sedentaria y una dieta pobre en nutrientes.

La importancia de la vitamina D
Todas las células poseen receptores de vitamina D. Cuando nos exponemos a la luz solar producimos esta vitamina. En la actualidad pasamos demasiado tiempo en interiores, si no es durante el verano para exponernos de forma poco saludable.
Esta vitamina es preventiva de enfermedades autoinmunes, esclerosis múltiple, enfermedades cardiovasculares y tumores.
En los alimentos podemos encontrarla en pescados azules, yemas de huevo, hígado, etc…
Los suplementos de calcio deben combinarse con vitamina D para una mejor absorción y remodelado óseo.


La colaboración de la vitamina K

Actúa para que el calcio se mantenga en los huesos y no se disperse en articulaciones y arterias. Por ejemplo, en la aterosclerosis, la placa que endurece las paredes de las arterias contiene también depósitos de calcio.

Fuentes de vitamina K: Vegetales de hojas verde, aguacate, yema de huevo, leche entera, aceite de oliva, etc…

Tu Salud Y Las Uñas

Las uñas pueden dar señales a un experto de cómo está la salud de nuestro cuerpo. Permiten identificar enfermedades muy importantes, como la diabetes o las cardiopatías; por eso los expertos recomiendan consultar ante cambios en el color o la forma.

Las uñas son muy fáciles de examinar, pero el médico debe estar bien informado de estos signos y los pacientes deben saber que cualquier alteración es motivo de consulta, ya que no todo cambio en las uñas es onicomicosis, una infección producida por hongos.

Puntos oscuros, manchas, delgadas líneas blancas, color amarillento, separación de la piel, descamación, falta de crecimiento, curvatura excesiva, reducción del espesor hasta casi alcanzar transparencia, levantamiento de los extremos, sangrado, inflamación de los bordes o bandas rosadas en los bordes son indicios característicos de que algo anda mal y conviene consultar con el médico.Pueden darse en una o más uñas, junto con la aparición de la enfermedad o como signo inicial de ella.

La cantidad de consultas aumenta entre el 60 y el 70 por ciento cuando salen avisos publicitarios en la televisión que alientan a la población a consultar al dermatólogo cuando tenga algún problema en las uñas. Dado que las uñas son una parte muy importante de la estética de la mujer, ellas son las primeras en consultar.

Interpreta las siguientes señales de alarma:

1.Forma cóncava: Cuando la uña adopta una forma cóncava con levantamiento en los extremos, puede indicar falta de hierro en el organismo o anemia, enfermedad coronaria, hipotiroidismo o desnutrición. Pero si la apariencia es de sangrado debajo de la uña, provocado por la rotura de los vasos ubicados longitudinalmente, no hay que descartar un trauma o una causa interna en un 10 al 20% de los casos.

2.Curvatura y crecimiento excesivo del tejido: En tanto, una mayor curvatura de la uña acompañada por un crecimiento excesivo del tejido conectivo e hinchazón de todo el dedo, una alteración conocida como dedos hipocráticos debido a que el primer caso fue identificado en el año 400 a.C., está relacionada con las enfermedades sistémicas.Este trastorno en el que la superficie de las uñas alcanza un ángulo mayor o igual a 180º suele ser difícil de diagnosticar. Suele ser signo de insuficiencia pulmonar, cardíaca, hepática, gastrointestinal y renal.

3.Lineas blancas: Las líneas blancas transversales en varias uñas pueden indicar reacción adversa a algún fármaco, desórdenes metabólicos, tumores, enfermedades infecciosas (tuberculosis o malaria) y problemas renales y cardiovasculares. Una banda rosa en el extremo es señal de cirrosis o insuficiencia cardíaca congestiva, mientras que cuando las uñas se vuelven de color amarillo, delgadas y con poco crecimiento (síndrome de uñas amarillentas) no deberían descartarse el asma, la tuberculosis o la bronquitis crónica.

4.Melanoma maligno de la uña: Uno de los peores trastornos es el melanoma maligno de la uña, que puede aparecer con un punto negro en la uña y que las personas suelen asociar con un hematoma por un golpe , cuando el médico debería confirmarlo o descartarlo de manera temprana.

5.Uñas descoloridas: Una uña sana debe ser de color rosa con un toque de color blanco rosado (lunas) cerca de la base. Si tus uñas son de un color opaco o con rayas de otros colores, puedes tener un grave problema de salud oculto.

Las uñas verdes son un signo de infección bacteriana
Rayas rojas en la base de la uña son un aviso de una infección de las válvulas del corazón Uñas azuladas indican niveles bajos de oxígeno en la sangre
Las uñas romas significa una deficiencia de vitamina
Las uñas blancas pueden indicar enfermedades del hígado, como hepatitis
Rayas oscuras en la parte superior (las uñas de Terry) se asocian con el envejecimiento y la insuficiencia cardíaca congestiva

6.Uñas secas y quebradizas: Usted no necesita una loción o aceite para cutículas. Si sus uñas están secas y quebradizas, usted debe revisar sus niveles hormonales y de salud bacteriana .

La enfermedad de tiroides lleva a las uñas a estar quebradizas y secas.
Tanto la tiroides y los problemas de hongos toman tiempo para ser tratados, por lo que no va a ver una diferencia en el aspecto de las uñas de las manos de un ciclo de crecimiento completo.
Muchas personas sanas con uñas anormales no piensan que están enfermas. Además, la mayoría de las personas con alguna mínima alteración en las uñas suele estar sana.

7.EL desprendimiento parcial y en los bordes de la uña (onicólisis): Puede anunciar hipotiroidismo o hipertiroidismo, mieloma, anemia, cáncer de pulmón o diabetes.

8.Caída de una uña (onicomadesis): Ayuda a identificar enfermedades febriles, diabetes mal controlada, estrés excesivo, neumonía, psoriasis o reacciones adversas a medicamentos.

Pero, si una persona tiene algún problema interno de salud, mirarle las uñas puede ayudar a localizar el problema porque algunos signos dirigen al especialista a la parte del cuerpo que debe examinar con más cuidado.

Tratamiento con inyecciones para el codo de tenista

Entre la variedad de las inyecciones que se han probado para la epicondilitis lateral – codo de tenista – no está claro cuáles funcionan y cuáles no, según concluye una revisión sistemática nuevo.


El codo de tenista afecta del 1% al 3% de la población y más frecuentemente entre las edades de 45 y 54 años. Las terapias con inyección han incluido glucocorticoides, plasma rico en plaquetas (PRP), sangre autóloga, la proloterapia, ácido hialurónico, toxina botulínica, polidocanol, y polisulfato de glicosaminoglicano.

En un esfuerzo por determinar qué terapias de inyección trabajan mejor, investigadores del Hospital Universitario de Copenhague, Frederiksberg, Dinamarca, realizaron una revisión sistemática de 17 ensayos aleatorios controlados que evaluaron ocho tratamientos diferentes de inyección en 1.381 pacientes.

Sólo consideraron dos resultados: el cambio en la intensidad del dolor y los posibles efectos adversos (incluyendo el número de eventos adversos que llevaron a la interrupción del tratamiento).
El polisulfato de glucocorticoides, polidocanol y glicosaminoglicanos demostraron ser mejores que el placebo para aliviar el dolor del codo de tenista, de acuerdo con el informe.

La toxina botulínica fue marginalmente eficaz en comparación con el placebo, pero se asoció con efectos secundarios significativos.
La sangre autóloga, la proloterapia y el ácido hialurónico fueron significativamente más eficaces que el placebo, pero sólo la proloterapia fue significativamente mejor que el placebo después de considerar los efectos adversos.

El dolor transitorio después de las inyecciones fue común en todos los ensayos, pero no hubo interrupciones debido a eventos adversos ni eventos adversos no graves por esta causa.

El ejercicio alivia la artritis

Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill encontró que realizar ejercicio físico reduce la inflamación y la fatiga, en los pacientes con artritis. El efecto es comparable con el de ciertos medicamentos anti-inflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno.

Reduce el dolor y el cansancio

Cuando aparecen el dolor y el cansancio, muchas personas que sufren de artritis creen que sólo el reposo les proporcionará alivio. Sin embargo, un estudio reciente ha demostrado que, por el contrario, para aliviar los síntomas es recomendable iniciar un programa de ejercicios.
La investigación estuvo a cargo de Leigh F. Callahan, de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, e involucró a 346 pacientes de alrededor de 70 años con artritis, que se dividieron en dos grupos. Uno de los grupos tomó clases de ejercicios de una hora, dos veces a la semana, durante ocho semanas, mientras que el otro grupo siguió el mismo programa pero al término del primero. 

Los investigadores encontraron que el grupo que hizo ejercicio, experimentó una disminución del dolor y la fatiga, a la sexta semana. Al terminar las ocho semanas, los participantes expresaron mayor fuerza en las extremidades.

Alrededor de 1,3 millones de americanos sufren de artritis reumatoide, una enfermedad inflamatoria crónica de las articulaciones que genera daño, dolor, inflamación y pérdida en las funciones de los órganos afectados, que pueden ser las manos, los pies, las muñecas, las rodillas, los codos y los tobillos. 

Caracterizada por ser generalmente una enfermedad “simétrica”, si la articulación de un lado es afectada; la otra también lo está; la artritis puede involucrar a otras partes del cuerpo como la piel, el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.

El ejercicio más adecuado 

Una de las preguntas más frecuentes que los pacientes les hacen a sus médicos, ante la recomendación de hacer actividad es: ¿qué ejercicio puedo hacer?
Según la publicación Arthritis Today, de la Fundación Artritis, se puede realizar cualquier ejercicio.

Si bien comparte propuestas para alcanzar distintos objetivos, la institución sugiere opciones para combatir el dolor de la artrosis, producida por el desgaste de las articulaciones y los huesos.

Para este fin, propone ejercicios suaves de estiramiento, como el tai chi y el yoga, o ejercicios en el agua, como la natación o el acua gym, en especial para los picos de mayor dolor. Si se desea conseguir beneficios a más largo plazo, se pueden agregar ejercicios de fuerza.

