5 maneras de ser más valorado en el trabajo

Conseguir ser respetado, valorado y admirado en el trabajo, no es algo que pase por arte de magia, pero es esencial para estar a gusto y sentirse motivado.

En lugar de sumergirse en un espiral de baja autoestima y tormento, Ken Sundheim, reconocido experto en reclutamiento de marketing y negocios, propone seguir algunos consejos que te llevarán a obtener la valoración que tanto buscas.

1. Define tus valores

“La gente sigue a quienes son fuertes y competentes. Piensa en qué cosas te hacen una persona mejor y más fuerte. Anota los aspectos en los que te gustaría avanzar y algunas cosas de las que desearías alejarte. La simple enumeración de estos elementos puede proporcionar un enorme impulso para acercarte o alejarte de cada uno”, explica.

2. Descubre tu pasión

Sundheim cree que “esto ayuda mucho para llegar a donde quieres estar, si tienes pasión por el viaje real que se necesita hacer para llegar a tu objetivo final. Los empleados apasionados tienden a profundizar su participación en la oficina y así obtienen una gran cantidad de respeto y simpatía de los demás”.

3. Conoce tu objetivo

“Si tu propósito es, por ejemplo, dar un mejor servicio a tus clientes que cualquier otra empresa, entonces mantente firme en tu objetivo. La resistencia y la actitud positiva rápidamente es notada por los que te rodean”, afirma.

4. Imagina como será tu futuro

Tómate un tiempo para pensar y prever lo que pasará cuando consigas más respeto, simpatía y éxito en tu trabajo. Para lograrlo, respira profundamente, saca de tu mente los pensamientos negativos y enfócate en hacer realidad tu visión de futuro, propone Sundheim.

5. Deja de perseguirte y presta más atención a los demás

El experto indica que las personas se sienten halagadas y responden mejor a alguien como líder, cuando éste deja de centrarse en sí mismo y comienza interesarse genuinamente en ellos.

“Tomar estas medidas no es fácil, pero piensa en ellas como un entrenamiento para una vida mejor”, dijo Kendheim, y añadió que es probable que las cosas no cambien de un día para otro, pero con estas medidas mejorarás la interacción con los demás y te sentirás más valorado tanto profesional como personalmente.

El sorprendente cambio que sufre el cerebro de los padres homosexuales

Un estudio dirigido por la neuropsicóloga Ruth Feldman, de la Universidad Bar-Ilan en Israel, determinó que la actividad cerebral de las personas gays cambia cuando tienen hijos.

La investigación determinó que los homosexuales que adoptan niños tienen circuitos emocionales y cognitivos tan activos como los de las madres y padres biológicos.

En el informe publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, los científicos explicaron que el cerebro de una madre se vuelve hiper-reactivo a los llantos y otras señales emocionales de su retoño. Sin embargo, hasta ahora no existía claridad si ese patrón era resultado de los cambios hormonales del embarazo o una respuesta a la experiencia de la maternidad.

Para averiguarlo, Feldman y sus colegas grabaron nuevas madres y padres mientras interactuaban con sus hijos en casa. Luego, midieron su actividad cerebral con resonancia magnética, consignó el diario New York Daily News.

De las 20 mujeres estudiadas, todas mostraron mayor actividad en la región emocional del cerebro. “Se trata de regiones que responden inconscientemente a los signos de las necesidades de los bebés, y que derivan de una profunda recompensa emocional de ver al pequeño”, dijo Feldman.

En tanto, los 21 padres heterosexuales analizados mostraron mayor activación de los circuitos cognitivos que interpretan el llanto de un bebé y sus señales no verbales.

En el caso de los 48 padres gays que participaron del sondeo, “sus circuitos emocionales eran tan activos como los de las madres y los circuitos interpretativos mostraron la misma actividad extra como la de padres heterosexuales.”, indicaron los autores.

Lo más sorprendente fue que en los padres homosexuales el cerebro mostraba líneas de comunicación adicionales entre las zonas emocionales y cognitivas. En definitiva, era como si cumplieran ambos roles parentales, haciendo que el cerebro integrara las estructuras necesarias para cada uno.

“Los cerebros de los padres son muy plásticos. Cuando hay dos hombres, sus cerebros deben reclutar ambas redes, la crianza óptima emocional y cognitiva”, afirmó Feldman.

14 cosas que las mujeres odian de sus cuerpos y a los hombres les gustan, según especialistas

Algunas mujeres se sienten acomplejadas por ciertas partes de su cuerpo que les gustaría cambiar, sin siquiera intuir que muchas de esas zonas son apreciadas por el sexo opuesto.
Así lo afirma un grupo de 4 especialistas en relaciones de pareja que identificaron en un artículo publicado en YourTango.com, cosas que la mayoría de las chicas “odian” de su anatomía, pero que a ellos generalmente les parecen increíblemente “sexies”.
Se trata de Larissa Rzemienski, consejera, terapeuta familiar, experta en educación matrimonial y conferencista; Katherine Forsythe, escritora, consejera, terapeuta, experta en citas y sexualidad, educadora matrimonial, trabajadora social y conferencista; Julie Spira, experta en citas y terapia de pareja; y la doctora Erica Goodstone, escritora, consejera, experta en terapia de pareja y familia, terapeuta sexual y conferencista.

Conoce la recopilación realizada por estas expertas:

1. Pies

Según Erica Goodstone, muchos hombres aman en secreto los pies de las mujeres. Así que si crees que son feos, sácale partido, pinta tus uñas o ponte alguna tobillera.

2. Manos.

Si tiendes a ocultar tus manos en los bolsillos, sácalas y conviértelas en un símbolo de receptividad, atención y afecto, propone Goodstone. Esconder las manos puede reflejar inseguridad. La experta asegura que a los hombres les seducen las manos porque se imaginan siendo acariciados por ellas.

3. Espalda

Algunos hombres se sienten seducidos por las espaldas femeninas y aunque se piense lo contrario, a muchos les encanta masajearlas, asegura Goodstone.

4. Trasero

Muchas mujeres se acomplejan por tener el trasero muy grande. Pero lo cierto es que a ellos les encanta eso. Las formas redondas seducen a los hombres porque ellos suelen ser más angulosos, dice Goodstone.

5. Labios.

Puede que tus labios sean pequeños, pero eso no quita que él los aprecie. Da lo mismo si tu boca no es grande, porque de todos modos puedes hacerlo sentir escalofríos cuando lo besas en el cuello o en la espalda o le dices algo al oído, afirma Goodstone.

6. Cara sin maquillaje

A algunas chicas le aterra la sola idea de que las vean sin maquillaje. Sin embargo, la mayoría de los varones prefieren las caras con poco o nada de cosméticos, dice Larissa Rzemienski, añadiendo que la mayoría de las veces no vemos más jóvenes sin pintura.

7. Ser un poco rellenita

Muchas mujeres son algo rellenitas, sin ser gordas, y se sienten mal por ello. Lo cierto, es que a los chicos les gusta “un poco de relleno adicional”, dice Rzemienski. “Si el relleno no es popular, entonces ¿por qué Kim Kardashian está en tantas portadas de revistas?”, añade la especialista.

