Bálsamo antibiótico casero a base de ajo

El ajo es un alimento utilizado en todo el mundo, sin embargo no todos conocen sus propiedades medicinales. Durante siglos la medicina natural ha utilizado este vegetal en sus tratamientos, ya que posee propiedades que contrarrestan infecciones, hongos, bacterias y además ayuda a limpiar y purificar la sangre.

Estas magníficas propiedades se obtienen al machacar el ajo, pues con ese procedimiento se libera una sustancia llamada alicina, que es la base de muchos de los medicamentos producidos por casas farmacéuticas.



Utiliza esta medicina en el hogar

Para casi todas las lastimaduras, el ajo se puede utilizar machacado directamente sobre la herida. Esto aliviará el dolor y evitará infecciones, pues la alicina ingresa al torrente sanguíneo.

Además, al ser ingerido, el ajo ayuda a generar flora bacteriana benéfica y contrarresta el efecto de píldoras y pastillas en el estómago.

Para las infecciones causadas por hongos, el pie de atleta por ejemplo, es útil usar pasta de ajo como crema y cubrir los pies con calcetines, aunque es recomendable que estas prendas sean exclusivas para el tratamiento y además estemos dispuestos a botarlas al terminarlo. Igualmente se lo puede aplicar en erupciones, tanto por acné como por herpes, genital o bucal.

Otro de sus beneficios se observa al frotarlo en el pecho para aliviar resfriados y neumonía, y al frotarlo en las fosas nasales se pueden aliviar sinusitis y rinitis.

Finalmente, el ajo será un gran analgésico y antibiótico al frotarlo mediante un hisopo en los oídos.


Cómo preparar el ungüento de ajo

Para realizar esta maravillosa pasta multiusos solo necesitas recordar la regla del 3×3.

Tres ingredientes: aceite de coco virgen, aceite de oliva extra virgen y ajo fresco. Para realizar esta preparación necesitarás tres cucharadas rebosantes de cada uno.

Procedimiento a seguir: Coloca el aceite de coco a calentar a fuego bajo, agrega el aceite de oliva y mézclalos de manera uniforme. Cuando esté caliente y homogéneo, agrega el ajo picado, saltéalo y retira del fuego. Pon la preparación en la licuadora o muélela con un mortero o un molinillo de café; cuela la preparación y vierte el resultado en un frasco. ¡Listo, ahora tienes tu propio ungüento antibiótico y analgésico! Guárdalo en el refrigerador y no olvides que la mezcla solo se mantiene por dos semanas.

Aclaración: Cuando la preparación está recién hecha tiene un color blanco parecido a la leche, pero poco a poco se convierte en una pasta suave y espesa. Tras varias horas de refrigeración, descubrirás que su densidad ha aumentado convirtiéndose en un bálsamo fácil de untar.

Si has llegado hasta aquí en tu lectura significa que te has entusiasmado con este antiguo remedio natural, entonces solo resta darte un último consejo: a pesar del aceite de coco, el olor del ajo prevalecerá, por lo tanto trata de usarlo solamente en casa, pues este olor también se impregnará en tu ropa. Así que deberías elegir prendas específicamente para el tratamiento y tener la precaución de no mezclarlas con otras al lavarlas.

Pan sin amasar

En más de una ocasión seguro que has pensado en hacer pan en casa. Aunque los ingredientes son bien sencillos, es cierto que la elaboración requiere de tiempo, paciencia y algo de pericia. Por este motivo siempre se me quitan las ganas de hacer este preciado alimento.
Hace algún tiempo había oído hablar de una forma de hacer pan que no necesitaba amasar, pero desconocía la receta y de donde venía. Hasta que descubrí su nombre: “Hogaza o pan Doris Grant”. El “invento” del pan sin amasar se atribuye a Doris Margaret Louise Grant (1905-2003), esta nutricionista descubrió por casualidad que se podía hacer pan sin amasar. Así llevó a esta escocesa a promover la práctica en tiempos de guerra, con la intención de que las mujeres no renunciaran, a tener una buena ración de este tradicional alimento de una forma rápida y económica.
Hay que decir que ella lo elaboró con harina integral y melaza, además de un tipo de sal pura llamada llama kosher.


                                                                                                                                                                   

Bien, la receta que os traigo está un poco cambiada de la original, pero seguro que la disfrutarás de lo lindo.
Aquí tenéis el video y más abajo la receta y elaboración completa.
Empecemos por los ingredientes:

250 gramos de harina de fuerza
250 gramos de harina integral
1 cucharita de sal
10 gramos de levadura fresca
1 y ½ cucharada sopera de miel
300 cl de agua tibia (aprox.)