Si bien lo ideal son 150 minutos a la semana (es decir, 3 veces de 50 minutos cada una); con tres sesiones de ejercicios de 20 minutos, es suficiente.

Los beneficios de la actividad física están comprobados en la prevención y el tratamiento de varias enfermedades. En el caso específico de la artritis, sus efectos positivos se pueden apreciar en el corto plazo, debido a que el ejercicio reduce la inflamación celular.

Según un reporte publicado en la “Reseña Sistemática de la Base de Datos Cochrane” (en inglés, Cochrane Database of Systematic Reviews), el ejercicio es tan efectivo para el dolor de rodilla, por ejemplo, como los medicamentos anti-inflamatorios no esteroides como el Ibuprofeno o el Naproxeno.

Bálsamo antibiótico casero a base de ajo

El ajo es un alimento utilizado en todo el mundo, sin embargo no todos conocen sus propiedades medicinales. Durante siglos la medicina natural ha utilizado este vegetal en sus tratamientos, ya que posee propiedades que contrarrestan infecciones, hongos, bacterias y además ayuda a limpiar y purificar la sangre.

Estas magníficas propiedades se obtienen al machacar el ajo, pues con ese procedimiento se libera una sustancia llamada alicina, que es la base de muchos de los medicamentos producidos por casas farmacéuticas.



Utiliza esta medicina en el hogar

Para casi todas las lastimaduras, el ajo se puede utilizar machacado directamente sobre la herida. Esto aliviará el dolor y evitará infecciones, pues la alicina ingresa al torrente sanguíneo.

Además, al ser ingerido, el ajo ayuda a generar flora bacteriana benéfica y contrarresta el efecto de píldoras y pastillas en el estómago.

Para las infecciones causadas por hongos, el pie de atleta por ejemplo, es útil usar pasta de ajo como crema y cubrir los pies con calcetines, aunque es recomendable que estas prendas sean exclusivas para el tratamiento y además estemos dispuestos a botarlas al terminarlo. Igualmente se lo puede aplicar en erupciones, tanto por acné como por herpes, genital o bucal.

Otro de sus beneficios se observa al frotarlo en el pecho para aliviar resfriados y neumonía, y al frotarlo en las fosas nasales se pueden aliviar sinusitis y rinitis.

Finalmente, el ajo será un gran analgésico y antibiótico al frotarlo mediante un hisopo en los oídos.


Cómo preparar el ungüento de ajo

Para realizar esta maravillosa pasta multiusos solo necesitas recordar la regla del 3×3.

Tres ingredientes: aceite de coco virgen, aceite de oliva extra virgen y ajo fresco. Para realizar esta preparación necesitarás tres cucharadas rebosantes de cada uno.

Procedimiento a seguir: Coloca el aceite de coco a calentar a fuego bajo, agrega el aceite de oliva y mézclalos de manera uniforme. Cuando esté caliente y homogéneo, agrega el ajo picado, saltéalo y retira del fuego. Pon la preparación en la licuadora o muélela con un mortero o un molinillo de café; cuela la preparación y vierte el resultado en un frasco. ¡Listo, ahora tienes tu propio ungüento antibiótico y analgésico! Guárdalo en el refrigerador y no olvides que la mezcla solo se mantiene por dos semanas.

Aclaración: Cuando la preparación está recién hecha tiene un color blanco parecido a la leche, pero poco a poco se convierte en una pasta suave y espesa. Tras varias horas de refrigeración, descubrirás que su densidad ha aumentado convirtiéndose en un bálsamo fácil de untar.

Si has llegado hasta aquí en tu lectura significa que te has entusiasmado con este antiguo remedio natural, entonces solo resta darte un último consejo: a pesar del aceite de coco, el olor del ajo prevalecerá, por lo tanto trata de usarlo solamente en casa, pues este olor también se impregnará en tu ropa. Así que deberías elegir prendas específicamente para el tratamiento y tener la precaución de no mezclarlas con otras al lavarlas.

Pan sin amasar

En más de una ocasión seguro que has pensado en hacer pan en casa. Aunque los ingredientes son bien sencillos, es cierto que la elaboración requiere de tiempo, paciencia y algo de pericia. Por este motivo siempre se me quitan las ganas de hacer este preciado alimento.
Hace algún tiempo había oído hablar de una forma de hacer pan que no necesitaba amasar, pero desconocía la receta y de donde venía. Hasta que descubrí su nombre: “Hogaza o pan Doris Grant”. El “invento” del pan sin amasar se atribuye a Doris Margaret Louise Grant (1905-2003), esta nutricionista descubrió por casualidad que se podía hacer pan sin amasar. Así llevó a esta escocesa a promover la práctica en tiempos de guerra, con la intención de que las mujeres no renunciaran, a tener una buena ración de este tradicional alimento de una forma rápida y económica.
Hay que decir que ella lo elaboró con harina integral y melaza, además de un tipo de sal pura llamada llama kosher.


                                                                                                                                                                   

Bien, la receta que os traigo está un poco cambiada de la original, pero seguro que la disfrutarás de lo lindo.
Aquí tenéis el video y más abajo la receta y elaboración completa.
Empecemos por los ingredientes:

250 gramos de harina de fuerza
250 gramos de harina integral
1 cucharita de sal
10 gramos de levadura fresca
1 y ½ cucharada sopera de miel
300 cl de agua tibia (aprox.)

La elaboración es entretenida y bien sencilla, ya veréis:

Primero cogemos un bol amplio y de cierta profundidad, por ejemplo uno de cristal. Echamos la harina de fuerza previamente tamizada, si no se tiene un tamiz, se puede utilizar un colador normal. Luego hacemos lo mismo con la harina integral, añadimos la sal y se mezcla todo muy bien con una espátula. Después añadimos el agua con la levadura bien disuelta.
Yo incluso añado al agua tibia la miel, de este modo queda todo bien disuelto y es más fácil mezclar la masa. Añadimos el líquido elemento a nuestro recipiente con el resto de los ingredientes y nos disponemos a mezclarlo todo muy bien.

Veréis que se hace una masa pegajosa y compacta, pues bien, la sacamos del bol y en la encimera de la cocina cubierta con un poco de harina, para evitar que se pegue, nos disponemos a seguir mezclando con las manos, la masa del pan. Es rápido, no hace falta mucho para darse cuenta que está bien mezclada. Os recuerdo que no hay que amasar, solo mezclar.

Pues ya tenemos la masa, ahora solo queda hacer una bola aplanada como las típicas hogazas de pan y esperar a que crezca aproximadamente el doble de su tamaño. También se puede introducir en un molde de los de pudin, yo prefiero dejarla tal cual.
Para hacer que crezca hay que dejar la masa reposar en un lugar cálido, encima de la misma placa de horno y cubierta con papel film, embadurnado de un poquito de aceite, para que este no se pegue a la masa. Por ejemplo cerca de un radiador o en frente del horno encendido puede ser un buen lugar. Dependiendo del calor que reciba puede llegar a tardar hasta dos horas. Yo lo dejo justo en frente del horno, por donde sale el aire caliente, y en 45 o 50 minutos está listo para cocer. Pero antes quitamos el plástico que la cubre, le damos unos ligeros cortes por la parte superior y rociamos con leche entera.

El tiempo de cocción es de 40 minutos a unos 180º Centígrados, previo calentamiento del horno claro. Veréis que toma un bonito tono tostado por encima. ¿No empiezas a olerlo?

Imagínate desayunando una rodaja de este delicioso pan, tostado con mantequilla y unas finas lonchas de salmón marinado, acompañado de un buen zumo de naranja recién exprimido y tu café favorito. Delicioso.

¡Que lo disfrutéis!

HIPOGLUCEMIA-bajo contenido de azúcar en sangre.

Manzana como remedio casero para prevenir la hipoglucemia.

La manzana es considerada la reina de las frutas y por supuesto que cumple con todo los requisitos para serlo, ya que además de ser uno de las frutas más completas a nivel nutricional, también es un verdadero remedio natural, muy indicado para tratar la condición hipoglucémica, brindando su azúcar natural o fructuosa de alta calidad para apalear o regular la condición. Consumir dos manzanas pequeñas después de cada comida importante.


Remedio caseros con melaza para subir el azúcar en sangre

La melaza es un alimento natural para controlar naturalmente la hipoglucemia, su uso es muy eficaz cuando el azúcar en la sangre se vuelve anormalmente baja, motivada por un exceso de esfuerzo o desnutrición, debiendo tomar una copa de agua con melaza que es un tónico capaz de evitar la sensación de desmayo tan común en la condición.


Remedio natural por excelencia para tratar la hipoglucemia: La Dieta

La dieta representa el factor fundamental para prevenir o tratar la hipoglucemia de forma natural, la cual debe basarse en alimentos básicos; granos, semillas, frutos secos, verduras y frutas, complementándose con productos lácteos y aceites vegetales, pero las semillas, frutos secos y los granos deben ser el componente principal de la dieta.

La menopausia precoz: Causas, síntomas y tratamiento

La menopausia es una etapa de la vida de toda mujer que supone un paso natural y necesario de nuestro cuerpo hacia la madurez.

Ésta supone la retirada de la menstruación, que conlleva el fin de la edad fértil.

Aunque a veces puede influir en la salud de la mujer, provocando cambios en su organismo, la retirada del periodo no se puede considerar una enfermedad.
Sin embargo, hay mujeres que, por diversas causas, ven cómo les llega a una edad inusualmente temprana. Hablamos de la menopausia precoz, un trastorno que se produce cuando los ovarios dejan de funcionar antes de tiempo.
Demasiado pronto La menopausia precoz, como indica Javier Ferrer, presidente de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), es "la desaparición de la menstruación y de la función ovárica en mujeres por debajo de los 40 ó 45 años". Este hecho, hace que estas féminas pierdan la capacidad reproductiva antes de tiempo y padezcan algunos síntomas de ciertas enfermedades que son propias de edades más avanzadas.