8. Finas líneas de expresión

No te acomplejes por esas pequeñas líneas de expresión que puede haber en tu rostro. Los hombres prefieren mil veces una cara de aspecto natural que una cargada al Botox. Además, las líneas finas son un reflejo de las experiencias de vida, la confianza y una mayor riqueza de conocimientos, afirma Rzemienski.

9. Rollito de la cadera

Muchas mujeres gastan y gastan dinero para deshacerse del famoso “rollito” de la cadera. Lo cierto, es que a la mayoría de los chicos no les gustan las féminas escuálidas y angulares, dice Julie Spira.

10. Orejas

Los hombres aman mordisquear las orejas y la verdad es que no se fijan mucho en su tamaño. Por lo general, a ellos no les gusta mucho que ellas usen aros grandes y prefieren los más discretos porque les deja el área libre para juguetear, según Spira.

11. Busto

Mientras unas buscan aumentar el tamaño del busto, otras quieren reducirlo. Pero a decir verdad los hombres aman la confianza de las mujeres frente a su cuerpo, más que el volumen de los pechos. A ellos les parecen sexies sean grandes o pequeños. “Él va a divertirse acariciando tus pechos, sin importar el tamaño”, manifestó Spira.

12. Celulitis

Si bien los hombres no aman la celulitis, tampoco la odian. Ellos prefieren los cuerpos con curvas y esos casi siempre tienen celulitis, opina Forsythe. Es más, casi nunca la notan.

13. Muslos grandes

Los muslos gruesos generalmente seducen a los chicos, así que no te acomplejes por ello, dice Forsythe.

14. Pequeña pancita

Las pequeñas pancitas no son algo que maten las pasiones. De hecho, a algunos les fascina, asegura Forsythe.

Cinco consejos que te harán lucir más confiable y segura en el trabajo

Llegar a un nuevo empleo nunca es fácil, son muchos los detalles y preocupaciones que se deben manejar, pero sin lugar a dudas, una de las cosas que quita más tiempo, especialmente para las mujeres, es el tipo de ropa que se llevará a la oficina.

No importa si es un empleo que utilice código de vestimenta o no, los psicólogos recomiendan recordar que se está eligiendo un look para el trabajo, por lo cual debe demostrar confianza y profesionalismo, y así lo explican diferentes profesionales en un articulo para para el sitio Business Insider, donde además entregan cinco datos para poder lucir mucho más exitosos en el trabajo.

1. Siempre apegarse a lo clásico

Según el psicólogo, Jennifer Baumgartner, autor del libro “Eres lo que usas: qué revela tu closet de ti”, lo clásico siempre proyectará una imagen positiva dentro de la oficina. El experto recomienda para las mujeres preferir un vestido negro o un blazer sencillo, mientras que para los hombres, se les aconseja quedarse con traje y una corbata que demuestren determinación y confianza.

2. Trajes a medida, la mejor opción

Un estudio realizado en 1996 por el psicólogo ingles, Neil Howlett, sugiere que los trajes a medida emiten una impresión de seguridad y éxito, además proyectan un aspecto agradable en comparación con otros comprados en tiendas.

3. Modelos conservadores, por sobre la extravagancia

En 2011, Howlett, realizó otro estudio donde demostró que las mujeres que se visten con ropa proactiva son juzgados de manera menos favorable en comparación con los de la ropa conservadora. “Las mujeres por lo general tienen una mayor variedad de estilo de vestir para el trabajo que los hombres, pero todavía tienen que mantener una identidad que equilibre el profesionalismo con el atractivo y el traje de falda puede lograr ese equilibrio sin parecer provocadora”, explicó el autor.

4. Color de acuerdo a lo que se busque

Elegir el color es sin duda una de las decisiones difíciles por las mañanas. El diseñador de moda Denise Ng sugiere, sin embargo, que los tonos más claros son menos intimidantes y ayudan a percibir a la gente como más amigable. Por el contrario, los más oscuros muestran una vibración más autoritario y confiado, por lo que se elegir según lo que necesitamos proyectar.

5. Azul, el comodín

Según se explica en el articulo, este color siempre ha sido asociado con el conocimiento, el poder, la integridad y la seriedad, además de evocar una sensación de tranquilidad y estimular la creatividad. En un estudio de 2009, el psicólogo Juliet Zhu descubrió que el azul puede tener este mismo efecto sobre sus compañeros de trabajo. En caso de duda, vaya para el azul.

¿Por qué el aceite de oliva baja la presión arterial?

Fue lo que se preguntaron científicos ingleses que encontraron la respuesta luego de estudiar a fondo los beneficios a la salud que produce la dieta mediterránea.

Y es que comer grasas no saturadas -como las que contiene el aceite de oliva, junto a vegetales de hoja verde, paltas y frutos secos como las nueces- estimula la generación de un tipo de ácido graso que disminuye la presión arterial.

¿Mezclar bebidas alcohólicas causa más resaca?

Después de una noche de alcohol, es común que aparezcan síntomas como dolor de cabeza intenso, náuseas y vómitos, es decir, la llamada resaca. Pero ¿es cierto que cuando mezclas distintos tipos de estas bebidas las consecuencias son peores?

Existen investigaciones que datan del año 2000 y que aseguran que este temido efecto es causado por la “deshidratación, los cambios en los niveles de hormonas como la aldosterona y el cortisol y los efectos tóxicos producidos por el alcohol”. A eso, se agrega que existe una desestabilización del sistema inmune, provocando el clásico dolor de cabeza y los mareos.

La cadena británica BBC señala que mientras más fuerte sea la bebida y más rápido se consuma, las consecuencias serán aún más complejas. No obstante, y pese a lo que se cree, en ocasiones la resaca no es directamente proporcional a la cantidad de alcohol en el cuerpo.

Esto último, está amparado en un estudio aplicado a un grupo de jóvenes de Dinamarca, a quienes se les hizo consumir 12 unidades de alcohol (es decir, cuatro vasos de vino de 250 ml.) y a pesar de aquello ninguno experimentó efectos adversos.

Es muy probable que si experimentas dolor de cabeza y una sensación de garganta raspada o seca, se deba a una combinación de 3 o más tipos de trago.

¿Es eL color un factor a considerar?

Es de conocimiento médico, que la sustancia conocida como Etanol es la encargada de provocar la intoxicación en nuestro cuerpo. Pero también existen otros ingredientes y características que debemos tener en cuenta a la hora de beber.

Durante años, la industria ha mencionado la existencia de “congéneres”, que no son más que sustancias producidas durante la fermentación. La acetona, acetaldehído o el aceite de fusel, son parte de dichos elementos y, por ejemplo, en el whisky están 37 veces más presentes que en el vodka, señala el medio británico.

Al respecto, un grupo de expertos estadounidenses reunió a un conjunto de jóvenes que si bien bebían, no tenían problemas de alcoholismo. Durante el estudio, se les dio bourbon o vodka mezclado con bebidas cola, pero también hicieron que consumieran placebos de estas bebidas.

Cada uno bebió entre 3 a 6 unidades, lo que generó una concentración de 0,11 gramos de alcohol por cada 100 mililitros de aire que aspiraban. Tal dosis, provocó que los jóvenes excedieran incluso 5 veces la norma permitida al momento de conducir en su país de origen.

