Cómo nos afecta el calor

Nos encontramos en verano y comienzan a subir las temperaturas... y muchas personas comienzan a sentirse mal. ¿Realmente nos afecta el calor? ¿Rendimos menos? ¿Nos afecta a todos por igual?...

Casi todas las personas nos adaptamos bien a los cambios de temperatura, pero un exceso de calor puede afectarnos tanto física como psicológicamente. A nivel físico aparece cansancio y cambios en la presión arterial pudiendo en situaciones extremas llegar al conocido como golpe de calor, donde la temperatura corporal asciende por encima de los 40º y puede llevar a la muerte por un fallo multiorgánico al fracasar el sistema termoregulador.

El calor también nos afecta especialmente a nivel psicológico. Llega a presentar una serie de síntomas que son típicos de un cuadro de ansiedad: Así nos encontramos con irritación, agresividad, insomnio, inquietud, incomodidad y dificultades para concentrarse por lo que la persona puede ver sus capacidades disminuidas.

Si bien estos efectos psicológicos no son tan patentes cuando se pasa a la inversa, es decir, cuando se pasa de un calor extremo a una situación más templada, dado que en este caso lo que sentimos es relajación.

El calor tampoco afecta por igual a todas las personas. Es evidente que afecta de forma diferente a las personas mayores, a las enfermas o las que presentan alguna discapacidad, o a la infancia. Pero también pude influir de forma diferente en personas según su apreciación subjetiva.

Entre las medidas preventivas que tenemos que tener en cuenta cabe citar:


evitar salir durante las horas más calurosas y si no es posible, procurar estar a la sombra, intentar refrescarse (usar un abanico, sombreros anchos, echarse agua, etc.)


hidratarnos bebiendo líquidos,


evitar la exposición directa al sol


y sobre todo, no focalizar nuestra atención en el calor que sentimos, pues subjetivamente puede parecer que tenemos más calor del que hace si no hacemos más que pensar en ello. Hay que procurar distraerse y relajarse.

Enfermedades de la tiroides

La tiroides es una glándula que controla ciertas funciones importantes del cuerpo, su diagnóstico puede afectar a casi todos los órganos del cuerpo.

Sucede ocho veces más en las mujeres que en los hombres.

Puede desencadenarse en algunas mujeres durante o después de un embarazo. El tratamiento es seguro y eficaz, te invito a poner atención al siguiente vídeo donde encontrarás más información.

Rutina para los glúteos según su forma

Tenemos en cuenta que para adelgazar además de la alimentación saludable, es muy importante una rutina. Al hacer ejercicios también debemos tonificar ciertas partes del cuerpo, y una de las partes que prestamos atención es los glúteos, es una parte importante del cuerpo que es indicativa para lucir una hermosa figura. Pero alguna vez te has preguntado ¿cómo hacer cuando tenemos una forma específica de glúteos? Bueno, el día de hoy te traemos una rutina específica según las formas más comunes de glúteos, desde plano hasta grande, cada ejercicio este especificado para cada tipo. Incluye el ejercicio indicado para ti, interdiario, esto te permitirá conseguir una figura tonificada y sin grasas.

Indicaciones:

Forma V: Este ejercicio va indicado para redondear, 3 series de 10 repeticiones cada pierna.

Caído: Al levantar la pierna hacer un movimiento circular con ella en el aire y luego caer de cuclillas, volver a la posición inicial y hacer lo mismo con la otra pierna. 3 series de 12 repeticiones cada pierna.

Doble: Es un movimiento de pilates, cuando levantes las piernas hacer círculos 8 veces en el sentido de las manillas del reloj y luego 8 veces en el sentido opuesto. Se repite el patrón 2 veces más y luego volver a la posición de niño (acostada boca abajo piernas flexionadas y pegadas al pecho brazos estirados arriba de la cabeza), manteniendo esta última por 30 segundos).

Grande: Al hacer las flexiones hacia abajo, trata de hacerlo sin flexionar las rodillas, luego hacer un movimiento flexionando las rodillas estilo reverencia. Completar 16 flexiones hacia abajo y 8 reverencias en cada pierna.

Plano: Realizar los movimientos por 1 minuto alternando entre izquierda y derecha. Descansa por 30 segundos entre cada serie. Realizar 3 series de movimientos.

Burbuja: Alterna cada pierna 10 zancadas cada una.

Cada ejercicio puedes intensificarlo con peso a medida que vayan pasando las semanas, las mancuernas de bajo peso (1kg) son ideales para ir introduciendo peso a tu rutina.