El especialista comenta que esta enfermedad tiene una etiología muy diversa, que puede ir desde "anomalías genéticas a factores de índole hereditario, que hacen que en algunas familias se acumulen las personas que la sufren". No obstante, también existen casos que se producen por culpa de la incidencia de "algunos fármacos y por los tratamientos de quimioterapia y radioterapia, que pueden afectar a las células ováricas", añade Ferrer. Esto hace que sea bastante común en pacientes con cáncer.

Por otra parte, el experto también señala como agentes que pueden provocar una menopausia prematura algunas enfermedades autoinmunes, "que hacen que se destruyan las células por los anticuerpos". Por último, también hay una serie de casos para los cuales no se encuentra una explicación y que son considerados de tipo idopático.

Una mala señal

Las mujeres que se ven afectadas por este síndrome, acuden asustadas a su ginecólogo porque han dejado de menstruar. Ésta es la primera señal de que algo no funciona adecuadamente, diagnóstico que se completa con "un estudio analítico que mostrará una caída en los estrógenos si se padece la enfermedad", asegura el experto. Este análisis es imprescindible para empezar un seguimiento de la paciente e incluso "se deberá repetir varias veces, ya que a veces el fallo ovárico no es definitivo", agrega Javier Ferrer.


Aunque este trastorno es, desafortunadamente, prácticamente imposible de prevenir, puesto que no se conoce bien la etiología, el doctor alude a ciertos aspectos que podrían tenerse en cuenta como, por ejemplo, "el tabaco está demostrado que puede adelantar la edad de la menopausia unos dos años". Siguiendo esto, también se debería tratar de "proteger la zona ovárica de las radiaciones y, en pacientes con cáncer, intentar utilizar terapias alternativas a la quimioterapia y la radioterapia o administrarlas en menores dosis". La necesidad de un tratamiento

A pesar de que lo que más trastoca a las afectadas por esta menopausia precoz sea el hecho de perder su fertilidad, los síntomas que se pueden derivar de ella pueden ser muy peligrosos y, aunque no se pueda curar la enfermedad, se debe luchar por mejorar la calidad de vida de estas mujeres.La ausencia temprana de la actividad ovárica hace que no se produzcan los estrógenos suficientes para que el cuerpo funcione adecuadamente.


Por ello, para paliar este déficit "se han de restaurar los niveles hormonales a través de un tratamiento de sustitución hormonal que compense esta pérdida hasta la edad normal en la que debería aparecer la menopausia", aconseja el especialista.Se refleja así la necesidad de un seguimiento médico que ayude a evitar que "aparezcan enfermedades típicas de la involución de la mujer como la osteoporosis, algunas afecciones cardiovasculares u otras que son más comunes en la senectud", detalla Ferrer.


Por ello, si se detecta cualquier defecto o retraso en la menstruación, lo mejor es acudir cuanto antes al ginecólogo para que este pueda hacer el diagnóstico adecuado.

¿De qué está hecha la sangre?

Aunque se ve como un líquido rojo y uniforme, está formada por varios ingredientes distintos.

Checa la 'receta' que corre por tus venas:

Plasma: Más de la mitad de la sangre (54%) es este líquido amarillento en el que flotan las células de la sangre. Contiene agua, hormonas, proteínas y otras sustancias nutritivas.
Glóbulos rojos o eritrocitos: El 45% de tu sangre está compuesta por glóbulos rojos que sirven para llevar oxígeno a los órganos. Son planos y redondos con un anillo grueso por fuera, como pequeños discos, y le dan su color rojo a la sangre.

Glóbulos blancos o leucocitos: Son los 'soldados' de tu cuerpo. Tienen diferentes formas y tamaños, y sirven para protegerte de las enfermedades. Cuando hay algo que no debería estar en tu cuerpo (como virus o bacterias) los leucocitos se reúnen para atacar y destruir a los invasores. (Es genial observar en el microscopio cómo los glóbulos blancos 'devoran' a los gérmenes). Además, destruyen las células viejas o dañadas.

Plaquetas: Junto con los leucocitos, forman el 1% de la receta. Son pocas, pero poderosas, y sirven para que tu sangre se coagule cuando hay un vaso sanguíneo dañado. En otras palabras: ¡su trabajo es formar costras!

El consumo moderado de café podría reducir el riesgo de cáncer de colon, próstata, gástrico, endometrio y bucofaríngeo

El consumo moderado de café podría reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer el de colon, próstata, gástrico, endometrio y bucofaríngeo según han mostrado diversos estudios internacionales publicados recientemente en las revistas ‘American Journal of Epidemiology’, ‘Public Health Nutrition’ o el ‘Journal British of Cancer’.

En concreto, una investigación realizada en Singapur examinó la relación entre consumo de café y riesgo de cáncer gástrico, en una población de 63.257 personas, mostrando que el consumo diario de esta bebida puede reducir el riesgo de este tumor en poblaciones de alto riesgo, especialmente en el caso de las mujeres.

Asimismo, un estudio publicado en ‘American Journal of Epidemiology’, llevado a cabo en Estados Unidos a 968.432 personas que al inicio del estudio no padecían cáncer, analizó la relación entre el consumo de café con la mortalidad provocada por el cáncer bucofaríngeo.


De esta forma, los expertos comprobaron que la ingesta de más de 4 tazas de café diarias se vinculó con una reducción del 49 por ciento en el riesgo de muerte por cáncer bucofaríngeo, en comparación con los no consumidores o consumidores ocasionales de café.

Además, según un meta-análisis publicado en la revista ‘Public Health Nutrition’, que analizó los datos procedentes de 41 estudios, el consumo de café podría también reducir significativamente el riesgo de cáncer colorrectal y de colon.

CÁNCER DE PRÓSTATA Y DE ENDOMETRIO

Con respecto al cáncer de próstata, un reciente meta-análisis ha mostrado que los bebedores de café tienen un riesgo menor de padecer cáncer de próstata que los no bebedores. También, una investigación, publicada en ‘British Journal of Cancer’ y realizada en la ciudad de Ohsaki (Japón), ha comprobado la relación que existe entre el consumo de café y el riesgo de cáncer de próstata, mostrando que la ingesta de café está inversamente relacionada con la incidencia de cáncer de próstata.


Resultados similares se han desvelado en un estudio publicado en ‘Annals of Oncology’, los cuales han señalado que, para los casos de cáncer de próstata localizado, cada taza de café adicional al día reduce el riesgo en un 3 por ciento y para cáncer avanzado y mortal, un 2 por ciento.

Del mismo modo, otro estudio ha analizado la relación entre el consumo de café previo al diagnóstico de cáncer de próstata y el riesgo de progresión o recaída del tumor, comprobando que el consumo de café está vinculado a un menor riesgo de progresión o recaída.

Sobre el cáncer de endometrio, las investigaciones también han sugerido que el consumo de café está vinculado a un menor riesgo de padecerlo. Así, los datos de un estudio realizado a 45.696 mujeres postmenopáusicas, de las que 427 padecieron cáncer endometrial, ha sugerido que el consumo de café puede estar relacionado con un menor riesgo este tumor en mujeres obesas postmenopáusicas. También un estudio publicado en ‘British Journal of Cancer’ ha demostrado que el café podría tener un efecto protector frente al cáncer endometrial de tipo I en mujeres postmenopáusicas obesas.

Finalmente, una investigación prospectiva que ha evaluado el consumo de café y su relación con el cáncer endometrial, tomando como base el ‘Nurse’s Health Study’, ha indicado que un consumo inferior a 4 tazas de café diarias no tenía relación con el riesgo de cáncer endometrial. Sin embargo, aquellas mujeres que consumían 4 o más tazas de café diarias tenían un riesgo un 25 por ciento menor de padecer este tumor que aquellas que consumían menos de una taza al día.

Los 6 errores más comunes en el gimnasio

Como os imaginaréis me paso la vida en el gimnasio y, más a menudo de lo que me gustaría, se me salen los ojos de las órbitas cuando veo ciertas acciones. Hoy os quiero contar los errores más habituales y que no son exclusivos de los principiantes.

El Agua. Entro a dar mi clase de ciclo indoor y un gran número de personas no han traído agua o alguna bebida para recuperar líquidos. Este error se extiende a cualquier clase colectiva y a la sala de musculación. Es un error grave, puesto que ya os he hablado en alguna ocasión de la importancia que tiene la hidratación antes, durante y después del ejercicio para recuperar y para no deshidratarnos o sufrir incómodos calambres.

La alimentación 'pre' y 'post'. Lo mismo sucede con la comida. Es igual de importante no ir con el estómago completamente vacío como no llevarlo lleno porque me acabo de comer un cocido madrileño. Respeta el tiempo de la digestión, para que a tu cuerpo le dé tiempo a realizarla correctamente antes de demandar sangre a tus músculos y, si vas a una clase muy pronto, intenta desayunar algo y dejar pasar un tiempo prudencial. Después del ejercicio también será necesario que recuperes energía. No te hablo de tener que comer en 'x' minutos, sino sólo de reponer energía. Tu cuerpo es sabio y cuando aprendas a escucharle sabrás qué te está pidiendo.

La equipación. No pretendo que salgas de un catálogo de una marca deportiva, pero dependiendo del deporte que practiques hay algunos productos que te serán de mucha utilidad. Si eres principiante opta por lo básico y poco a poco ve sumando equipación necesaria para tu entrenamiento.

Abrigarse. Que daño han hecho los anuncios de la teletienda con esas fajas y chubasqueros para sudar y 'quemar grasa'. Que nadie te engañe y, menos aún, te engañes a ti mismo. Si vas abrigado lo único que vas a perder es el conocimiento al darte una lipotimia. La grasa no se vuelve líquida y se expulsa en el sudor, por lo tanto usa ropa transpirable que te ayude a expulsar el sudor y permanecer seco.

Estirar. Llegas, entrenas en la sala de musculación o vas a una clase, ducha y a casa. Falta algo importantísimo como estirar. Estirar los músculos después del entrenamiento te ayudará a prevenir lesiones y favorecer un músculo visualmente más bonito.