La elaboración es entretenida y bien sencilla, ya veréis:

Primero cogemos un bol amplio y de cierta profundidad, por ejemplo uno de cristal. Echamos la harina de fuerza previamente tamizada, si no se tiene un tamiz, se puede utilizar un colador normal. Luego hacemos lo mismo con la harina integral, añadimos la sal y se mezcla todo muy bien con una espátula. Después añadimos el agua con la levadura bien disuelta.
Yo incluso añado al agua tibia la miel, de este modo queda todo bien disuelto y es más fácil mezclar la masa. Añadimos el líquido elemento a nuestro recipiente con el resto de los ingredientes y nos disponemos a mezclarlo todo muy bien.

Veréis que se hace una masa pegajosa y compacta, pues bien, la sacamos del bol y en la encimera de la cocina cubierta con un poco de harina, para evitar que se pegue, nos disponemos a seguir mezclando con las manos, la masa del pan. Es rápido, no hace falta mucho para darse cuenta que está bien mezclada. Os recuerdo que no hay que amasar, solo mezclar.

Pues ya tenemos la masa, ahora solo queda hacer una bola aplanada como las típicas hogazas de pan y esperar a que crezca aproximadamente el doble de su tamaño. También se puede introducir en un molde de los de pudin, yo prefiero dejarla tal cual.
Para hacer que crezca hay que dejar la masa reposar en un lugar cálido, encima de la misma placa de horno y cubierta con papel film, embadurnado de un poquito de aceite, para que este no se pegue a la masa. Por ejemplo cerca de un radiador o en frente del horno encendido puede ser un buen lugar. Dependiendo del calor que reciba puede llegar a tardar hasta dos horas. Yo lo dejo justo en frente del horno, por donde sale el aire caliente, y en 45 o 50 minutos está listo para cocer. Pero antes quitamos el plástico que la cubre, le damos unos ligeros cortes por la parte superior y rociamos con leche entera.

El tiempo de cocción es de 40 minutos a unos 180º Centígrados, previo calentamiento del horno claro. Veréis que toma un bonito tono tostado por encima. ¿No empiezas a olerlo?

Imagínate desayunando una rodaja de este delicioso pan, tostado con mantequilla y unas finas lonchas de salmón marinado, acompañado de un buen zumo de naranja recién exprimido y tu café favorito. Delicioso.

¡Que lo disfrutéis!

HIPOGLUCEMIA-bajo contenido de azúcar en sangre.

Manzana como remedio casero para prevenir la hipoglucemia.

La manzana es considerada la reina de las frutas y por supuesto que cumple con todo los requisitos para serlo, ya que además de ser uno de las frutas más completas a nivel nutricional, también es un verdadero remedio natural, muy indicado para tratar la condición hipoglucémica, brindando su azúcar natural o fructuosa de alta calidad para apalear o regular la condición. Consumir dos manzanas pequeñas después de cada comida importante.


Remedio caseros con melaza para subir el azúcar en sangre

La melaza es un alimento natural para controlar naturalmente la hipoglucemia, su uso es muy eficaz cuando el azúcar en la sangre se vuelve anormalmente baja, motivada por un exceso de esfuerzo o desnutrición, debiendo tomar una copa de agua con melaza que es un tónico capaz de evitar la sensación de desmayo tan común en la condición.


Remedio natural por excelencia para tratar la hipoglucemia: La Dieta

La dieta representa el factor fundamental para prevenir o tratar la hipoglucemia de forma natural, la cual debe basarse en alimentos básicos; granos, semillas, frutos secos, verduras y frutas, complementándose con productos lácteos y aceites vegetales, pero las semillas, frutos secos y los granos deben ser el componente principal de la dieta.

La menopausia precoz: Causas, síntomas y tratamiento

La menopausia es una etapa de la vida de toda mujer que supone un paso natural y necesario de nuestro cuerpo hacia la madurez.

Ésta supone la retirada de la menstruación, que conlleva el fin de la edad fértil.