YOGA FACIAL - Consejos para practicar en casa

El yoga facial, es un genial invento, para nuestro rostro.

Gracias a sus ejercicios podemos devolver la elasticidad a nuestro rostro e incluso hacer desaparecer algunas lineas de expresión, que pueden convertirse en molestas arrugas.

Como por ejemplo suavizar las mejillas y los labios, para ellos inflaremos las mejillas con aire y lo vamos pasando de un lado a otro durante cinco minutos o hasta quedarnos sin aire, repetimos el ejercicio cuatro veces más.

Para relajar el cuello y la mandíbula, este ejercicio viene de perlas. Estira el cuello hacia atrás mirando al techo y traga saliva al mismo tiempo que aprietas el paladar con tu lengua.

Haz lo mismo pero mirando hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Para relajar los ojos y la frente, lo que debes hacer es abrirlos como si algo te sorprendiera, sin arrugar la frente y fijándote en un punto cualquiera durante 10 segundos. Repetir esta acción varias veces, da incluso brillo a la mirada.

Remedios caseros para las manchas en las manos

Hay diversos factores que provocan la aparición de manchas en la piel, puede ser por radiación solar, factores hormonales, embarazo, envejecimiento.

Asimismo, las manchas pueden aparecer en diversas partes del cuerpo, especialmente las que están más expuestas como el rostro, el escote y las manos. Con respecto a las manos, éstas están más en contacto directo con una muchos productos como detergentes, jabones, incluso el frío, todo ello pueden acelerar o agravar la aparición de manchas.

Para que te ayudes a combatir esas manchas en tu piel, en el siguiente vídeo te explica como con remedios caseros puedes eliminar las manchas de las manos.

7 mitos en torno al sexo explicados por un experto

Diversos son los mitos que durante décadas han rodeado al sexo, más allá de verlo como una actividad placentera, pocos saben en profundidad los múltiples beneficios que realmente tiene para la salud del cuerpo.

José Benítez, Director Médico del Boston Medical Group de EEUU, dice que “las relaciones sexuales son importantes porque no es sólo el placer de ese contacto íntimo y la comunicación entre dos personas; además en el momento de la relación se liberan una serie de sustancias en el organismo que tienen una importante actividad en el bienestar de la salud y ayudan a la relajación, importantísima para un equilibrio de la salud y social en la persona”, aseguró.

Con respecto a este tema, el profesional ayudó a despejar algunos de los mitos sexuales que más han circulado en nuestra sociedad, consignados por la Agencia Efe.

1.- ¿Los hombres tienen mayores necesidades sexuales que las mujeres?

Benítez asegura que esto es un mito. Explica que tanto hombres como mujeres tienen la misma motivación para entablar este tipo de relación y que por esa razón ambos se ven afectados por el estrés, la falta de sueño, las condiciones médicas de la persona y el envejecimiento.

A ello, agregó que en el caso de las chicas el rendimiento se ve afectado por los anticonceptivos que disminuyen el deseo, así como también el ciclo menstrual.

2.- A partir de cierta edad, ¿el sexo ya no es importante?

El médico negó esta percepción, señalando que a pesar de que el deseo disminuye con el tiempo éste sigue siendo importante. Señaló que esto se debe a que las hormonas encargadas de estimular al hombre y a la mujer van declinando con el tiempo, recalcando que no se debe confundir importancia con frecuencia.

3.- La pequeña píldora azul, ¿Es la solución?

Benítez aclara que este producto no es una solución 100% efectiva, debido a que hay pacientes que no la pueden usar por sus contraindicaciones. Señala que este medicamento tiene que ser indicado por un especialista, luego de realizar los exámenes correspondientes.

4.- ¿El tamaño realmente importa?

En palabras del experto el tamaño no importa, es más, el grosor del miembro debería interesar mucho más que su largo.

“Si se saben buscar los puntos eróticos y erógenos de la pareja habrá una buena relación sexual; esto significa que hay una compenetración y ambos llegan a la satisfacción en pareja”, precisó la agencia.

En este sentido, cabe señalar que la mujer posee ciertas zonas en su vagina y clítoris que le permiten tener satisfacción; razón por la que 3 de cada 4 mujeres pueden alcanzar el clímax únicamente con sexo oral.

5.- ¿La eyaculación precoz sólo afecta a hombres jóvenes?