Tiempo más tarde, se fueron a dormir a una clínica y fueron despertados a las 7 de la mañana, tomaron desayuno y luego efectuaron una serie de pruebas. Tras terminar el estudio, los investigadores pudieron concluir que aquellos que dijeron haber tomado bourbon con bebida cola, habían experimentado la resaca más poderosa. No obstante, su desempeño en las pruebas de reacción fue positivo.

De este modo, se llegó a la respuesta que las bebidas claras como el vodka o el ginebra provocan resacas más leves. Sin embargo, es usual que los bebedores prefieran bebidas oscuras, lo que sería el detonante de un dolor de cabeza de aquellos.

Los expertos señalan que el vino es casi 4 veces más fuerte que la cerveza. Por lo mismo, si se comienza con la última, el efecto de intoxicación será menor y provocará una pérdida de juicio más pequeña.

No obstante, si la persona decide comenzar por el vino y los licores más potentes, entonces se embriagará más rápido, sus reacciones serán más lentas y su juicio se verá afectado profundamente y por ende tendrá menos consciencia de cuánto está bebiendo.

Finalmente, los estudios avalan que no es la mezcla de los tragos la que provoca la resaca, sino que a la alta cantidad de los mencionados congéneres y a un descontrol personal por situaciones emocionales que escapan de los investigadores.

MAYONESA, MANTEQUILLA Y MARGARINA: CONOZCA CUÁL ES LA QUE PERJUDICA SU SALUD Y SU PESO

Quienes no comen vegetales necesitan mantequilla para no engordar.

Por su capacidad de controlar el apetito se la acabo de recomendar a una paciente con ansiedad por dulces. Tuve que mostrarle que no causa infartos ni sube el colesterol.

Hasta hace poco ningún país de Latinoamérica tenía 15% de Obesidad, pero en 1980 empezó la guerra contra las grasas saturadas causando que reemplacemos la mantequilla por margarina. El resultado es que actualmente todos nuestros países tienen más de 15% de Obesidad.

Todas las paredes de nuestras células están hechas de mantequilla pero la margarina no es tolerable ni en pequeñas cantidades. La margarina es la grasa trans que causa cáncer, diabetes y obesidad.

El vinagre y el huevo de la mayonesa son muy sanos pero los aceites vegetales engordan (evita el aceite de maíz, girasol, ajonjolí, soya y canola). La mayonesa es demasiado fácil de hacer. Sólo mezcla aceite de oliva, yema de huevo, vinagre, limón y sal.

Beneficios de la mantequilla

Aunque parezca increíble los vegetales son saludables porque provocan que las bacterias del intestino fabriquen mantequilla. Las bacterias buenas del colon usan la fibra de los vegetales para fabricar butirato.

ATENCIÓN: el nombre butirato viene de la palabra butter (mantequilla en inglés). El butirato ayuda a bajar de peso, disminuye los triglicéridos y mejora la resistencia a la insulina. La mantequilla es el alimento con más butirato.

Pueden usar mantequilla sin miedo, pero no con pan.

La ciruela evita el crecimiento de la gingivitis y caries

Científicos mexicanos descubrieron que la ciruela pasa contiene un compuesto que inhibe el crecimiento de bacterias de la boca que causan gingivitis y caries, según informó el químico José Fausto Rivero Cruz de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), a través de un comunicado.

Esta fruta sirve para combatir a las bacterias “Phophyromonas gingivalis”, causante de la gingivitis, y del “Streptococus mutans”, la que ocasiona las caries.

La cavidad bucal “tiene microambientes que pueden contener diversas poblaciones bacterianas que en algunos casos alcanzan hasta 350 especies, muchas de ellas patógenas”, indica Rivero en el comunicado.
Se decidió “estudiar a la ciruela pasa porque existen reportes de que ésta se utiliza en otros países para conservar carnes, lo cual indicaba cierta capacidad antibacteriana”, destacó el científico.

Al analizar en el laboratorio este fruto, utilizado actualmente sólo como laxante, “se encontró que contiene un compuesto, el triterpenoide, efectivo contra las bacterias de la boca”, explicó.

El descubrimiento es “esperanzador”, según el académico, porque “eventualmente podría llegarse a la formulación adecuada para evitar la formación de bioplaca” no sólo en los dientes, sino en las prótesis dentales.
El “Streptococus mutans” es una de las especies más comunes y, además de la caries, es responsable de la formación de placas.

Rivero manifestó que estas últimas “incrementan la resistencia de las bacterias a los factores medioambientales adversos, lo cual ocasiona que los antibióticos no sean efectivos ante ellas”.

Descubren que comer mandarinas reduce cáncer de hígado

Científicos japoneses descubrieron que comer mandarinas podría reducir el riesgo de desarrollar cáncer hepático.

Asimismo, evitaría el endurecimiento de las arterias y la resistencia a la insulina.

La vitamina A conocido como 'carotenoides' el cual otorga a la fruta el color anaranjado, produce un efecto antioxidante, que puede tener una función anticancerígeno, indicaron los especialistas.

Los investigadores del Instituto Nacional de Ciencias de Árboles Frutales, examinaron más de a 1.000 personas en la ciudad japonesa de Mikkabi, que comieron un alto número de mandarinas.

Primero, descubrieron que comer mandarinas reduce el riesgo de enfermedad hepática, endurecimiento de las arterias y resistencia a la insulina. Y luego se encontró que tomar el jugo de la fruta reduce el riesgo de que los pacientes con hepatitis viral crónica desarrollen cáncer de hígado.

En las muestras de sangre de la población los investigadores descubrieron marcadores químicos relacionados a un menor riesgo de desarrollar varios trastornos graves.

Igualmente, otro estudio desarrollado por un equipo de la Universidad Prefectural de Medicina de Kyoto que analizó a 30 pacientes con hepatitis virósico que durante un año habían consumido una bebida diaria que contenía carotenoides y jugo de mandarina.
Luego de haber transcurrido un año, el grupo no se desarrolló ningún cáncer hepático, confrontado con una tasa de 8,9% entre un grupo de 45 pacientes con la misma enfermedad que no había tomado la bebida.
Tesis rebatible

Entre tanto, los científicos remarcan que con sólo 75 pacientes, el estudio es muy precario aún para ser irrebatible con respecto a la relación entre las mandarinas y el cáncer. Pero, los expertos japoneses aseguraron que seguirán investigando durante un periodo de cinco años más.

¿De qué depende el deseo sexual?

Mucho se habla en la actualidad del deseo sexual, pero pocos pueden comprenderlo.

Según los científicos, este no es solamente una emoción o una experiencia instintiva, sino que además envuelve áreas del cerebro que realizan tareas intelectuales, razón por la cual es un fenómeno muy personal, muy subjetivo y de gran complejidad.


La ausencia de deseo

Un alto por ciento de mujeres en el mundo sufre de falta de deseo sexual. Los hombres también confrontan problemas, sólo que, si para ellas es difícil hablar del tema, ellos ni siquiera tocan el punto, luego no se tienen estadísticas que puedan ayudar a comprender qué sucede en realidad.
La mayoría de las personas opina que la explicación de todo está en que el deseo sexual se agota.

Al parecer en el caso de las mujeres el estrés y la fatiga tienen una gran responsabilidad, aunque igualmente la baja autoestima y la incapacidad para alcanzar el orgasmo son elementos de peso que afectan la libido femenina.