Aunque a veces puede influir en la salud de la mujer, provocando cambios en su organismo, la retirada del periodo no se puede considerar una enfermedad.
Sin embargo, hay mujeres que, por diversas causas, ven cómo les llega a una edad inusualmente temprana. Hablamos de la menopausia precoz, un trastorno que se produce cuando los ovarios dejan de funcionar antes de tiempo.
Demasiado pronto La menopausia precoz, como indica Javier Ferrer, presidente de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), es "la desaparición de la menstruación y de la función ovárica en mujeres por debajo de los 40 ó 45 años". Este hecho, hace que estas féminas pierdan la capacidad reproductiva antes de tiempo y padezcan algunos síntomas de ciertas enfermedades que son propias de edades más avanzadas.

El especialista comenta que esta enfermedad tiene una etiología muy diversa, que puede ir desde "anomalías genéticas a factores de índole hereditario, que hacen que en algunas familias se acumulen las personas que la sufren". No obstante, también existen casos que se producen por culpa de la incidencia de "algunos fármacos y por los tratamientos de quimioterapia y radioterapia, que pueden afectar a las células ováricas", añade Ferrer. Esto hace que sea bastante común en pacientes con cáncer.

Por otra parte, el experto también señala como agentes que pueden provocar una menopausia prematura algunas enfermedades autoinmunes, "que hacen que se destruyan las células por los anticuerpos". Por último, también hay una serie de casos para los cuales no se encuentra una explicación y que son considerados de tipo idopático.

Una mala señal

Las mujeres que se ven afectadas por este síndrome, acuden asustadas a su ginecólogo porque han dejado de menstruar. Ésta es la primera señal de que algo no funciona adecuadamente, diagnóstico que se completa con "un estudio analítico que mostrará una caída en los estrógenos si se padece la enfermedad", asegura el experto. Este análisis es imprescindible para empezar un seguimiento de la paciente e incluso "se deberá repetir varias veces, ya que a veces el fallo ovárico no es definitivo", agrega Javier Ferrer.


Aunque este trastorno es, desafortunadamente, prácticamente imposible de prevenir, puesto que no se conoce bien la etiología, el doctor alude a ciertos aspectos que podrían tenerse en cuenta como, por ejemplo, "el tabaco está demostrado que puede adelantar la edad de la menopausia unos dos años". Siguiendo esto, también se debería tratar de "proteger la zona ovárica de las radiaciones y, en pacientes con cáncer, intentar utilizar terapias alternativas a la quimioterapia y la radioterapia o administrarlas en menores dosis". La necesidad de un tratamiento

A pesar de que lo que más trastoca a las afectadas por esta menopausia precoz sea el hecho de perder su fertilidad, los síntomas que se pueden derivar de ella pueden ser muy peligrosos y, aunque no se pueda curar la enfermedad, se debe luchar por mejorar la calidad de vida de estas mujeres.La ausencia temprana de la actividad ovárica hace que no se produzcan los estrógenos suficientes para que el cuerpo funcione adecuadamente.


Por ello, para paliar este déficit "se han de restaurar los niveles hormonales a través de un tratamiento de sustitución hormonal que compense esta pérdida hasta la edad normal en la que debería aparecer la menopausia", aconseja el especialista.Se refleja así la necesidad de un seguimiento médico que ayude a evitar que "aparezcan enfermedades típicas de la involución de la mujer como la osteoporosis, algunas afecciones cardiovasculares u otras que son más comunes en la senectud", detalla Ferrer.


Por ello, si se detecta cualquier defecto o retraso en la menstruación, lo mejor es acudir cuanto antes al ginecólogo para que este pueda hacer el diagnóstico adecuado.

¿De qué está hecha la sangre?

Aunque se ve como un líquido rojo y uniforme, está formada por varios ingredientes distintos.

Checa la 'receta' que corre por tus venas:

Plasma: Más de la mitad de la sangre (54%) es este líquido amarillento en el que flotan las células de la sangre. Contiene agua, hormonas, proteínas y otras sustancias nutritivas.
Glóbulos rojos o eritrocitos: El 45% de tu sangre está compuesta por glóbulos rojos que sirven para llevar oxígeno a los órganos. Son planos y redondos con un anillo grueso por fuera, como pequeños discos, y le dan su color rojo a la sangre.

Glóbulos blancos o leucocitos: Son los 'soldados' de tu cuerpo. Tienen diferentes formas y tamaños, y sirven para protegerte de las enfermedades. Cuando hay algo que no debería estar en tu cuerpo (como virus o bacterias) los leucocitos se reúnen para atacar y destruir a los invasores. (Es genial observar en el microscopio cómo los glóbulos blancos 'devoran' a los gérmenes). Además, destruyen las células viejas o dañadas.