No descansar. Con la emoción de un comienzo o de la vuelta al gimnasio o próximos retos como el verano y la playa se cae en el error de acudir todos los días de la semana. Tienes que descansar para que tus músculos recuperen y no lleguen a estar sobreentrenados.
Como veis hay bastantes errores que habitualmente se cometen en el gimnasio, podríamos enumerar muchos más. De momento toma nota de estos y si se te escapaba alguno siempre hay tiempo de aprender y rectificar.

LAS ASOMBROSAS VENTAJAS DE LAS CASCARAS DE LAS FRUTAS

Todos sabemos que las frutas son alimentos saludables, pero ¿sabías que muchas de las cáscaras de las frutas tienen también un efecto terapéutico asombroso?

La cáscara de la sandía: Por lo general, después de comer una sandía jugosa nosotros desechamos su cáscara. De hecho, la cáscara tiene un mejor efecto que la sandía misma. Puede reducir el calor del verano y calmar la sed. La cáscara puede también ayudar a reducir la presión arterial. Se puede utilizar la cáscara de sandía para limpiar la cara, ya que suaviza su piel logrando remover así las impurezas. Se sentirá muy fresca después de una limpieza con la cáscara de la sandía.

La cáscara de melón : la cáscara de melón se utiliza para tratar el calor del verano, remover la humedad y también se utiliza para tonificar el bazo en la medicina tradicional china. ¿Sus pies huelen mal? La cáscara de melón puede ayudarle. Hierva un poco de cáscara de melón por un tiempo y use esa agua para remojar sus pies, así se librará del olor de los pies.

La cáscara de pepino: La mayoría de la gente le gusta pelar la cáscara del pepino cuando se utiliza en una ensalada. De hecho, la piel del pepino contiene ácido caféico la cual combate a las bacterias y estimula los glóbulos blancos de la sangre. Comer el pepino con cáscara puede reducir el dolor de garganta al tragar y puede tratar una garganta inflamada. También tiene efectos en la belleza. La mayoría de las mujeres utilizan una rodaja de pepino para limpiar la cara o como una cubierta sobre los ojos para refrescarlos.

La cáscara de plátano: La cáscara de banana ayuda a combatir las bacterias. En la medicina tradicional china se utiliza para tratar la picazón en la piel debido a la inflamación bacteriana. Además, frotando las manos y los pies con la cáscara de plátano puede prevenir y tratar el congelamiento.

La cáscara de manzana: Para eliminar la flema de su cuerpo, cocine 30 gramos de cáscara de manzana fresca con agua y bébalo como un té. Muela la cáscara de manzana seca hasta convertirla en polvo e ingiera 15 gramos, 2-3 veces al día con el estómago vacío. Tiene un efecto curativo para la diarrea crónica. También puede ayudar a reducir la presión arterial alta.

La cáscara de la pera: La pera es el mejor alimento para los pulmones. Hierva 30 gramos de cáscara de pera por una media hora o más, y beba la infusión. Para reducir la tos y eliminar la flema. Coloque un poco de cáscara de puré de pera sobre un forúnculo, reducirá la hinchazón y el dolor.

La cáscara de pomelo: La cáscara de toronja es bueno para el equilibrio de la energía, la expulsión de flemas, la supresión de la tos y para aliviar el asma. Muela una cáscara de pomelo, agregue un poco de miel y azúcar morena, póngalo al vapor durante 30 minutos. A continuación, añada un poco de cálido vino (amarillo). Tome una cucharada en la mañana y otra por la noche para tratar la tos y el asma crónicas. Cocine 9 gramos de cáscara de toronja con agua para expulsar flemas, aliviar los síntomas de la tos y calmar el asma.

La cáscara de naranja deshidratada: La cáscara de naranja deshidratada puede reducir la presión arterial, expulsar flemas, aliviar la tos, fortalece el bazo y elimina la depresión. También puede ayudar a la digestión. En la medicina tradicional china se utiliza para el tratamiento de la flema espesa, un pecho congestionado, la tos, trastornos gástricos, vómitos, etc.

La cáscara de naranja deshidratada contiene un ingrediente que puede expandir la zona coronaria para prevenir la obstrucción de la circulación. Agregue un poco de cáscara de naranja fresca o seca en agua hirviendo para hacer un té. Este té tiene un buen olor, puede estimular el apetito y proporcionar más vitalidad. Remojar 50 gramos de cáscara de naranja seca en 500 gramos de vino blanco durante 7 días. Tomar 5 gramos al día para tratar la diarrea crónica.

En Lugar De Sal

Para condimentar tus comidas utiliza especias como pimienta, pimentón, nuez moscada, curry, canela, clavo, azafrán, mostaza o hierbas aromáticas como tomillo, laurel, menta, perejil, romero o albahaca, te ayudarán a potenciar de mejor forma el sabor de tus platillos, sin recurrir a la sal.

También puedes utilizar vinagre o limón, ajo, cebolla o puerro.

Elige el que más te guste y se adapte a tu preparación.

Ejercicios para descansar cuello, hombros y vista

Después de varias horas seguidas de trabajo, es recomendable que te detengas por un momento y realices ejercicios para relajar los músculos que más utilizas durante la jornada laboral.
Así se evitan molestias mayores o dolores más intensos.

Es normal que no todo el mundo sepa cómo sentarse bien o trabajar frente a un computador de la manera correcta para evitar dolores o lesiones. Por eso, te entregamos a continuación simples ejercicios para relajar zonas muy afectadas por las malas posturas: el cuello, los hombros y la vista.

Ejercicios para el cuello

Antes de empezar a hacer estos ejercicios, es importante que tengas en cuenta que no los debes realizar con apuro. Intenta concentrarte en los músculos que estás ejercitando para relajarlos totalmente. Mientras realices los ejercicios, recuerda que debes repetirlos por lo menos diez segundos.

Movilización oblicua del cuello:

1.Mira hacia abajo.
2.Gira la cabeza en forma diagonal de un lado a otro.

Movimiento semicircular del cuello:

1.Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
2.Baja lentamente el mentón y realiza un semicírculo hasta llegar con la cabeza al otro extremo.

Lateralización de la cabeza:

1.Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
2.Mueve la cabeza lentamente con la vista en frente hasta llegar a la misma posición inicial pero al lado contrario.

Ejercicios para los hombros

Giro de hombros:

1.Dobla los brazos y pon las manos sobre los hombros.
2.Mantén los brazos formando una línea recta hacia los lados.
3.Gira los hombros hacia adelante y atrás, repitiendo 10 veces en ambos casos.

Elongación de hombros:

Comienza con los brazos estirados a un costado del cuerpo.
Levántalos hacia tras, girando los hombros y llévalos hacia delante.
Repite este movimiento hacia adelante y atrás, 10 veces, respectivamente.

Elongación de hombros y brazos:

1.Comienza con los brazos estirados a un costado del cuerpo.
2.Levanta un brazo lo más que puedas y vuelve a dejarlo a un costado del cuerpo.
3.Repite el mismo ejercicio con el otro brazo.

Relajación de la vista

1.Mantén la vista en el monitor del computador
2.Busca un punto lejano y detente a observarlo por 10 segundos 3.Vuelve la vista al monitor, y repite el mismo ejercicio una vez más.

Bocaditos dulces de quínoa

Ingredientes

• 1 taza de semillas de quinoa
• 2 tazas de agua
• 2 cucharadas de semillas de girasol
• 2 cucharadas de semillas de sésamo
• 5 cucharadas de miel de arroz o de azúcar rubia
• ralladura de ½ limón o naranja
Extras
• aceite para la asadera
• semillas de sésamo tostadas y molidas para decorar
Instrucciones
Preparación

1. colocar la quinoa en un colador, quitar las posibles piedritas y enjuagar con abundante agua. cocinarla a fuego bajo con las tazas de agua indicadas.

2. tostar ligeramente el sésamo y luego machacarlo con un mortero

3. una vez que la quinoa esté cocida, incorporar la ralladura, las semillas y el endulzante. mezclar todo hasta lograr una pasta homogénea.

4. pincelar con aceite una asadera de unos 20 cms. x 30 cms. aproximadamente. colocar la preparación y acomodarla con las manos y una cuchara humedecida.

5. cortar cuadrados de unos 6-7 cms. de lado y espolvorear con sésamo.

6. llevar al horno y cocinar a fuego medio (180-190°c) 40-50 min., hasta que se doren los bordes. desmoldar los bocaditos una vez que estén fríos, para evitar que se rompan.

Efectos Del Agua Fría Sobre El Corazón

Para aquellos a los que les gusta beber agua fría, este artículo es interesante.

NO es bueno beber una copa de alguna bebida fría después de una comida.


Por qué????? El agua fría solidificará la materia aceitosa que usted acaba de consumir.



Esto retrasará la digestión. Una vez que este ' lodo ' reaccione con el ácido, se disolverá y será absorbido por el intestino más rápidamente que el alimento sólido. Muy pronto, esto se convertirá en grasas y se conducirá al corazón. Lo mejor es beber sopa caliente o agua templada después de una comida.

Una nota seria sobre ataques al corazón: usted debería saber que el principal síntoma de ataque al corazón NO va a ser siempre un dolor en el brazo izquierdo. Esté alerta a un dolor intenso en la línea de la mandíbula.

Usted quizás nunca tenga el primer dolor de pecho durante el curso de un ataque al corazón. Las náuseas y el sudar intensamente son también síntomas comunes. El 60% de la gente que tiene un ataque al corazón mientras están dormidos, ya no despiertan.

El dolor en la mandíbula puede despertarlo de un sueño profundo. Seamos cuidadosos y estemos atentos. Cuanto más sepamos, mayor será la oportunidad que tengamos para poder sobrevivir.

Un cardiólogo dice que si cada uno que lee este mensaje lo envía a 10 personas, Usted puede estar seguro que por lo menos salvaremos una vida.

Lea esto y reenvíelo a un amigo. Podría salvar una vida. Entonces, por favor sea un amigo verdadero y envíe este artículo a todos sus amigos que le importan.