Cerebro y sexualidad


Sin lugar a dudas, en el proceso sexual están implicados componentes endocrinos, genéticos y psicológicos; sin embargo, los circuitos cerebrales son muy importantes para entender el deseo, o su ausencia.

Cuando nos sentimos atraídos sexualmente por alguien, en el cerebro se activa una red localizada en regiones específicas.

Dichas zonas gobiernan las emociones, la motivación, la imagen corporal, así como recuerdos asociados a experiencias vitales.

Las memorias pueden afectar el deseo sexual en formas incluso muy sutiles. Pongamos por caso, una persona puede sentir rechazo sexual por otra si esta tiene un aspecto físico o espiritual que le recuerde eventos vividos desagradables.

Los expertos en sexualidad opinan que en realidad el deseo es un resultado de las partes emocionales, motivacionales e intelectuales del cerebro.

Expectativas durante el sexo

Distintos estudios han arrojado que las personas con bajos niveles de deseo sexual pierden tiempo interpretando a su compañero y llegando a conclusiones que probablemente ni sean correctas.

Por otra parte, monitorean sus propias reacciones ante el estímulo erótico. La mente, lejos de disfrutar, se concentra en analizar lo que acontece en base a expectativas previamente forjadas.

Ello se refleja en que se activan las regiones cerebrales prefrontales, encargadas de la inhibición conductual, de la autoevaluación y de interpretar las acciones de los demás.

Los famosos dolores de cabeza de las mujeres posiblemente tengan sus raíces en esta considerable actividad intelectual durante la relación sexual.
Las causas del deseo sexual, más que químicas, estarían en el plano psicológico y del intelecto, lo que discrimina una solución hormonal en favor de enseñar a las personas a relacionarse más libremente, sin excesivos juicios sobre sí mismos o los demás.

¿Te gusta el café?..Entonces te interesara esto: La dosis óptima de Cafeína

La cafeína ha demostrado aumentar el estado de alerta por medio de diversas rutas bioquímicas, sobre todo bloqueando de manera directa las fosfodiesterasas e incrementando el AMP cíclico.

Además, la cafeína bloquea los receptores de adenosina y provoca una estimulación en la liberación de adrenalina.
La adenosina es un inductor natural del sueño. Todo el tiempo que estamos despiertos las neuronas de nuestro cerebro están produciendo esta sustancia, que actúa en diversos procesos bioquímicos y tiene también “efectos sedantes e inhibitorios sobre la actividad neuronal”. Nuestro sistema nervioso está monitorizando constantemente los niveles de adenosina mediante diversos receptores y cuando llega a un cierto punto, lo lógico es que empecemos a sentir sueño o ganas de descansar.

La cafeína trabaja uniéndose a éstos receptores de adenosina, impidiendo que la adenosina se una a su receptor. En realidad, lo que hace la cafeína es acoplarse a esos receptores, gracias a que es estructuralmente muy parecida a la adenosina, pero no los activa, sino que sólo los bloquea.

La adenosina también inhibe la emisión de muchos de los neurotransmisores excitatorios del cerebro y puede reducir la síntesis de dopamina. Los descensos de dopamina se relacionan con la fatiga durante el ejercicio.

Con esos receptores bloqueados, otros estimulantes naturales del cerebro, como la dopamina y el glutamato, pueden hacer su trabajo de manera más libre y provocan ese “efecto temporal de restauración del nivel de alerta” que relacionamos a las sustancias como la cafeína.

¿Cuál es la dosis óptima de cafeína?

Los científicos pusieron a hacer ejercicio a voluntarios contra cuatro cargas incrementales (25%, 50%, 75% y 90%) y les hicieron participar en un test en que se medía el rendimiento de ciclismo a tope usando una prueba de cuatro segundos de carga inercial.

Los sujetos tomaron un placebo o cafeína en cantidades de 3 mg por kilo de peso corporal, 6 mg por kilo de peso o 9 mg por kilo de peso.
9 miligramos por kilo de peso equivalen a cinco o seis tazas de café, o unos 693 miligramos de cafeína.

La cafeína produjo efectos ergogénicos en todas las dosis.

Durante estas pruebas, la percepción de rendimiento y vigor de todos los participantes se incremento de cinco a siete veces sobre la de quienes consumieron el placebo, utilizando entre 3 y 6mg de cafeína (38% y 54% respectivamente).
Los que tomaron 9mg obtuvieron el máximo de percepción de rendimiento y vigor (62%). No obstante, esa dosis les produjo efectos secundarios perjudiciales como aumento excesivo de pulsaciones, problemas gástricos, incapacidad para conciliar el sueño y ansiedad.

No olvides también que las dosis elevadas de cafeína pueden aumentar el cortisol. La cantidad de 3 y 6 mg por kilo de peso parece ser razonable.

¡Se acabaron los kilos de más! Batido verde ultra quema-grasas

La combinación de sus ingredientes viene cargado de antioxidantes, propiedades quema grasas y además te aporta un gran impulso de energía.

Para tu dieta sin duda, te aporta un exquisito sabor tropical y es una excelente opción para empezar consumiéndolo diariamente y mantenerte activa.

Ingredientes:
1 puñado de hielo
1 taza de jugo de arándanos
1 taza de té verde congelado
1/2 banana
5 cubos de piña congelada
1/4 de taza de hojuelas de avena
1/4 d etaza de hojas de espinaca
2 cucharadas de proteína de suero (whey protein) (opcional) (puedes reemplazar con 1/2 taza de yogur descremado)

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa.
Recetas para adelgazar

COMO COMBATIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS.

Estos remedios caseros están orientados a reducir o eliminar la retención de líquidos. La retención de líquidos se sufre generalmente en el vientre y piernas, haciendo que ganemos un poquito de kilos extras, además de provocar, sin que nos demos cuenta, hinchazón o inflamación de las partes afectadas. Puede aparecer cuando estás embarazada, o estás en periodo premenstrual, o si ya tienes menopausia, también es consecuencia de enfermedades del corazón, riñones, hígado, solo por citar algunos ejemplos.

¿Cuáles son las causas que hacen que el cuerpo almacene líquidos?

La Hidropesía, edema o retención de líquidos no es una enfermedad, es más bien un síntoma que acompaña a ciertas enfermedades. Se origina cuando se produce un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos entre tres compartimientos: Intracelular, Intravascular e Intersticial; en los que se encuentra distribuida el agua en el cuerpo. Este desequilibrio es causado cuando la persona lleva una vida sedentaria, es decir esta mucho tiempo sin hacer actividad física, además por el consumo excesivo de comidas no saludables, como grasas, carnes, etc. También se debe a factores hormonales, por ejemplo es muy común que las mujeres embarazadas tengan este síntoma. La hidropesía también suele ser causada como síntoma de las siguientes enfermedades: hipertensión arterial, cáncer, desnutrición, trastornos circulatorios, enfermedades del corazón, riñones, hígado, deficiencias de vitaminas y mal funcionamiento del tiroides. Por eso antes de auto medicarse cualquier cosa, consulte a un médico especialista, para que pueda decirle la causa exacta del padecimiento de este síntoma.

