Rutina para los glúteos según su forma

Tenemos en cuenta que para adelgazar además de la alimentación saludable, es muy importante una rutina. Al hacer ejercicios también debemos tonificar ciertas partes del cuerpo, y una de las partes que prestamos atención es los glúteos, es una parte importante del cuerpo que es indicativa para lucir una hermosa figura. Pero alguna vez te has preguntado ¿cómo hacer cuando tenemos una forma específica de glúteos? Bueno, el día de hoy te traemos una rutina específica según las formas más comunes de glúteos, desde plano hasta grande, cada ejercicio este especificado para cada tipo. Incluye el ejercicio indicado para ti, interdiario, esto te permitirá conseguir una figura tonificada y sin grasas.

Indicaciones:

Forma V: Este ejercicio va indicado para redondear, 3 series de 10 repeticiones cada pierna.

Caído: Al levantar la pierna hacer un movimiento circular con ella en el aire y luego caer de cuclillas, volver a la posición inicial y hacer lo mismo con la otra pierna. 3 series de 12 repeticiones cada pierna.

Doble: Es un movimiento de pilates, cuando levantes las piernas hacer círculos 8 veces en el sentido de las manillas del reloj y luego 8 veces en el sentido opuesto. Se repite el patrón 2 veces más y luego volver a la posición de niño (acostada boca abajo piernas flexionadas y pegadas al pecho brazos estirados arriba de la cabeza), manteniendo esta última por 30 segundos).

Grande: Al hacer las flexiones hacia abajo, trata de hacerlo sin flexionar las rodillas, luego hacer un movimiento flexionando las rodillas estilo reverencia. Completar 16 flexiones hacia abajo y 8 reverencias en cada pierna.

Plano: Realizar los movimientos por 1 minuto alternando entre izquierda y derecha. Descansa por 30 segundos entre cada serie. Realizar 3 series de movimientos.

Burbuja: Alterna cada pierna 10 zancadas cada una.

Cada ejercicio puedes intensificarlo con peso a medida que vayan pasando las semanas, las mancuernas de bajo peso (1kg) son ideales para ir introduciendo peso a tu rutina.