Así ven a las mujeres según el largo de su falda: Chica ilustra poderoso mensaje con una sola imagen

En una sociedad como la nuestra es común que la gente juzgue a otros basándose únicamente en su apariencia.

Con el fin de graficar cómo esta situación afecta a las mujeres, una estudiante de diseño gráfico canadiense publicó una interesante y poderosa fotografía que se transformó en viral.

La joven, llamada Rosea Lake (18), mostró una imagen donde aparecen unas piernas femeninas con la falda recogida y una serie de adjetivos que indican lo que las personas piensan de una chica al ver el largo de su pollera.

“Puta”, “suelta”, “ofrecida”, “provocativa”, “descarada”, “coqueta”, “correcta”, “pasada de moda”, “mojigata” y “matronal”, son los calificativos que atribuimos comúnmente a las mujeres por su forma de vestir, pero no nos atrevemos a decir, según la universitaria.

Lake, quien estudia en la Universidad de Capilano en Vancouver (Canadá), dijo a Huffington Post que nunca pensó que la foto causaría furor cuando la subió el 5 de enero en su cuenta de Tumblr, bajo el título de “Judgments” (juicios). De hecho, a las 24 horas de publicada, la imagen ya había sido reproducida 100.000 veces.

Rosea contó que la instantánea fue tomada el año pasado en una clase de arte, donde capturó las piernas de su amiga Ali MacKenzie. Con esta imagen, quiso expresar que muchas veces “Medimos las mujeres de la misma manera que medimos el agua de una botella, pero nadie lo dice porque es malo”, sólo lo piensa o comenta en voz baja.

La joven también señaló que el proyecto fotográfico la obligó a reevaluar sus propios juicios acerca de otras mujeres. “Yo solía pensar que todas las mujeres que llevaban burkas estaban siendo oprimidas”, señala en su cuenta, agregando: “Me gustaría pensar que ahora soy más abierta”.

¿Mi vagina es normal?

El año pasado nos sorprendió saber que una de las operaciones más populares en el Reino Unido era la operación vaginal. Las chavitas estaban acudiendo a los cirujanos plásticos en busca de una va#gina más bonita.

El problema es,

¿por qué piensan que la suya es fea?

¿O que necesita mejorarse?

¿Quién les dijo que su vagina no era normal?

¿Con quién se están comparando?

Los hombres la tienen más fácil en ese sentido… ellos ven otros pe#nes en vestidores y baños pero las mujeres no vamos por ahí viéndole la va#gina a nuestras amigas. No tenemos manera de saber si la nuestra es normal o si tiene alguna situación que debería ser atendida.


De ahí surge esta nota…

¿Cómo saber si mi vagina es normal?

El aparato reproductor femenino se divide en varias partes, una de ellas es la va#gina, pero comúnmente usamos la palabra vagina para describir TODO nuestro sistema reproductivo.

En términos médicos, la va#gina es únicamente el canal que comunica el exterior con el interior, el conducto por donde entrarán los espermatozoides. Su función es recibir al pene durante la relación sexual y dar salida al bebé durante el parto.

En la parte interna también se encuentran los ovarios, las trompas de Falopio y el útero. La parte exterior, lo que podemos ver y tocar, se llama vulva y está compuesta por el clítoris, los labios mayores y menores, el Monte de Venus y el vestíbulo vulvar. Sin embargo, de manera común las mujeres nos referimos a todo esto como vagina.

Ahora, lo que podemos conocer, ver y tocar es la vulva, la parte externa. El clítoris es la parte central y es considerado el homólogo del pene. Es un órgano eréctil y sumamente erógeno, lo cubren los labios menores y luego los labios mayores recubren toda la zona, fungiendo como “puertas” de acceso al clítoris.

El vestíbulo vulvar es un área en forma de almendra (por lo general) que tiene 6 orificios, uno para la uretra, el orificio vaginal (por donde entra el pene), las glándulas de Bartolino y las glándulas parauretrales de Skene.

Cada vulva está compuesta por estos elementos aunque ninguna es igual a otra, así como no hay 2 narices o 2 orejas iguales cada mujer tiene una forma va#ginal diferente, algunas tienen los labios mayores muy grandes, otras tienen el clí#toris en forma triangular y otras ovalado. Cada cuerpo es único e irrepetible y no hay va#ginas feas o bonitas, cada una es diferente.

¿Cuándo debemos preocuparnos?

Nuestra vagina es perfectamente normal salvo que:

• Nos dé comezón
• Esté roja
• Tenga un olor fuera de lo común para nosotras
• Presente puntos blancos y/o rojos
• Presente secreciones de colores anormales

Como cada cuerpo es diferente, cada va#gina tiene un olor particular. Es nuestra responsabilidad conocer nuestra vu#lva para poder identificar cuando presente un olor anormal o un color fuera de su cotidianidad. Ahora, lo que es normal para mi no será normal para la de al lado.

Ninguna tenemos la va#gina fea así como no hay orejas feas sino gustos diversos. No hay un estándar que indique que un clí#toris grande es mejor o que los labios gruesos son más atractivos, simplemente son.

Y, como todo en nuestro cuerpo, nuestra vulva es asimétrica, siempre habrá un lado más grande y más sensible que el otro y no tiene nada de raro. No comparemos nuestro cuerpo con el de nadie más salvo que noten irregularidades como las que mencionamos arriba. El porno puede ser de gran ayuda para darnos cuenta de que ninguna vulva se parece a otra y que cada una es funcional a su manera mientras esté sana.

Si se echan unos 4 videitos de po#rno se darán cuenta de que cada cuerpo es diferente y ninguno es más estético que otro. Así como cada pene es único y tiene sus cosas buenas y malas según quién lo esté observando, así la vu#lva. Y así como nosotras estamos dispuestas a cuidarlo, tratarlo bien y ponerlo en nuestra boca sin importarnos tamaño, color o grosor, igual su pareja debe apreciar 100% de su cuerpo, tal como es.

MI FAMILIA DEJÓ DE CONSUMIR AZÚCAR POR 1 AÑO Y ESTO FUE LO QUE PASÓ

Érase una vez una época en la que yo era sana – o al menos pensaba que lo era.

Naturalmente me faltaba la energía suficiente para terminar con el día, pero con todos los anuncios en la televisión promocionando bebidas energéticas para las masas cansadas de los Estados Unidos, siempre asumí que yo no era la única que sufría. Y, por supuesto, todo el mundo en mi familia temía las temporadas deresfriados y gripe, pero también pensé que al llegar enero, todas las personas desarrollan algún grado de enfermedad.

Al menos eso es lo que pensaba hasta que empece a escuchar nueva información inquietante, sobre los efectos del azúcar. Según varios expertos, el azúcar es lo que está causando que muchos estadounidenses tengan sobrepeso y enfermedades. Cuanto más pensaba en ello, esta nueva información empezó a tener sentido para mí – un montón de sentido. Uno de cada siete estadounidenses tiene síndrome metabólico. Uno de cada tres estadounidenses es obeso. La tasa de diabetes se ha disparado y las enfermedades cardiovasculares son la causa de mortalidad número uno de Estados Unidos.

Según esta teoría, todas estas enfermedades y muchas otras se pueden asociar con la presencia de este gran tóxico en nuestra dieta … el azúcar.




Una idea brillante
Tomé todo este conocimiento recién descubierto y formulé una idea. Quería ver cuan difícil sería para nuestra familia – mi marido, nuestras dos hijas (de 6 y 11) y yo – pasar todo un año sin consumir alimentos con azúcar añadido. Cortamos de nuestra dieta cualquier alimento con azúcar añadido, ya fuera azúcar de mesa,miel, melaza, jarabe de maple, agave o jugo de frutas. También se excluyó cualquier cosa hecha con edulcorantes o alcoholes de azúcar. A menos que la dulzura fuese original en el alimento (por ejemplo, una pieza de fruta), no lo comeríamos.

Una vez que empezamos a buscar, encontramos el azúcar en los lugares más increíbles: tortillas, salchichas, caldo de pollo, ensaladas preparadas, fiambres, galletas, mayonesa, tocino, pan, e incluso en fórmula para bebés. ¿Por qué añadir toda esta azúcar? Para hacer estos artículos más agradables al paladar, preservar por más tiempo los alimentos, y abaratar la producción de alimentos empacados.

Llámenme loca, pero evitar azúcares añadidos durante todo un año me parecía una gran aventura. Tenía curiosidad de lo que sucedería. Quería saber cuan difícil iba a ser y qué cosas interesantes podrían suceder. ¿Cómo iba a cambiar mi forma de cocinar y hacer compras?
Después de haber realizado mi investigación estaba convencida que eliminar el azúcar nos haría todos más saludables. Lo que no esperaba fue cómo el hecho de no comer azúcar me hizo sentir mucho mejor de una manera muy real y tangible.

Un año sin azúcar más tarde…

Era sutil, pero perceptible: cuanto más tiempo pasaba sin comer azúcar añadido, me sentía mejor y con más energía. Y por aquello de las dudas, algo que sucedió confirmó la conexión entre dejar el azúcar añadido con sentirme mejor: el cumpleaños de mi marido.
Durante nuestro año de NO azúcar, una de las reglas era que como familia, podríamos tener al mes, un postre con contenido de azúcar y si era el cumpleaños de alguno de los miembros de la familia, este lo podía elegir.

Por ahí de Septiembre ya notamos nuestros paladares cambiados y poco a poco, empezamos a disfrutar menos de nuestro postre mensual.

Pero cuando nos comimos el decadente pastel de varias capas con crema de banano que mi marido había solicitado para la celebración de su cumpleaños, yo sabía que algo nuevo estaba ocurriendo. No sólo no me gustó mi rebanada de pastel, ni siquiera la pude terminar. Tenía un sabor extremadamente dulzón para mi paladar ahora sensible, hizo que mis dientes dolieran, mi cabeza comenzó a latir con fuerza y mi corazón empezó a acelerarse… Me sentía muy mal.

Estuve tumbada en el sofá con la cabeza apunto de estallar, por una hora antes de empezar a recuperarme. “Caray”, pensé “El azúcar siempre me hizo sentir mal, pero debido a que estaba en todas partes, nunca lo realicé”.