Para lograr deshacerte de los líquidos que retiene el cuerpo, puedes aprovechar uno de los beneficios que brinda la avena y otras hierbas medicinales. A continuación te contaré, algunos remedios caseros que puedes prepararte en casa, para ir tratando la retención de líquidos:
En primer lugar puedes prepararte un cocimiento de avena, como es de fácil digestión y reguladora, te servirá si acumulas líquidos en el vientre:

-Cocimiento de Avena: Para prepararlo solo necesitas un puñado de avena y medio litro de agua, una vez tengas estos ingredientes empiezas poniendo a hervir la avena en el agua sólo durante 5 minutos, luego lo dejas reposar, y una vez que se haya enfriado, lo cuelas. Tómalo durante cada mañana.


- Te de jengibre: Es un diurético que ayuda a eliminar la retención de líquidos de una manera natural. Para preparar el té de jengibre necesitas los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de miel pura, 3 rodajas de raíz de jengibre de 2 centímetros, ½ media naranja exprimida, y un ½ de limón exprimido. Primero lava bien un trozo de raíz y córtalo en tres rodajas, colócalos en una taza, y presiónalos un poquito con un tenedor, agrega luego el jugo de limón y naranjas exprimidos. Coloca agua en un recipiente y ponlo al fuego, hasta que hierva, cuando pase esto, pon los ingredientes en el recipiente y tápalo, durante unos 10 minutos. Y luego ya tienes tu té listo para tomar.

-Decocción de Maíz: En casos de retener líquidos por insuficiencia renal, necesitas dos cucharadas de barbas de maíz por taza de agua durante 20 minutos. Es un tratamiento peligroso, no lo haga sin antes consultar al médico.

-Infusión de Fumaria: La fumaria será un remedio efectivo si padeces de almacenamiento de líquidos en los tobillos y abdomen, ya que favorece su eliminación. Para preparar la infusión, necesitas 4 cucharadas de fumaria por cada litro de agua que quieras preparar, dejarlo hervir durante 15 minutos. Debes tomar dos tazas al día.

-Te de Cerezo: Las flores de cerezo poseen propiedades diuréticas, lo que lo hace ideal para tratar las acumulaciones de líquidos, porque favorece a la eliminación de orina, a la menstruación y resulta un alivio para los síntomas premenstruales, estas dos últimas son las causas generales de retención de líquidos en las mujeres, así que un té de cerezo, será muy beneficioso. Para preparar él te necesitas 70 gr de flores secas de cerezo y 1 litro de agua. Pon a hervir las flores en un litro de agua, durante 15 minutos, luego deja reposar hasta que se enfrié, cuela las flores, y sírvete. Si lo quieres endulzar puedes agregarle una cucharadita de miel o stevia, para endulzar un poco.

-Decocción de Diente de León: Esta planta es la más adecuada, para eliminar los líquidos que están excedidos en el organismo. En un litro y medio de agua hirviendo, deja caer un puñado de hojas y raíces secas de diente de león, y déjalos ahí durante 15 minutos. Luego cuélalos, y antes de cada comida, toma una taza. También consúmelo en ensalada de hojas frescas.

-Infusión de Espino Albar: En caso de retener líquidos por insuficiencia cardiaca leve es recomendable una infusión de espino albar o espino blanco, favorece la circulación de la sangre y cuida del corazón y las arterias. Para preparar la infusión de espino blanco debes verter una cucharada de flores secas en un vaso de agua y dejarlo durante 10 minutos. No lo tomes durante más de 9 días.

-Decocción de Saúco: De esta planta se aprovecha su corteza, ya que es donde está concentrado su valor diurético, para aprovecharlo hay que poner en un recipiente con un litro y medio de agua hervida, unos pedazos de la corteza, y dejarlo ahí hasta que se reduzca a 1/3 parte. Luego colarla y tomarla durante el transcurso del día.

-Maceración de cebolla: La cebolla podrá hacerte llorar y dejar un horrible aliento en la boca, pero es un excelente diurético, favorece la eliminación de los líquidos corporales. Se recomienda su consumo en casos de que la retención de líquido sea por reumatismo, gota o insuficiencia renal. Machaca 50 gr de cebolla en un litro de vino y luego deja que se macere, y toma tres copitas al día.

-Jugo de Perejil: Otro de los mejores diuréticos, úsalo en casos de que la acumulación de líquidos sea por obesidad, reumatismo y enfermedades cardiacas. Machaca la planta de perejil y luego colócalo en medio litro de agua, toma tres cucharadas de jugo al día.

-Decocción de Achicoria: Favorece especialmente al hígado, y mejora la insuficiencia hepática, causante de retención de líquidos en el estómago. También se recomienda su uso si la causa de la retención es por gota o artritis. Necesitas 30 gr de raíces secas trituradas de achicoria por cada litro de agua. Toma dos tazas al día.

Además de tomar los remedios caseros citados anteriormente, será más favorable para tu salud, si sigues estos pequeños consejos:consume mucha agua, alimentos ricos en fibra, potasio y magnesio, muchas frutas y verduras principalmente, evita alimentos ricos en grasas, comidas muy saladas (el sodio favorece la acumulación de líquidos en el cuerpo), el consumo excesivo de dulces, y bebidas azucaradas, puede acarrear diversos problemas de salud.Siguiendo estos remedios naturales y estos consejos, más un buen programa de ejercicios, acorde al peso y a la edad, podrás eliminar el exceso de líquidos del cuerpo naturalmente

Cómo mejorar la absorción del hierro

El hierro es un mineral que interviene en la formación de la hemoglobina, las proteínas de los músculos y los huesos y ayuda a transportar oxígeno hacia los tejidos.

La falta de hierro provoca anemia ferropénica cuyos síntomas son: cansancio, palpitaciones, falta de concentración, palidez de piel y mucosas y dolor de cabeza.
También, a veces, aparecen grietas en los labios y debilidad en pelo y uñas.

Hay dos clases de hierro:

Hierro hemo (hemínico u orgánico) presente en los alimentos de origen animal (carnes, pescados y mariscos).

Hierro no hemo (no hemínico o inorgánico) es el que proporcionan mayormente los alimentos vegetales como legumbres, cereales integrales, verduras verdes y frutos secos, aunque, curiosamente, es el que también se encuentra en la yema de huevo y en los lácteos.

La absorción del hierro hemo es de un 20 a un 30% superior a la del no hemo, no obstante, una vez absorbido el organismo no distingue entre uno y otro, ambos se aprovechan igual metabólicamente lo que deshace el mito de que el hierro de la carne es mejor y a igualdad de calidad hay que considerar que un consumo excesivo de carne puede ser perjudicial a otros efectos.

Incrementar la absorción del hierro inorgánico es tan fácil como acostumbrarse a añadir alimentos ricos en vitamina C en la dieta habitual. La vitamina C tiene la propiedad de reducir el hierro y así evitar la producción de sales insolubles que impidan la absorción. A mayor cantidad de vitamina C, mayor será el aprovechamiento del hierro.

Las combinaciones posibles para mejorar la absorción son muchas y la imaginación y el gusto de cada uno serán la mejor fórmula para ello. A modo de ejemplo diremos las siguientes:

Lentejas estofadas acompañadas de ensalada de tomate.

Ensaladas de judías o garbanzos con pimiento y/o brécol crudos o hervidos levemente al vapor.