Esta creencia es un mito. El profesional relata que cuando los jóvenes comienzan su vida sexual, el deseo y el nerviosismo provoca que eyaculen más rápido. Según sus palabras, esto es algo que se puede repetir a toda edad y que no significa que existan problemas de eyaculación precoz.

A ello, agregó que esta patología pueda aparecer en adultos que nunca la han tenido, o en personas por sobre los 40 ó 50 años que están próximos a desarrollar trastornos prostáticos.

En tanto, comenzar a tener una “disfunción eréctil y concomitante a ello aparecer una eyaculación precoz puede pasar porque sabe que no va a llegar la buena erección hasta el final”.

6.- Usar la frase “Me duele la cabeza” como una excusa para no intimar.

Las personas que sufren dolores de cabeza momentos previos a una eventual relación sexual, tienen la solución a la mano: el sexo no sólo relaja, sino que también alivia dolores y molestias leves, ya que durante este acto se libera oxitocina y endorfinas encargadas de calmar estas molestias.

7.- Algunos alimentos, ¿pueden mejorar nuestra disposición a tener sexo?

Benítez asegura que no hay prueba científica sobre ello, de hecho, pensar que hay alimentos afrodisíacos podría deberse a sensaciones que están ocultas en nuestro pensamiento.

Por ejemplo, en el caso de las ostras: si creemos que surgen efecto luego de comerlas, esto responderá a un “estímulo” que tenemos interiorizado en nuestra mente y que puede provocarte la sensación de excitación.

“La cuestión no es que los alimentos tengan sustancias que te provoquen una erección o una excitación. Por tomarte un plato de ostras no vas a tener una relación sexual impresionante”, concluyó el experto.

Nunca es tarde para mimar los huesos

El cuidado del esqueleto es fundamental para mantener una buena locomoción. No es correcto pensar que una vez está formado ya nada puede hacerse. Se ha demostrado que los hábitos y la alimentación inciden considerablemente en sus variaciones.


Escoja el deporte que más le convenga

Desde las formas sencillas como caminar o subir escaleras, hasta los deportes más elaborados como el tenis, o el montañismo y la escalada, sea cual sea su preferido, tenga presente que todos contribuyen a la producción de hueso y a la prevención de pérdida de lamasa ósea.

Los lácteos como aporte de calcio

De forma paradójica, los países que más lacteos consumen son los que proporcionan mayores tasas de osteoporosis. Los expertos apuntan a que las causas están en la vida sedentaria y una dieta pobre en nutrientes.

La importancia de la vitamina D
Todas las células poseen receptores de vitamina D. Cuando nos exponemos a la luz solar producimos esta vitamina. En la actualidad pasamos demasiado tiempo en interiores, si no es durante el verano para exponernos de forma poco saludable.
Esta vitamina es preventiva de enfermedades autoinmunes, esclerosis múltiple, enfermedades cardiovasculares y tumores.
En los alimentos podemos encontrarla en pescados azules, yemas de huevo, hígado, etc…
Los suplementos de calcio deben combinarse con vitamina D para una mejor absorción y remodelado óseo.


La colaboración de la vitamina K

Actúa para que el calcio se mantenga en los huesos y no se disperse en articulaciones y arterias. Por ejemplo, en la aterosclerosis, la placa que endurece las paredes de las arterias contiene también depósitos de calcio.

Fuentes de vitamina K: Vegetales de hojas verde, aguacate, yema de huevo, leche entera, aceite de oliva, etc…

Tu Salud Y Las Uñas

Las uñas pueden dar señales a un experto de cómo está la salud de nuestro cuerpo. Permiten identificar enfermedades muy importantes, como la diabetes o las cardiopatías; por eso los expertos recomiendan consultar ante cambios en el color o la forma.

Las uñas son muy fáciles de examinar, pero el médico debe estar bien informado de estos signos y los pacientes deben saber que cualquier alteración es motivo de consulta, ya que no todo cambio en las uñas es onicomicosis, una infección producida por hongos.

Puntos oscuros, manchas, delgadas líneas blancas, color amarillento, separación de la piel, descamación, falta de crecimiento, curvatura excesiva, reducción del espesor hasta casi alcanzar transparencia, levantamiento de los extremos, sangrado, inflamación de los bordes o bandas rosadas en los bordes son indicios característicos de que algo anda mal y conviene consultar con el médico.Pueden darse en una o más uñas, junto con la aparición de la enfermedad o como signo inicial de ella.