Después que nuestro año sin azúcar añadido terminó, conté las ausencias de mis hijos en la escuela y las comparé con años anteriores. La diferencia fue dramática. Mi hija mayor, Greta, pasó de 15 ausencias en el año anterior, a sólo dos.

Hoy en día, habiendo pasado ese año, la forma en que comemos es muy diferente. Apreciamos el azúcar en cantidades drásticamente más pequeñas, lo evitamos en los alimentos diarios (en el que no debería estar en primer lugar), y guardamos el postre para momentos muy particulares. Mi cuerpo parece estar dándome las gracias por ello. No me preocupo por quedarme sin energía. Y cuando aparece la temporada de gripe, ya no siento la necesidad de esconderme con mis hijas debajo de la cama. Si nos enfermamos sabemos que nuestros organismos están mejor equipados para luchar, nos enfermamos menos y nos recuperamos más rápidamente. Para mi sorpresa, después de nuestro año sin azúcar, todos nos sentimos más sanos y fuertes. Y eso no es nada despreciable.




Este artículo apareció originalmente en EverydayHealth.com: My Family Stopped Eating Sugar for a Year and This is What Happened.

7 beneficios de la palta

La palta o aguacate es sin duda la fruta reina de toda América Latina. La popularidad de este cremoso alimento radica en que se vende en todas las épocas del año.
Muchos de los fanáticos de la palta consumen este fruto sin saber que al mismo tiempo están proporcionando a su cuerpo una serie de beneficios.

Para los que no están al tanto de sus virtudes, Julia Ortiz, subdirectora de la Escuela de Salud de AIEP nos deja un interesante listado:

1. La palta es muy rica en Vitamina E, por lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades en el corazón. Incluso existen investigaciones que señalan que es protector contra el cáncer de mamas. Paralelamente, esta vitamina ayuda a revitalizar la piel haciéndola suave y flexible.

2. También es una buena fuente de vitamina D, la cual ayuda a la absorción del calcio y fósforo en el cuerpo.

3. Gracias a sus antioxidantes es un buen tratamiento preventivo contra el envejecimiento celular, y además son una defensa contra el cáncer de boca, ya que matan las células cancerígenas y precancerígenas sin dañar las células sanas.

4. Contiene un 60% más de potasio que el plátano, por lo que colabora con la regulación de la presión sanguínea, previene ataques cardiacos o derrames cerebrales y ayuda a incrementar la producción de hormonas sexuales que interviene en la generación de placer.

5. La palta posee un carotenoide llamado luteína, el cual absorbe los rayos ultravioletas del sol evitando así que se dañe la retina. Protegiendo los ojos contra la degeneración y aparición de cataratas.

6. Contiene un alto porcentaje de Beta-sitosterol, compuesto que mantiene los niveles de colesterol bajos. La palta al tener grasa mono-saturada, ayuda a reducir el colesterol LDL que es perjudicial para el cuerpo.

7. Debido a su contenido en ácido fólico es un alimento recomendado para mujeres embarazadas y personas con anemia por esta causa.

Consejos para Mantener la Vagina Limpia y Saludable

Ten en cuenta consejos de expertos para mantener la vagina limpia y saludable, mejorar la salud del sistema reproductor y disfrutar de sexo seguro.

La vagina es un tubo muscular ubicado en el interior del cuerpo femenino, que va desde elcuello uterino (la abertura del útero) hasta la abertura vaginal. Los órganos sexuales externos se ubican alrededor de la abertura vaginal.

La vagina está diseñada para mantenerse limpia mediante sus secreciones naturales. Sin embargo, el cuidado diario puede mejorar la salud del sistema reproductivo, según explica la Dra. Suzy Elneil, de University College Hospital de Londres.

Secreciones vaginales

Es normal que la vagina tenga secreciones claras o blancas. Este flujo se produce naturalmente en el cuello de la matriz, conocida como el cuello del útero.

“El flujo vaginal no es siempre una mala señal. Existe el mito de que el flujo copioso claro o blanco se asocia con infecciones de transmisión sexual. Los cambios en la cantidad de flujo pueden ser 100% hormonales, relacionados con el ciclo menstrual, el embarazo o la menopausia“, explica el Dr. Elneil.

La vagina contiene más bacterias que cualquier otra parte del cuerpo de una mujer, después del intestino. El flujo normal no tiene olor o color fuerte, no debe generar dolor ni picazón.

Si se experimenta algún cambio de este tipo, se recomienda visitar al ginecólogo.

Bacterias en la vagina

La vagina contiene muchas bacterias que están ahí por una razón.

Las buenas bacterias en el interior de la vagina:
Proporcionan “superioridad numérica”: superan en número a otras bacterias potencialmente dañinas que pueden entrar en la vagina

Ayudan a mantener el equilibrio del pH de la vagina (el grado de acidez de la vagina), lo que ayuda a mantener el equilibrio de las bacterias saludables

Pueden producir bacteriocinas (antibióticos de origen natural) para reducir o matar a otras bacterias
Producen una sustancia que detiene la invasión de bacterias

Si el equilibrio de las bacterias se altera, esto puede conducir a la infección y la inflamación. Las bacterias llamadas lactobacilos ayudan a mantener el equilibrio del pH de la vagina en su nivel normal bajo (menos de pH 4,5). Si el pH de la vagina aumenta, otras bacterias pueden multiplicarse. Esto puede resultar en infecciones como vaginosis bacterial, que puede causar picazón, irritación y secreción anormal.

Limpieza de la vagina

Se aconseja evitar los jabones perfumados, los geles y los antisépticos ya que pueden afectar el equilibrio saludable de las bacterias y los niveles de pH de la vagina.

Se recomienda usar jabones sin perfume para lavar el área alrededor de la vagina (vulva) con cuidado todos los días. La vagina se limpiará interiormente con las secreciones vaginales naturales.

“Durante su período, el lavado de más de una vez al día puede ser útil. Una buena higiene perineal es necesaria, lave la zona al menos una vez
al día con sus rutinas de baño normales“, dice el Dr. Elneil.

Duchas

Algunas mujeres usan una ducha para “limpiar” su vagina, pero esta puede interrumpir las bacterias vaginales normales por lo que no se recomienda su uso.


“No puedo pensar en una circunstancia en que las duchas vaginales sean útiles, porque lo único que hacen es lavar todo lo que está en la vagina, incluyendo todas las bacterias sanas“, explica el profesor Lamont.

Toallitas perfumadas y desodorantes vaginales

Estos productos perfumados pueden alterar el equilibrio de la vagina. ”Si la naturaleza hubiera tenido la intención de que la vagina huela a rosas o lavanda, lo habría hecho“, dice el profesor Lamont.

El lavado con agua y un jabón común debería ser todo lo que se necesita para mantener su vagina saludable. Es normal que la vagina tenga olor. ”El olor vaginal puede cambiar en diferentes momentos del ciclo reproductivo y no debe ser considerado siempre como un signo de infección o enfermedad“, explica el Dr. Elneil.

La causa más común del flujo vaginal anormal es la vaginosis bacteriana, que puede causar un olor desagradable. Se trata fácilmente con antibióticos.

Sexo seguro

Algunas bacterias y virus pueden entrar en la vagina durante las relaciones sexuales. Estos incluyen microorganismos que causan la clamidia, la gonorrea, el herpes genital, las verrugas genitales, la sífilis y el HIV.

Se puede proteger a la vagina contra estas infecciones mediante el uso de un condón.

Examen del cuello uterino

Todas las mujeres de entre 25 y 64 años pueden realizarse un cribado cervical para detectar de forma temprana cambios anormales en el cuello del útero.

¿No puedes ir al gimnasio? Entrena en casa

Muchas personas prefieren los entrenamientos en casa.

Bien porque no tienen tiempo, porque hace mal tiempo y no apetece salir o por otros motivos en particular. Que no puedas ir al gimnasio no significa que no puedas seguir ejercitando tu cuerpo.

¿No puedes ir al gimnasio? Entrena en casa.

Para ponértelo mucho más fácil voy a recomendarte el siguiente entrenamiento casero para quemar calorías y definir tu musculatura. No te llevará más de 25 minutos en realizarlo, ideal para personas que prefieren los entrenamientos rápidos y eficaces.

Las pautas a seguir son bien sencillas. Debes realizar este entrenamiento 2 o 3 días a la semana. Puedes combinar este plan con otra rutina de entrenamiento más pesada. Se trata de realizar este circuito de ejercicios 3 veces en una misma sesión, descansado 15 segundos entre ejercicios y 2 minutos al finalizar una vuelta, de tal manera que cuando termines el circuito descanses el tiempo estimado (2-3 minutos) y vuelvas a realizarlo de nuevo.

Circuito de ejercicios

Flexiones de brazos en el suelo; 20 repeticiones.

Elevaciones del tronco en el suelo; 30 repeticiones.

Sentadillas; 20 repeticiones.

Bicicleta abdominal; 25 repeticiones.

Zancadas; 15 repeticiones ‘por pierna’

Encogimientos oblicuos; 15 repeticiones ‘por lado’.

Elevaciones de piernas en el suelo; 15 repeticiones.

Burpees; 10 repeticiones.Puedes adaptar esta rutina a tu nivel. Para ello baja las repeticiones de los ejercicios o ejecuta menos vueltas.

¿Eres diurno o nocturno? Tu personalidad está relacionada

El mundo se divide en dos clases de individuos: los que no son personas antes del primer café de la mañana y los que sí.

Una diferencia baladí en la que reparó el psicólogo de la London School of Economics, Satoshi Kanazawa, para enfocar un interesante estudio.

En ciencia, este fenómeno se atribuye a los llamados ritmos circadianos, los ciclos de 24 horas que regulan nuestro reloj biológico en periodos de sueño y vigilia.

Lo normal es que el tiempo de sueño en un ser humano comience a medida que se apaga la luz solar, ya que por naturaleza somos animales diurnos. En esta fase el cuerpo entra en modo «ahorro de energía»: la temperatura corporal desciende y dejamos de segregar hormonas. Progresivamente vamos apagando nuestros sistemas.