Aliñar las ensaladas de hoja verde (lechuga, espinaca, rúcula, etc.) con jugo de limón en lugar de vinagre.

Si se bebe agua en las comidas se puede añadir el zumo de medio limón al vaso.

Terminar las comidas con frutas ricas en vitamina C: naranjas, kiwis, mandarinas, fresas, etc.

Sustancias que disminuyen la absorción: té, café, el calcio de los productos lácteos y algunas frutas como granada, membrillo, caquis y manzana ácida. Son alimentos que se deberían tomar aislados de las comidas principales. También los fitatos que contiene el salvado de trigo y la cáscara de algunos cereales pueden disminuir la absorción de hierro pero queda en parte compensado por el mayor aporte de hierro que tiene el cereal integral.

Protege tu piel del envejecimiento con este poderoso ingrediente!

Seguro que sin saberlo, dentro de tu refrigerador ya guardas una de las comidas más desintoxicantes y beneficiosas para tu salud!

La remolacha no sólo es deliciosa, pero también nos ayuda a limpiar el cuerpo y mantenerlo saludable. Esta raíz es tan versátil que se pueden consumir cruda o cocinada, inclusive podemos consumir las hojas también. Contiene vitaminas A y C, hierro, potasio y fibra. No es fácil encontrar en una sola comida la cantidad de vitaminas y minerales que concentra la remolacha.

Pero, lo mejor de todo es que nos brinda una cantidad enorme de beneficios para la salud incluyendo mantenernos más jovenes. La remolacha desintoxica el cuerpo (que, entre otras cosas, ayuda a mantener la piel limpia) y nos ayuda a reparar las células dañadas.
Algunos beneficios de la remolacha son:

En la piel: Los antioxidantes que contienen ayudan a reparar las células, que protegen a la piel del envejecimiento prematuro y arrugas.

En el cerebro: Los nitratos en la remolacha ayudan a estimular el flujo de sangre en al cerebro, lo cual ayuda a prevenir deterioro cerebral.

Para el sistema circulatorio: La remolacha es una manera natural de reducir la presión arterial. En un estudio reciente, las personas que tomaron una taza de jugo de remolacha al día redujeron su presión arterial entre un 8% a un 11%. El jugo de remolacha también mejora el rendimiento de deportistas, aumentando la eficiencia aeróbica en un 20%.

Cómo desintoxicante: Son una fuente poderosa de antioxidantes y desinflaman el cuerpo. También mejoran la función del hígado y aumentan la desintoxicación.
Mi manera favorita de comer la remolacha es como carpaccio. Les comparto mi receta:

Carpaccio de Remolacha

1 remolacha pequeña
8 rebanadas delgadas de queso de cabra
aceite de oliva
jugo de 1 limón ácido pequeño
sal marina

Lavar bien la remolacha y pelar. Rebanar el rodajas bien delgadas, entre más delgadas mejor. Esparcir las rodajas de remolacha en un plato grande, rociar con un poco de aceite de oliva, el jugo de limón y sal marina. Luego poner las rodajas de queso de cabra encima. Decorar con brotes de alfalfa o girasol y si deseas un poco de cebollín picado.

¿Cómo detectar un melanoma?

Mayo es el mes de la concientización sobre el melanoma, el tipo más serio de cáncer de piel y el que causa un mayor índice de muertes. A continuación, te brindamos consejos que pueden ayudarte a detectarlo para acudir oportunamente al médico. Además, algunas medidas de prevención. ¡Estar informada te permite tomar conciencia!

Un peligro en crecimiento

La Academia Americana de Dermatología (AAD, por sus siglas en inglés) informa que el melanoma se caracteriza por el crecimiento incontrolado de las células productoras de pigmento. Puede aparecer en la piel de repente y sin previo aviso, pero también se puede desarrollar en un lunar existente.

Según datos del Instituto Nacional del Cáncer de EEUU (NCI, por sus siglas en inglés), en el año 2014 en los Estados Unidos se estima que se presentarán 76,100 nuevos casos de melanomas y 9,710 muertes por este tipo de cáncer. ¡Una cifra alarmante!

Las causas

De acuerdo con información de la AAD, la exposición excesiva a la radiación ultravioleta del sol y a los dispositivos de bronceado en interiores (camas solares, por ejemplo), es la causa más importante de todos los cánceres de la piel, incluyendo el melanoma. Asimismo, la institución destaca que la exposición a las camas de bronceado aumenta el riesgo de melanoma, especialmente en las mujeres de 45 años o más jóvenes. Es importante mencionar que según la AAD, no todos los melanomas son exclusivamente causados por la exposición al sol, otras influencias posibles incluyen factores genéticos y deficiencias del sistema inmunológico.

Cifras que alarman

Según datos recientes que arroja un estudio llevado a cabo por la firma L'Oréal París y la Alianza de Investigación de Melanoma (MRA, por sus siglas en inglés), en el marco de “It’s THAT Worth It™ Safe Sun Survey”, una campaña de salud pública que concientiza a las mujeres para prevenir el melanoma mediante el uso de protector solar, y que además, busca ayudar a salvar vidas a través del apoyo a la investigación de este tipo de cáncer; el 52 por ciento de las mujeres americanas se califican a sí mismas con una C o menos en sus hábitos de protección solar. Asimismo, el estudio informa que, mientras que las personas de todos los tonos de piel corren el riesgo de padecer melanoma, el 36% de las mujeres afroamericanas y el 23% de las mujeres hispanas siguen calificándose a sí mismas en grado D o F.

Por último, la investigación indica que, un 94% de las mujeres han oído hablar sobre el melanoma y más de la mitad de ellas creen que es una enfermedad grave o potencialmente mortal, pero solo el 26% sabe que deben aplicarse protector solar todo el tiempo, no solo en el verano o cuando se exponen directamente a la luz solar.

¿Cómo detectar un melanoma?

De acuerdo con Medline Plus, portal de los Institutos Nacionales de Salud de EEUU, con frecuencia el primer signo de un melanoma es un cambio de tamaño, forma, color o textura de un lunar. La mayoría de los melanomas tienen un área negra o negra azulada y también puede aparecer como un lunar nuevo: puede ser negro, anormal o de aspecto desagradable.
Asimismo, el portal indica ciertas características de los lunares, producto del melanoma, a las que debes estar atenta: 

Asimetría: el contorno de una mitad no es igual al otro.

Bordes: los bordes son desiguales, borrosos o irregulares.

Color: el color es disparejo y puede incluir tonalidades negras, cafés y canela.

Diámetro: hay cambios en el tamaño, generalmente se vuelven más grandes.

Evolución: cualquier cambio en el lunar en las últimas semanas o meses.

Además, el NCI informa que cuando el melanoma se desarrolla en los hombres, a menudo se encuentra en la cabeza, el cuello o la espalda y cuando se desarrolla en las mujeres, suele encontrarse en la espalda o en las piernas.

¡Es mejor prevenir que curar!

Si sabemos cómo prevenir, puede que no tengamos que lamentarnos o curar. La exposición al sol es el factor de riesgo más prevenible de todos los cánceres de la piel, incluyendo el melanoma. Por lo tanto, a continuación, te brindamos una serie de tips provistos por la AAD, enfocados en la prevención:

• Aplicar generosamente un protector solar de amplio espectro resistente al agua, con un factor de protección (FPS) de por lo menos 30, en toda la piel expuesta. Además, es necesario volver a aplicarlo cada dos horas aproximadamente, incluso en los días nublados y después de nadar o sudar.