La cantidad de consultas aumenta entre el 60 y el 70 por ciento cuando salen avisos publicitarios en la televisión que alientan a la población a consultar al dermatólogo cuando tenga algún problema en las uñas. Dado que las uñas son una parte muy importante de la estética de la mujer, ellas son las primeras en consultar.

Interpreta las siguientes señales de alarma:

1.Forma cóncava: Cuando la uña adopta una forma cóncava con levantamiento en los extremos, puede indicar falta de hierro en el organismo o anemia, enfermedad coronaria, hipotiroidismo o desnutrición. Pero si la apariencia es de sangrado debajo de la uña, provocado por la rotura de los vasos ubicados longitudinalmente, no hay que descartar un trauma o una causa interna en un 10 al 20% de los casos.

2.Curvatura y crecimiento excesivo del tejido: En tanto, una mayor curvatura de la uña acompañada por un crecimiento excesivo del tejido conectivo e hinchazón de todo el dedo, una alteración conocida como dedos hipocráticos debido a que el primer caso fue identificado en el año 400 a.C., está relacionada con las enfermedades sistémicas.Este trastorno en el que la superficie de las uñas alcanza un ángulo mayor o igual a 180º suele ser difícil de diagnosticar. Suele ser signo de insuficiencia pulmonar, cardíaca, hepática, gastrointestinal y renal.

3.Lineas blancas: Las líneas blancas transversales en varias uñas pueden indicar reacción adversa a algún fármaco, desórdenes metabólicos, tumores, enfermedades infecciosas (tuberculosis o malaria) y problemas renales y cardiovasculares. Una banda rosa en el extremo es señal de cirrosis o insuficiencia cardíaca congestiva, mientras que cuando las uñas se vuelven de color amarillo, delgadas y con poco crecimiento (síndrome de uñas amarillentas) no deberían descartarse el asma, la tuberculosis o la bronquitis crónica.

4.Melanoma maligno de la uña: Uno de los peores trastornos es el melanoma maligno de la uña, que puede aparecer con un punto negro en la uña y que las personas suelen asociar con un hematoma por un golpe , cuando el médico debería confirmarlo o descartarlo de manera temprana.

5.Uñas descoloridas: Una uña sana debe ser de color rosa con un toque de color blanco rosado (lunas) cerca de la base. Si tus uñas son de un color opaco o con rayas de otros colores, puedes tener un grave problema de salud oculto.

Las uñas verdes son un signo de infección bacteriana
Rayas rojas en la base de la uña son un aviso de una infección de las válvulas del corazón Uñas azuladas indican niveles bajos de oxígeno en la sangre
Las uñas romas significa una deficiencia de vitamina
Las uñas blancas pueden indicar enfermedades del hígado, como hepatitis
Rayas oscuras en la parte superior (las uñas de Terry) se asocian con el envejecimiento y la insuficiencia cardíaca congestiva

6.Uñas secas y quebradizas: Usted no necesita una loción o aceite para cutículas. Si sus uñas están secas y quebradizas, usted debe revisar sus niveles hormonales y de salud bacteriana .

La enfermedad de tiroides lleva a las uñas a estar quebradizas y secas.
Tanto la tiroides y los problemas de hongos toman tiempo para ser tratados, por lo que no va a ver una diferencia en el aspecto de las uñas de las manos de un ciclo de crecimiento completo.
Muchas personas sanas con uñas anormales no piensan que están enfermas. Además, la mayoría de las personas con alguna mínima alteración en las uñas suele estar sana.

7.EL desprendimiento parcial y en los bordes de la uña (onicólisis): Puede anunciar hipotiroidismo o hipertiroidismo, mieloma, anemia, cáncer de pulmón o diabetes.

8.Caída de una uña (onicomadesis): Ayuda a identificar enfermedades febriles, diabetes mal controlada, estrés excesivo, neumonía, psoriasis o reacciones adversas a medicamentos.

Pero, si una persona tiene algún problema interno de salud, mirarle las uñas puede ayudar a localizar el problema porque algunos signos dirigen al especialista a la parte del cuerpo que debe examinar con más cuidado.

Tratamiento con inyecciones para el codo de tenista

Entre la variedad de las inyecciones que se han probado para la epicondilitis lateral – codo de tenista – no está claro cuáles funcionan y cuáles no, según concluye una revisión sistemática nuevo.


El codo de tenista afecta del 1% al 3% de la población y más frecuentemente entre las edades de 45 y 54 años. Las terapias con inyección han incluido glucocorticoides, plasma rico en plaquetas (PRP), sangre autóloga, la proloterapia, ácido hialurónico, toxina botulínica, polidocanol, y polisulfato de glicosaminoglicano.