Plaquetas: Junto con los leucocitos, forman el 1% de la receta. Son pocas, pero poderosas, y sirven para que tu sangre se coagule cuando hay un vaso sanguíneo dañado. En otras palabras: ¡su trabajo es formar costras!

El consumo moderado de café podría reducir el riesgo de cáncer de colon, próstata, gástrico, endometrio y bucofaríngeo

El consumo moderado de café podría reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer el de colon, próstata, gástrico, endometrio y bucofaríngeo según han mostrado diversos estudios internacionales publicados recientemente en las revistas ‘American Journal of Epidemiology’, ‘Public Health Nutrition’ o el ‘Journal British of Cancer’.

En concreto, una investigación realizada en Singapur examinó la relación entre consumo de café y riesgo de cáncer gástrico, en una población de 63.257 personas, mostrando que el consumo diario de esta bebida puede reducir el riesgo de este tumor en poblaciones de alto riesgo, especialmente en el caso de las mujeres.

Asimismo, un estudio publicado en ‘American Journal of Epidemiology’, llevado a cabo en Estados Unidos a 968.432 personas que al inicio del estudio no padecían cáncer, analizó la relación entre el consumo de café con la mortalidad provocada por el cáncer bucofaríngeo.


De esta forma, los expertos comprobaron que la ingesta de más de 4 tazas de café diarias se vinculó con una reducción del 49 por ciento en el riesgo de muerte por cáncer bucofaríngeo, en comparación con los no consumidores o consumidores ocasionales de café.

Además, según un meta-análisis publicado en la revista ‘Public Health Nutrition’, que analizó los datos procedentes de 41 estudios, el consumo de café podría también reducir significativamente el riesgo de cáncer colorrectal y de colon.

CÁNCER DE PRÓSTATA Y DE ENDOMETRIO

Con respecto al cáncer de próstata, un reciente meta-análisis ha mostrado que los bebedores de café tienen un riesgo menor de padecer cáncer de próstata que los no bebedores. También, una investigación, publicada en ‘British Journal of Cancer’ y realizada en la ciudad de Ohsaki (Japón), ha comprobado la relación que existe entre el consumo de café y el riesgo de cáncer de próstata, mostrando que la ingesta de café está inversamente relacionada con la incidencia de cáncer de próstata.


Resultados similares se han desvelado en un estudio publicado en ‘Annals of Oncology’, los cuales han señalado que, para los casos de cáncer de próstata localizado, cada taza de café adicional al día reduce el riesgo en un 3 por ciento y para cáncer avanzado y mortal, un 2 por ciento.

Del mismo modo, otro estudio ha analizado la relación entre el consumo de café previo al diagnóstico de cáncer de próstata y el riesgo de progresión o recaída del tumor, comprobando que el consumo de café está vinculado a un menor riesgo de progresión o recaída.

Sobre el cáncer de endometrio, las investigaciones también han sugerido que el consumo de café está vinculado a un menor riesgo de padecerlo. Así, los datos de un estudio realizado a 45.696 mujeres postmenopáusicas, de las que 427 padecieron cáncer endometrial, ha sugerido que el consumo de café puede estar relacionado con un menor riesgo este tumor en mujeres obesas postmenopáusicas. También un estudio publicado en ‘British Journal of Cancer’ ha demostrado que el café podría tener un efecto protector frente al cáncer endometrial de tipo I en mujeres postmenopáusicas obesas.

Finalmente, una investigación prospectiva que ha evaluado el consumo de café y su relación con el cáncer endometrial, tomando como base el ‘Nurse’s Health Study’, ha indicado que un consumo inferior a 4 tazas de café diarias no tenía relación con el riesgo de cáncer endometrial. Sin embargo, aquellas mujeres que consumían 4 o más tazas de café diarias tenían un riesgo un 25 por ciento menor de padecer este tumor que aquellas que consumían menos de una taza al día.

Los 6 errores más comunes en el gimnasio

Como os imaginaréis me paso la vida en el gimnasio y, más a menudo de lo que me gustaría, se me salen los ojos de las órbitas cuando veo ciertas acciones. Hoy os quiero contar los errores más habituales y que no son exclusivos de los principiantes.

El Agua. Entro a dar mi clase de ciclo indoor y un gran número de personas no han traído agua o alguna bebida para recuperar líquidos. Este error se extiende a cualquier clase colectiva y a la sala de musculación. Es un error grave, puesto que ya os he hablado en alguna ocasión de la importancia que tiene la hidratación antes, durante y después del ejercicio para recuperar y para no deshidratarnos o sufrir incómodos calambres.