• Utilizar ropa protectora, como camisas de manga larga, pantalones, sombrero de ala ancha y gafas de sol, siempre que sea posible.

• Situarse a la sombra cuando sea apropiado, recordando que los rayos del sol son más fuertes desde las 10 am hasta las 2 pm. Si tu sombra es más pequeña que tu estatura, debes buscar un espacio con más sombra.

• Tener mucho cuidado cerca del agua, la nieve y la arena, ya que reflejan los rayos dañinos del sol que puede aumentar la probabilidad de quemaduras.

• Evitar las camas solares. La luz ultravioleta de los aparatos para broncearse puede causar cáncer de piel y arrugas. Si quieres lucir como si hubieras estado en el sol, considera el uso de un producto autobronceador, e igualmente debes aplicarte protector solar.

Health Finder, portal del Departamento de Salud y Servicios Humanos del Gobierno de los Estados Unidos, aconseja adoptar en familia buenos hábitos, como usar bloqueador solar y limitar el tiempo que pasan al sol. Además, indica que es necesario motivar a las escuelas para que les enseñen a los niños acerca de los daños de la radiación UV y por qué es importante que se protejan de los rayos solares.

¡Atención! Cómo saber si tu novia es una Ninfomana

El término ninfomanía proviene de ninfa y de manía. Las ninfas en la mitología griega eran las diosas del bosque. Por manía se entiende una preocupación excesiva por determinado aspecto. En este caso, la ninfomanía se manifiesta por el deseo compulsivo de mantener relaciones sexuales.
Todos los hombres hemos tenido curiosidad sobre la posibilidad de tener algún tipo de relación con una mujer ninfómana. Si bien los límites y lo “normal” en lo sexual no está definido, si las preocupaciones sexuales tienden a dominar la mayoría de los pensamientos de una persona aun cuando se tiene una vida sexual activa, se puede estar frente a una patología sexual.

¿Qué causa la ninfomanía?

El funcionamiento sexual está determinado biológica y psicológicamente y pueden ser modificados por varios factores. La hipersexualidad es generalmente una manifestación de problemas psicológicos pero puede ser debida a sufrimientos biológicos.

La ninfomanía biológica puede tener origen en lesiones en la zona límbica del encéfalo, debido a presencia de tumores o por accidentes angioencefálicos. También puede ser provocada por la epilepsia. El deseo sexual puede aumentar por consumo excesivo de algunas drogas como las anfetaminas y los opiáceos. Asimismo, la ninfomanía puede ser una manifestación transitoria de algunas enfermedades psiquiátricas, como los estados psicóticos, y algunas esquizofrenias.

En otros casos puede deberse a causas emocionales. Algunas mujeres consideran que la única manera que pueden tener afecto es a través de las relaciones sexuales, o solo pueden comunicarse con personas por las que se sienten atraídos por medio del contacto físico, por lo que sus relaciones sexuales tienen un fin afectivo. Este intento de buscar afecto a través del sexo deja a la persona cada vez más insatisfecha y con más necesidad de llenar huecos emocionales a través del sexo, entonces se transforma en un círculo muy difícil de abandonar.

La dieta para ser feliz

Cada vez que una mujer se pone a dieta, sabe que tendrá que lidiar con su estado de ánimo.

No sólo porque, seguramente, la obligarán a abandonar esa sensación de confort que siente al comer un chocolate tras un día cargado de estrés, sino porque tendrá que regular sus placeres de acuerdo a lo que fije el plan alimenticio: frutas solo a la mañana, nada de hidratos, bla bla bla bla. Pero aunque no lo crean es posible controlar nuestras ingestas sin que nos invada el malhumor.


Según "La dieta para ser feliz" publicada en la revista Vogue, un primer aspecto interesante a tener en cuenta es que hay alimentos que si son escasos en el menú pueden afectar nuestra estabilidad emocional. Para que esto no suceda tienen que ser ricos en ácidos grasos Omega 3 que se encuentran en la caballa, el atún, el salmón y las verduras de hoja verde. Tampoco debe faltar la vitamina B, a la que encontramos en alimentos de origen animal y en cereales, frutas, legumbres y hongos.


Otro factor que este plan alimenticio tiene en cuenta es el del sueño: ya sabemos que si tenemos hambre al irnos a dormir, nos costará conciliar el sueño y al día siguiente no habrá quién nos aguante… Por eso, para poder cerrar los ojos aunque estemos a dieta hay que consumir alimentos ricos en triptófano, el aminoácido necesario para la formación de la melatonina y la serotonina. Las principales fuentes son el huevo, los lácteos, pescados, mariscos y carnes, los cereales integrales, guisantes, lentejas y frutos secos. También son importantes los hidratos de carbono complejos, y las vitaminas B1 y B6, ambas con un papel muy relevante en el buen funcionamiento del sistema nervioso.


En esta dieta para bajar de peso sin dejar de ser felices, no deben faltar los alimentos tabú como las pastas, el chocolate, las hamburguesas, la banana… ¿Por qué? Porque los fideos, por ejemplo, son un hidrato de carbono esencial para mantener la energía y motivación mientras se adelgaza.
El fast-food tampoco es descartado en este programa alimenticio, aunque si conviene que lo restrinjamos lo más posible de nuestra mesa. Si bien es cierto que este tipo de comida produce una gratificación inmediata y sensación de saciedad (como los dulces, los donuts o las magdalenas) también se ha asociado su consumo al aumento de los casos de depresión, ya que son alimentos deficientes en vitamina A, vitamina C, zinc y ácido fólico. Y esto es lo disminuyen ciertos procesos metabólicos que pueden producir apatía, tristeza y luego depresión. ¿No es mejor este argumento que el "no porque no" para convencernos de que nos conviene limitar el combo hamburguesa-papas fritas?
Con respecto al chocolate, lo que aconsejan hacer en esta "Dieta para ser feliz" es probarlo en pequeñas dosis. Dicen que, normalmente, la necesidad de chocolate se calma con poca cantidad, así que lo que conviene es comer una porción pequeña y evaluar si con eso fue suficiente.
La banana es otro de esos tótems de las dietas. ¿Podemos comer una o están prohibidísimas? ¡Aleluya hermanas….! "Es una fuente natural de energía, rica en triptófano y la podemos consumir de forma habitual", rezan los nutricionistas buena onda. También son ricas en vitaminas C y B6, ácido fólico y magnesio, lo que contribuye a levantar el ánimo y también a reforzar nuestras defensas
Otro dato revelador: "20 cerezas pueden ser más eficaces que 20 antidepresivos". Lo aseguran los mismos que reivindican la banana y subrayan que las cerezas, además, ayudan a reducir el nivel de estrés. Incluso muchas personas cuando están con ansiedad o dejan de fumar, necesitan llevarse alimentos a la boca, y las cerezas son una buena opción. Efecto similar provocan los pepinillos, las frutas frescas y las deshidratadas, el yogur light con frutas o cereales. También las barritas de cereales, la gelatina baja en calorías, los refrescos diet y los caldos de hortalizas.
Y a no olvidar que más allá de los felices que nos pueda poner un almuerzo al aire libre o una cena a la luz de las velas, la comida del día que mejor nos predispone a ser felices es el desayuno. Hay cada vez más evidencias de que las personas que desayunan tienen menos problemas de sobrepeso que quienes no lo hacen. Es que si se sale de casa con el estómago vacío, lo más probable es que a media mañana el cuerpo esté pidiendo comida a gritos y nos convierta en una persona digna de tener pocos amigos.