Dejamos de estar en alerta, disminuyen los reflejos, nos volvemos torpes, llegando al mínimo de actividad entre las 3 y las 6 de la madrugada.

Estos ritmos se autoregulan si respetamos una rutina acorde con nuestros hábitos vitales.

Sin embargo, cuando un individuo no puede descansar respetando lo que dicta su reloj interno, los ritmos circadianos se desregulan, perdiendo una parte importante de nuestras capacidades físicas y mentales Trasnochados Recientes estudios han descubierto que hay personas que se salen de la norma. Por un lado están las aves nocturnas, cuyos ciclos circadianos son más largos de lo habitual.

Tienen desplazados los periodos de sueño y sienten la necesidad de acostarse más tarde, cerca de las 2 de la mañana. Además, a diferencia de los demás seres humanos alcanzan el climax de su actividad y en general son más productivas y más creativas pasada la medianoche.


Si se les obliga a llevar ritmos muy matutinos y a levantarse temprano, es probable que atraviesen periodos de somnnolencia excesiva y les cueste arrancar por la mañana, ya que su ritmo natural las hará levantarse espontáneamente pasadas las 10 de la mañana.

Investigadores han descubierto que existen paralelismos entre los hábitos de sueño y la personalidad. En ese sentido, el investigador de la London School of Economics, Satoshi Kanazawa, descubrió que los «trasnochadores» o «aves nocturnas» en general tienen un coeficiente intelectual por encima de la media. Sin embargo, los noctámbulos son también más irracionales y en general poco fiales en sus reacciones y conductas.

Desmañanados Por otra parte, las personas con un ciclo circadiano «adelantado» se levantan espontáneamente entre las 5 y las 6 de la mañana y rara vez se acostarán más tarde de las 11 de la noche. Estas personas tienden a hacer las tareas que requieran más esfuerzo físico y mental por las mañanas, y su ritmo de producción decae a lo largo de la tarde.


Si se obliga a estas personas a trabajar en turnos nocturnos es probable que no se adapten con facilidad al ritmo y pierdan eficacia en sus tareas diarias. Los que empiezan el día más temprano son personas más confiables y racionales. Los diurnos, son más ordenados y es poco habitual que desarrollen trastornos de la personalidad como depresiones o adicciones.

Como tener huesos fuertes y saludables

Una de las estrategias más importantes para tener huesos saludables es comer el tipo adecuado de alimentos.

Una alimentación llena de alimentos procesados provocara condiciones bioquímicas y metabólicas en su cuerpo, que disminuirán su densidad ósea, por lo que evitar alimentos procesados es sin duda el primer paso hacia la dirección correcta.
Consumir alimentos de alta calidad, biodinámicos, cultivados localmente y orgánicos, aumentara naturalmente su densidad ósea y disminuirá su riesgo de desarrollar osteoporosis. Junto con sus alimentos, el contenido de grasas omega-3 también juega un papel importante en la construcción de huesos sanos. Yo recomiendo el aceite de kril, ya que considero que es una fuente superior de omega-3.

Otros nutrientes, como el calcio, la vitamina D, la vitamina K2, y el magnesio son también críticos para mantener huesos fuertes, así como lo es el ejercicio, especialmente los ejercicios de levantamiento de pesas.

Una investigación reciente presentada en la reunión anual No. 95 de The Endocrine Society's en San Francisco sugiere que el momento para tomar un suplemento de calcio y vitamina D puede llegar a influir en cómo sus huesos se adaptan al ejercicio, y ayudan a disminuir la pérdida de calcio inducida por el ejercicio.

Según lo informado por Medical News Today :

• "El momento de tomar un suplemento de calcio - y no sólo la cantidad del suplemento - puede ser un factor importante en la forma en que su esqueleto se adapta al entrenamiento... La investigación anterior ha demostrado que un año de entrenamiento intenso está vinculado con una disminución sustancial en la densidad mineral ósea...

• Los expertos creen que este tipo de pérdida ósea inducida por el ejercicio podría estar relacionada con la pérdida de calcio durante el ejercicio. Ya que los niveles de calcio en la sangre disminuyen, la glándula paratiroidea produce un exceso de hormona paratiroidea que puede movilizar el calcio de su esqueleto”.
• La Manera en Que sus Huesos Se Adatan al Ejercicio Puede Verse Afectada por el Tiempo en Que Toma un Suplemento

El estudio de investigación presentado, indicó que el consumo de calcio antes del ejercicio puede ayudar a mantener más estables los niveles de calcio en la sangre, en comparación con el consumo de calcio después de su entrenamiento. Sin embargo, el estudio no evaluó los efectos a largo plazo que esto podría tener sobre la densidad ósea, y esto, por supuesto, es de suma importancia para cualquier persona interesada en desarrollar huesos sanos.

De acuerdo con el artículo presentado:

"La disminución de calcio en la sangre inducido por el ejercicio se presentó por la suplementación con calcio antes o después de hacer ejercicio. Sin embargo, la suplementación antes del ejercicio resulto en una menor disminución.Aunque no es estadísticamente significativo, el aumento de la hormona paratiroidea fue ligeramente menor entre los ciclistas que tomaron calcio antes de hacer ejercicio... El momento de tomar un suplemento de calcio no causo una diferencia en los niveles en la sangre de un compuesto que es un indicador biológico de la pérdida ósea. Tanto en los grupos de personas que tomaron un suplemento antes y después del ejercicio, mostraron un 50 por ciento de aumento en los niveles de este compuesto, llamado CTX... "

El Papel Fundamental de la Vitamina K2 en la Salud Ósea

Hay mucha controversia sobre el tema del uso de suplementos de calcio para garantizar la salud de huesos fuertes. Es importante darse cuenta que el calcio actúa sinérgicamente con las vitaminas D y K2 por lo que tomar únicamente suplementos de calcio en realidad puede terminar causando más daño que beneficio. La Dra. Kate Rheaume-Bleue es autora de un libro completo sobre este tema titulado: Vitamin K2 and the Calcium Paradox: How a Little Known Vitamin Could Save Your Live.

El Dr. Robert Thompson MD también hace referencia a esta importante cuestión en su libro, The Calcium Lie. Uno de los principios de su libro es que el hueso está compuesto de por lo menos una docena de minerales, y si usted se enfoca exclusivamente en los suplementos de calcio probablemente empeorara su densidad ósea. 

Además usted realmente aumentara el riesgo de osteoporosis. Curiosamente, el propone que una de las mejores alternativas prácticas es el uso de sales naturales no procesadas, tales como la sal del Himalaya, ya que es una de las mejores fuentes de una amplia variedad de trazas de minerales.

Si bien la investigación presentada es interesante, creo que no está completa en términos de hacer una recomendación de salud que mejore la salud ósea. Y mientras los investigadores argumentan que el tiempo adecuado, y no sólo la dosis, puede jugar un papel importante en la adaptación del hueso al ejercicio, me gustaría añadir que las proporciones entre nutrientes y las combinaciones pueden ser aún más importantes...

Los investigadores en efecto combinaron el calcio con vitamina D, que es importante, pero no mencionaron a la vitamina K2, que es fundamental. Digo fundamental porque la función biológica de la vitamina K2 es ayudar a mover el calcio a las áreas adecuadas en su cuerpo, como los huesos y los dientes. También ayuda a eliminar el calcio de las zonas donde no debe estar, como las arterias y los tejidos blandos.

Además, si usted toma suplementos de vitamina D, también es necesario aumentara su consumo de vitamina K2, ya que cuando usted toma vitamina D, su cuerpo crea más proteínas dependientes de la vitamina K2—las que ayudan a mover el calcio alrededor de su cuerpo. Pero necesita la vitamina K2 para activar las proteínas. Si no están activadas, el calcio en su cuerpo no se distribuirá correctamente y puede causar debilidad en los huesos y arterias endurecidas. De hecho, la deficiencia de vitamina K2 es lo que en realidad produce los síntomas de la toxicidad por vitamina D, que incluye la calcificación inadecuada que puede provocar endurecimiento de las arterias.

En pocas palabras, es importante mantener el equilibrio entre estos tres nutrientes: calcio, vitamina D y K2 así como el magnesio. La falta de equilibrio entre estos cuatro nutrientes es la razón por la que los suplementos de calcio se han asociado con un mayor riesgo de ataque cardíaco y embolias...

Las cantidades óptimas de vitamina K2 están todavía bajo investigación, pero parece probable que de 180 a 200 microgramos de vitamina K2 diarios debería ser suficiente para activar las proteínas dependientes de la vitamina K2 para transportar el calcio alrededor de las áreas apropiadas. No obstante, la mayoría de los estadounidenses no reciben esta cantidad. De hecho, se estima que el 80 por ciento de los estadounidenses no consumen suficiente vitamina K2 en su alimentación para activar sus proteínas K2, que es similar a la tasa de deficiencia de vitamina D.

¿Cómo Saber si Usted Carece de Vitamina K2?

No existe una prueba para la deficiencia de vitamina K2, pero puede saber si carece o no de este nutriente esencial, simplemente mediante la evaluación de su alimentación y estilo de vida. Si tiene osteoporosis, enfermedad del corazón o diabetes, entonces es muy probable que sea deficiente de vitamina K2 ya que estas condiciones están asociadas con la deficiencia de vitamina K2. Si usted no tiene ninguno de estos problemas de salud, pero NO consume regularmente grandes cantidades de los siguientes alimentos, entonces su probabilidad de ser deficiente de vitamina K2 sigue siendo muy alta:

Productos orgánicos de origen animal alimentados con pasto (por ejemplo, huevos, mantequilla, productos lácteos)

Ciertos alimentos fermentados como el natto o vegetales fermentados utilizando un cultivo iniciador de bacterias productoras de vitamina K2. Tenga en cuenta que la mayoría de los vegetales fermentados no son ricos en vitamina K2 y tienen aproximadamente 50 mcg por porción. Sin embargo, mediante el uso de cultivos iniciadores específicos se puede tener diez veces más o 500 mcg por porción

Paté de hígado de ganso

Ciertos quesos como el Brie y el Gouda (estos dos son particularmente altos en K2, contienen aproximadamente 75 mcg por onza). Mientras que el queso de leche de vacas alimentadas con pastura agrega un beneficio, no es necesario que el queso sea de leche de vacas alimentadas con pastura debido a que la vitamina K2 no se deriva de la propia leche; se deriva de las bacterias en el queso. Así que lo importante es cómo se hace el queso.