La alimentación 'pre' y 'post'. Lo mismo sucede con la comida. Es igual de importante no ir con el estómago completamente vacío como no llevarlo lleno porque me acabo de comer un cocido madrileño. Respeta el tiempo de la digestión, para que a tu cuerpo le dé tiempo a realizarla correctamente antes de demandar sangre a tus músculos y, si vas a una clase muy pronto, intenta desayunar algo y dejar pasar un tiempo prudencial. Después del ejercicio también será necesario que recuperes energía. No te hablo de tener que comer en 'x' minutos, sino sólo de reponer energía. Tu cuerpo es sabio y cuando aprendas a escucharle sabrás qué te está pidiendo.

La equipación. No pretendo que salgas de un catálogo de una marca deportiva, pero dependiendo del deporte que practiques hay algunos productos que te serán de mucha utilidad. Si eres principiante opta por lo básico y poco a poco ve sumando equipación necesaria para tu entrenamiento.

Abrigarse. Que daño han hecho los anuncios de la teletienda con esas fajas y chubasqueros para sudar y 'quemar grasa'. Que nadie te engañe y, menos aún, te engañes a ti mismo. Si vas abrigado lo único que vas a perder es el conocimiento al darte una lipotimia. La grasa no se vuelve líquida y se expulsa en el sudor, por lo tanto usa ropa transpirable que te ayude a expulsar el sudor y permanecer seco.

Estirar. Llegas, entrenas en la sala de musculación o vas a una clase, ducha y a casa. Falta algo importantísimo como estirar. Estirar los músculos después del entrenamiento te ayudará a prevenir lesiones y favorecer un músculo visualmente más bonito.

No descansar. Con la emoción de un comienzo o de la vuelta al gimnasio o próximos retos como el verano y la playa se cae en el error de acudir todos los días de la semana. Tienes que descansar para que tus músculos recuperen y no lleguen a estar sobreentrenados.
Como veis hay bastantes errores que habitualmente se cometen en el gimnasio, podríamos enumerar muchos más. De momento toma nota de estos y si se te escapaba alguno siempre hay tiempo de aprender y rectificar.

LAS ASOMBROSAS VENTAJAS DE LAS CASCARAS DE LAS FRUTAS

Todos sabemos que las frutas son alimentos saludables, pero ¿sabías que muchas de las cáscaras de las frutas tienen también un efecto terapéutico asombroso?

La cáscara de la sandía: Por lo general, después de comer una sandía jugosa nosotros desechamos su cáscara. De hecho, la cáscara tiene un mejor efecto que la sandía misma. Puede reducir el calor del verano y calmar la sed. La cáscara puede también ayudar a reducir la presión arterial. Se puede utilizar la cáscara de sandía para limpiar la cara, ya que suaviza su piel logrando remover así las impurezas. Se sentirá muy fresca después de una limpieza con la cáscara de la sandía.

La cáscara de melón : la cáscara de melón se utiliza para tratar el calor del verano, remover la humedad y también se utiliza para tonificar el bazo en la medicina tradicional china. ¿Sus pies huelen mal? La cáscara de melón puede ayudarle. Hierva un poco de cáscara de melón por un tiempo y use esa agua para remojar sus pies, así se librará del olor de los pies.

La cáscara de pepino: La mayoría de la gente le gusta pelar la cáscara del pepino cuando se utiliza en una ensalada. De hecho, la piel del pepino contiene ácido caféico la cual combate a las bacterias y estimula los glóbulos blancos de la sangre. Comer el pepino con cáscara puede reducir el dolor de garganta al tragar y puede tratar una garganta inflamada. También tiene efectos en la belleza. La mayoría de las mujeres utilizan una rodaja de pepino para limpiar la cara o como una cubierta sobre los ojos para refrescarlos.

La cáscara de plátano: La cáscara de banana ayuda a combatir las bacterias. En la medicina tradicional china se utiliza para tratar la picazón en la piel debido a la inflamación bacteriana. Además, frotando las manos y los pies con la cáscara de plátano puede prevenir y tratar el congelamiento.

La cáscara de manzana: Para eliminar la flema de su cuerpo, cocine 30 gramos de cáscara de manzana fresca con agua y bébalo como un té. Muela la cáscara de manzana seca hasta convertirla en polvo e ingiera 15 gramos, 2-3 veces al día con el estómago vacío. Tiene un efecto curativo para la diarrea crónica. También puede ayudar a reducir la presión arterial alta.