En un esfuerzo por determinar qué terapias de inyección trabajan mejor, investigadores del Hospital Universitario de Copenhague, Frederiksberg, Dinamarca, realizaron una revisión sistemática de 17 ensayos aleatorios controlados que evaluaron ocho tratamientos diferentes de inyección en 1.381 pacientes.

Sólo consideraron dos resultados: el cambio en la intensidad del dolor y los posibles efectos adversos (incluyendo el número de eventos adversos que llevaron a la interrupción del tratamiento).
El polisulfato de glucocorticoides, polidocanol y glicosaminoglicanos demostraron ser mejores que el placebo para aliviar el dolor del codo de tenista, de acuerdo con el informe.

La toxina botulínica fue marginalmente eficaz en comparación con el placebo, pero se asoció con efectos secundarios significativos.
La sangre autóloga, la proloterapia y el ácido hialurónico fueron significativamente más eficaces que el placebo, pero sólo la proloterapia fue significativamente mejor que el placebo después de considerar los efectos adversos.

El dolor transitorio después de las inyecciones fue común en todos los ensayos, pero no hubo interrupciones debido a eventos adversos ni eventos adversos no graves por esta causa.

El ejercicio alivia la artritis

Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill encontró que realizar ejercicio físico reduce la inflamación y la fatiga, en los pacientes con artritis. El efecto es comparable con el de ciertos medicamentos anti-inflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno.

Reduce el dolor y el cansancio

Cuando aparecen el dolor y el cansancio, muchas personas que sufren de artritis creen que sólo el reposo les proporcionará alivio. Sin embargo, un estudio reciente ha demostrado que, por el contrario, para aliviar los síntomas es recomendable iniciar un programa de ejercicios.
La investigación estuvo a cargo de Leigh F. Callahan, de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, e involucró a 346 pacientes de alrededor de 70 años con artritis, que se dividieron en dos grupos. Uno de los grupos tomó clases de ejercicios de una hora, dos veces a la semana, durante ocho semanas, mientras que el otro grupo siguió el mismo programa pero al término del primero. 

Los investigadores encontraron que el grupo que hizo ejercicio, experimentó una disminución del dolor y la fatiga, a la sexta semana. Al terminar las ocho semanas, los participantes expresaron mayor fuerza en las extremidades.

Alrededor de 1,3 millones de americanos sufren de artritis reumatoide, una enfermedad inflamatoria crónica de las articulaciones que genera daño, dolor, inflamación y pérdida en las funciones de los órganos afectados, que pueden ser las manos, los pies, las muñecas, las rodillas, los codos y los tobillos. 

Caracterizada por ser generalmente una enfermedad “simétrica”, si la articulación de un lado es afectada; la otra también lo está; la artritis puede involucrar a otras partes del cuerpo como la piel, el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.

El ejercicio más adecuado 

Una de las preguntas más frecuentes que los pacientes les hacen a sus médicos, ante la recomendación de hacer actividad es: ¿qué ejercicio puedo hacer?
Según la publicación Arthritis Today, de la Fundación Artritis, se puede realizar cualquier ejercicio.

Si bien comparte propuestas para alcanzar distintos objetivos, la institución sugiere opciones para combatir el dolor de la artrosis, producida por el desgaste de las articulaciones y los huesos.

Para este fin, propone ejercicios suaves de estiramiento, como el tai chi y el yoga, o ejercicios en el agua, como la natación o el acua gym, en especial para los picos de mayor dolor. Si se desea conseguir beneficios a más largo plazo, se pueden agregar ejercicios de fuerza.

Si bien lo ideal son 150 minutos a la semana (es decir, 3 veces de 50 minutos cada una); con tres sesiones de ejercicios de 20 minutos, es suficiente.

Los beneficios de la actividad física están comprobados en la prevención y el tratamiento de varias enfermedades. En el caso específico de la artritis, sus efectos positivos se pueden apreciar en el corto plazo, debido a que el ejercicio reduce la inflamación celular.

Según un reporte publicado en la “Reseña Sistemática de la Base de Datos Cochrane” (en inglés, Cochrane Database of Systematic Reviews), el ejercicio es tan efectivo para el dolor de rodilla, por ejemplo, como los medicamentos anti-inflamatorios no esteroides como el Ibuprofeno o el Naproxeno.