Los vegetales fermentados, que proporcionan bacterias beneficiosas para el intestino, también pueden ser una gran fuente de vitamina K si fermenta sus propios vegetales con un cultivo iniciador adecuado. Recientemente hemos tenido muestras de vegetales orgánicos fermentados de alta calidad, elaborados con nuestro cultivo específico probado, y nos quedamos impactados al descubrir que una porción de dos a tres onzas no solo tenía cerca de 10 trillones de bacterias benéficas, sino también tuvo 500 mcg de vitamina K2.

Tenga en cuenta que no todas las cepas de la bacteria crean K2. Por ejemplo, la mayoría de los yogures no tienen casi nada de vitamina K2. Ciertos tipos de quesos son muy altos en K2, y otros no lo son. Realmente depende de la bacteria específica. No se puede asumir que todo alimento fermentado sea alto en K2, pero algunos alimentos fermentados son muy altos en K2, como natto. Otros, como el miso y el tempeh, no lo son.

También Cuide sus Niveles de Sodio y Potasio

Dos nutrientes adicionales que juegan un papel importante son el sodio y el potasio — debe asegurarse de mantener una relación óptima entre estas dos con el fin de mantener su masa ósea. Si usted lleva una alimentación cargada de alimentos procesados, hay una buena probabilidad de que su relación de potasio a sodio este lejos de ser óptima, la cual típicamente se origina por el consumo de alimentos procesados, que son notoriamente bajos en potasio, mientras que son altos en sodio.

Una proporción desequilibrada de sodio y potasio puede contribuir a una serie de enfermedades, incluyendo osteoporosis. Para asegurar obtener estos dos importantes nutrientes en proporciones más adecuadas, simplemente elimine los alimentos procesados, que son muy altos en sal procesada y bajos en potasio y otros nutrientes esenciales. 

En su lugar, consuma alimentos enteros sin procesar, de preferencia orgánicos para asegurar un contenido óptimo de nutrientes. Este tipo de alimentación proporcionará naturalmente cantidades más elevadas de potasio en relación con el sodio, el cual es óptimo para la salud de los huesos y su salud en general. Si le resulta difícil comer la cantidad recomendada de vegetales, intente hacer jugo de vegetales.

El Ejercicio También Desarrolla Huesos Fuertes

El otro componente que no puede ignorar si quiere tener huesos fuertes y saludables es el entrenamiento de fuerza como el ejercicio con levantamiento de pesas. El desarrollo de sus músculos es un proceso dinámico, así que asegúrese de ejercer suficiente fuerza en sus huesos con el fin de estimular los osteoblastos para desarrollar un nuevo hueso. Además, el hueso es un tejido vivo que requiere una actividad física regular con el fin de renovarse y reconstruirse, por lo tanto, asegure que el ejercicio sea un compromiso de por vida.

La masa ósea máxima se alcanza en la edad adulta y luego comienza a disminuir lentamente, pero el ejercicio puede ayudarlo a mantener la masa ósea saludable a medida que envejece, sin tener que recurrir a los peligrosos medicamentos bisfosfonatos.

Los ejercicios con levantamiento de pesas son en realidad uno de los remedios más eficaces contra la osteoporosis, ya que al poner más tensión en los músculos se ejerce más presión sobre los huesos, el cual posteriormente responde al crear continuamente, huesos nuevos y frescos. Además, a medida que construye más músculo fortalece los músculos ya desarrollados, también pone más presión constante sobre sus huesos. Un buen ejercicio de levantamiento de pesas que puede incorporar en su rutina (por supuesto, dependiendo de su nivel actual de aptitud) es el walking lounge o “estocadas” ya que ayuda a construir densidad ósea en la cadera, incluso sin peso adicional.

Sin embargo, lo ideal sería que su programa de entrenamiento sea integral, haciendo las actividades de levantamiento de pesas necesarias para la salud ósea, mejorando a la misma vez sus capacidades cardiovasculares y de quema de grasa con ejercicios de alta intensidad. Para una explicación más completa y profunda de mi programa Peak Fitness, por favor revise mi artículo anterior, el principal error de ejercicio que hice por más de 30 años. Implementar el programa Peak Fitness - con su variedad de ejercicios de levantamiento de pesas para la salud ósea y los ejercicios Peak Fitness para la prevención de enfermedades, pérdida de grasa y más - puede ser uno de los mejores cambios de estilo de vida que haya podido hacer.
El Power Plate - Un Ejercicio Útil para la Prevención y el Tratamiento de Huesos Frágiles
El entrenamiento de aceleración, también conocido como Whole Body Training Vibracional (WBVT) utilizando un Power Plate también ha demostrado ser una manera segura y natural para protegerse de la osteoporosis, incluso es lo suficientemente suave para las personas con discapacidad y de edad avanzada. Por ejemplo, en un estudio que duro seis meses, se encontró que WBVT produce un aumento significativo de densidad ósea alrededor de la cadera en las mujeres posmenopáusicas, mientras que el entrenamiento convencional sólo fue capaz de reducir la tasa de deterioro. Un total de 90 mujeres entre los 58 y 70 años de edad, fueron divididas en tres grupos:

El primer grupo hizo hasta 30 minutos de WBVT tres veces a la semana. Ejercicios estáticos y dinámicos para el muslo y cadera incluyen sentadillas y las estocadas.

El segundo grupo hizo 60 minutos de entrenamiento convencional con pesas tres veces a la semana.

El grupo de control no hizo ejerció en lo absoluto.

Los investigadores concluyeron que el entrenamiento de aceleración puede ser una solución para revertir la pérdida de masa ósea y eliminación de la osteoporosis, manifestando que:
"El grupo que hizo entrenamiento completo por vibración obtuvo resultados positivos: la fuerza aumentó hasta en un 16 por ciento en los músculos superiores de la pierna, mientras que la densidad ósea en la cadera aumentó un 1.5 por ciento. Además, el grupo de entrenamiento completo por vibración mostró una mejoría en el control de postura y equilibrio. Aumento de la fuerza muscular y la masa magra, mientras disminuyó la masa grasa corporal y la grasa.
Los sujetos que hicieron ejercicio convencional fueron capaces de reducir la tasa de pérdida de masa ósea, lo cual es consistente con los estudios previos publicados sobre el entrenamiento de levantamiento de peso y la pérdida ósea. Los sujetos del grupo de control continuaron perdiendo densidad ósea mineral en un porcentaje promedio”.

La NASA también ha probado plataformas vibratorias para ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea que se produce durante los viajes espaciales. Según un artículo de 2001 en NASA Science:

"...Los científicos financiados por la NASA sugieren que los astronautas podrían prevenir la pérdida ósea al mantenerse parados sobre una placa de vibración ligera durante 10 a 20 minutos cada día... dijeron que, la misma terapia, con el tiempo podría ser utilizada para tratar algunos de los millones de personas que sufren de la pérdida ósea, llamada osteoporosis aquí en la Tierra.

...A pesar de que las vibraciones son sutiles, han tenido un profundo efecto sobre la pérdida ósea en animales de laboratorio tales como pavos, ovejas y ratas. En un estudio (publicado en la edición de octubre de 2001, de la revista FASEB), sólo 10 minutos al día de terapia de vibración mejoró las tasas casi normales de formación del hueso en ratas que se les limito el levantamiento de peso sobre las extremidades posteriores durante el resto del día. "
Construya Huesos Fuertes, Sanos de Forma Natural

En resumen, los huesos están compuestos de diferentes minerales, y si usted solo se enfoca en el calcio, es probable que debilite los huesos e incremente el riesgo de osteoporosis como lo explica el Dr. Robert Thompson en su libro, The Calcium Lie. Recuerde que el calcio, las vitaminas D y K2, y el magnesio trabajan sinérgicamente juntos para promover huesos fuertes y sanos, y su relación de sodio a potasio también juega un papel importante en el mantenimiento de la masa ósea. Lo ideal sería que usted recibiera todos o la mayoría de estos nutrientes a través de su alimentación (a excepción de la vitamina D). Esto incluye:
Calcio derivado de plantas: leche cruda de vacas criadas con pastura (que comen plantas), vegetales de hoja verde, médula de los cítricos, algarrobos y ajonjolí

Magnesio: cacao sin procesar orgánico y suplemento de treonato de magnesio, en caso de ser necesario

Vitamina K2: Productos orgánicos de origen animal alimentados con pastura (es decir, huevos, mantequilla, productos lácteos), ciertos alimentos fermentados como el natto, o vegetales fermentados que utilicen un cultivo iniciador de bacterias productoras de vitamina K2. Paté de hígado de ganso, y algunos quesos como el Brie y el Gouda
Trazos de Minerales: Sal Cristalina del Himalaya, que contiene los 84 elementos que se encuentran en su cuerpo, u otra sal natural, sin procesar (no sal de mesa)
Vitamina D: Lo ideal sería que la obtuviera mediante la exposición solar adecuada (o una cama de bronceada segura), ya que es prácticamente imposible obtener cantidades suficientes a través de los alimentos. Como último recurso, puede utilizar un suplemento, pero de ser así, podría también necesitar tomar un suplemento de vitamina K2 para mantener una relación ideal

¿Cuál es la conclusión?

Una de las mejores maneras de obtener huesos saludables es llevando una alimentación con alimentos frescos, sin procesar, que maximice los minerales naturales, de manera que su cuerpo disponga de la materia prima necesaria para hacer sus funciones. Además, necesita la exposición al sol, así como también hacer ejercicio de levantamiento de pesas regularmente.