La cáscara de la pera: La pera es el mejor alimento para los pulmones. Hierva 30 gramos de cáscara de pera por una media hora o más, y beba la infusión. Para reducir la tos y eliminar la flema. Coloque un poco de cáscara de puré de pera sobre un forúnculo, reducirá la hinchazón y el dolor.

La cáscara de pomelo: La cáscara de toronja es bueno para el equilibrio de la energía, la expulsión de flemas, la supresión de la tos y para aliviar el asma. Muela una cáscara de pomelo, agregue un poco de miel y azúcar morena, póngalo al vapor durante 30 minutos. A continuación, añada un poco de cálido vino (amarillo). Tome una cucharada en la mañana y otra por la noche para tratar la tos y el asma crónicas. Cocine 9 gramos de cáscara de toronja con agua para expulsar flemas, aliviar los síntomas de la tos y calmar el asma.

La cáscara de naranja deshidratada: La cáscara de naranja deshidratada puede reducir la presión arterial, expulsar flemas, aliviar la tos, fortalece el bazo y elimina la depresión. También puede ayudar a la digestión. En la medicina tradicional china se utiliza para el tratamiento de la flema espesa, un pecho congestionado, la tos, trastornos gástricos, vómitos, etc.

La cáscara de naranja deshidratada contiene un ingrediente que puede expandir la zona coronaria para prevenir la obstrucción de la circulación. Agregue un poco de cáscara de naranja fresca o seca en agua hirviendo para hacer un té. Este té tiene un buen olor, puede estimular el apetito y proporcionar más vitalidad. Remojar 50 gramos de cáscara de naranja seca en 500 gramos de vino blanco durante 7 días. Tomar 5 gramos al día para tratar la diarrea crónica.

En Lugar De Sal

Para condimentar tus comidas utiliza especias como pimienta, pimentón, nuez moscada, curry, canela, clavo, azafrán, mostaza o hierbas aromáticas como tomillo, laurel, menta, perejil, romero o albahaca, te ayudarán a potenciar de mejor forma el sabor de tus platillos, sin recurrir a la sal.

También puedes utilizar vinagre o limón, ajo, cebolla o puerro.

Elige el que más te guste y se adapte a tu preparación.

Ejercicios para descansar cuello, hombros y vista

Después de varias horas seguidas de trabajo, es recomendable que te detengas por un momento y realices ejercicios para relajar los músculos que más utilizas durante la jornada laboral.
Así se evitan molestias mayores o dolores más intensos.

Es normal que no todo el mundo sepa cómo sentarse bien o trabajar frente a un computador de la manera correcta para evitar dolores o lesiones. Por eso, te entregamos a continuación simples ejercicios para relajar zonas muy afectadas por las malas posturas: el cuello, los hombros y la vista.

Ejercicios para el cuello

Antes de empezar a hacer estos ejercicios, es importante que tengas en cuenta que no los debes realizar con apuro. Intenta concentrarte en los músculos que estás ejercitando para relajarlos totalmente. Mientras realices los ejercicios, recuerda que debes repetirlos por lo menos diez segundos.

Movilización oblicua del cuello:

1.Mira hacia abajo.
2.Gira la cabeza en forma diagonal de un lado a otro.

Movimiento semicircular del cuello:

1.Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
2.Baja lentamente el mentón y realiza un semicírculo hasta llegar con la cabeza al otro extremo.

Lateralización de la cabeza:

1.Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
2.Mueve la cabeza lentamente con la vista en frente hasta llegar a la misma posición inicial pero al lado contrario.

Ejercicios para los hombros

Giro de hombros:

1.Dobla los brazos y pon las manos sobre los hombros.
2.Mantén los brazos formando una línea recta hacia los lados.
3.Gira los hombros hacia adelante y atrás, repitiendo 10 veces en ambos casos.

Elongación de hombros:

Comienza con los brazos estirados a un costado del cuerpo.
Levántalos hacia tras, girando los hombros y llévalos hacia delante.
Repite este movimiento hacia adelante y atrás, 10 veces, respectivamente.

Elongación de hombros y brazos:

1.Comienza con los brazos estirados a un costado del cuerpo.
2.Levanta un brazo lo más que puedas y vuelve a dejarlo a un costado del cuerpo.
3.Repite el mismo ejercicio con el otro brazo.

Relajación de la vista

1.Mantén la vista en el monitor del computador
2.Busca un punto lejano y detente a observarlo por 10 segundos 3.Vuelve la vista al monitor, y repite el mismo ejercicio una vez más.