¿Tienes algún otro alimento para aportar para esta "dieta para ser feliz"?

10 alimentos ricos en fibra

La fibra ayuda a eliminar el exceso de sustancias alimenticias necesarias para el organismo, contribuye a aumentar el volumen del contenido intestinal y a facilitar algunas funciones digestivas. Se encuentra en las legumbres, verduras, frutas y cereales.


Entre los beneficios del consumo de fibra se encuentran:

1-Reducción de la glucosa en la sangre
2-Disminución de los niveles de colesterol
3-Evita las hemorroides
4-Previene enfermedades cardiovasculares
5-Disminuye el riesgo de padecer cáncer de colon

De acuerdo con información publicada por The Huffington Post, las mujeres deben consumir 20 gramos al día de fibra, mientras que los hombres deben ingerir entre 35 y 40 gramos.

Para que goces de excelente salud y de una excelente digestión, aquí te damos 10 alimentos ricos en fibra, que puedes incluir en tu alimentación diaria.

Maíz: Una media taza de este alimento contiene dos gramos de fibra; además, es un alimento que ayuda a calmar el apetito.

Frijoles: Son una excelente fuente de proteína, hierro y potasio. Con una sola taza, se puede cubrir el 25% de fibra necesaria para regular el organismo.

Garbanzos: Estas leguminosas son ricos en fibra,antioxidantes y lecitina, que ayudan a combatir el colesterol y los niveles de triglicéridos.

Aguacate: La pulpa cremosa de esta fruta es una gran fuente de fibra, así como de grasas mono y poliinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Pasta de trigo entero: Es un gran alimento quema grasa y satisface tu antojo de carbohidratos.
Arroz integral: Cada taza contiene 3.5 gramos de fibra. Aporta magnesio, vitamina E y B, fósforo y potasio.

Pan de trigo integral: Conserva los elementos nutritivos y ricos en fibra, que evita el estreñimiento y reduce los niveles de colesterol.

Lentejas: Una taza de este alimento contiene 15.6 gramos de fibra; también son una gran fuente de vitaminas B, proteína, hierro y otros minerales.

Peras: Como con la mayoría de las frutas con piel comestible, las peras son muy nutritivas y ricas en fibra.

Avena: Contiene beta-glucano, un tipo especial de fibra que tiene poderosos efectos reductores del colesterol; también se encarga de fortalecer el sistema inmune.

 Es importante que consumas fibra, pero con medida, debido a que las cantidades excesivas pueden generar inflamación del vientre y gases. Además, recuerda tomar agua todos los días, debido a que ésta ayuda a mantener un sistema digestivo en óptimas condiciones.
Y tú, ¿incluyes la fibra dentro de tu alimentación?

7 cosas que no debes decir cuando estás enojada

El enojo produce cambios físicos y emocionales que alteran la salud, y comúnmente conduce a dos respuestas: pelear o huir.

El enojo puede tener consecuencias legales, económicas y por supuesto, la más importante, en nuestra salud ya que es un factor que predispone a enfermedades cardíacas, que de acuerdo a datos del Sistema Nacional de Información en Salud (SINAIS) son una de las principales causas de mortalidad. Por ello en Tu Salud te presentamos 7 cosas que debes evitar decir cuando estás enojada:

1. Insultos y malas palabras

Las ofensas no solucionan nada y deterioran la salud emocional de las personas. De acuerdo al psicólogo especialista en el manejo de las emociones Charles Spielberger, el enojo o ira es solamente un estado emocional que varía de intensidad y que puede ir desde una leve irritación hasta la rabia intensa. Cuida lo que transmites.

2. Amenazas

Las amenazas pueden producir miedo y problemas legales ya que son consideradas una forma de maltrato psicológico. De acuerdo a investigaciones del psicólogo Metin Basoglu, de la Universidad de Londres el maltrato psicológico causa los mismos resultados que el abuso físico en la víctima. Evita problemas y controla tus emociones.

3. Ya no te quiero/amo

No “hables por hablar”, deja que pase un tiempo para calmar tus pensamientos y pensar la situación sin involucrar los sentimientos. Recuerda que el hablar sin reflexionar puede herir, lastimar o llevarte a cometer injusticias.

4. Burla

La burla también se considera una forma de maltrato psicológico. Evítala y cuida tu salud emocional y también de las demás personas.

5. Frases egoístas

"Regresa lo que te regalé". "Lo único que me importa es mi trabajo". ¿Te suena conocido? Recuerda no mezclar un buen momento con uno malo; demuestra sinceridad en cada una de tus acciones y trata de mejorar la situación presente.

6. Acuérdate de la “vez anterior”

De acuerdo a una investigación realizada por expertos de laUniversidad de Granada, España, recordar el pasado de manera dolorosa o negativa empeora la salud, lo que disminuye la calidad de vida. Si recuerdas un problema del pasado, solamente aumentarás la tensión sin solucionar el problema.

7. Chantajes

De acuerdo a VivirLibre. org el chantaje emocional es una forma de manipulación muy poderosa, en la que se amenaza de forma directa o indirecta con castigarnos si no hacemos o reaccionamos como se quiere.


Es muy importante que sepas identificar las causas que provocan tu enojo, respira lento y profundo, repite en tu cabeza “tranquila" o "relájate”, habla despacio, piensa lo que tienes que decir, si no es en favor de la solución al problema evita los comentarios, y analiza la situación desde el punto de vista de la otra persona.

Si aun así no puedes controlar tu enojo, retírate a un lugar tranquilo y piensa mejor las cosas.

¡Cuida tus emociones!

Un remedio casero para combatir las estrías

Las estrías son unas molestas y antiestéticas marcas en la piel, que aparecen en determinadas zonas de nuestro cuerpo como consecuencia de desequilibrios hormonales o como consecuencia de aumentar o ganar peso bruscamente.

Estas marcas aparecen tanto en hombres como mujeres y hay períodos clave de nuestra vida, como la adolescencia en los que tenemos mayores probabilidades de padecerlas. En general somos las mujeres las que tenemos mayores posibilidades de que aparezcan, debido a que somos más vulnerables a los cambios hormonales y a los cambios de peso, como por ejemplo durante los embarazos.
Qué son y cómo surgen las estrías

Si bien nuestra piel es muy elástica y tiene la posibilidad de estirarse bastante, cuando se producen cambios bruscos de peso, esta se ve sobrecargada y la producción habitual de colágeno no es suficiente para acompasar estos procesos.

El colágeno es el principal responsable de los tejidos conectivos de la piel, y si éste no puede acompañar nuestros cambios, el tejido se rompe y como consecuencia aparecen estas cicatrices denominadas estrías.

Algunas zonas del cuerpo tienen mayor predisposición para la aparición de estrías, como caderas, muslos, senos, nalgas y todo el contorno abdominal.

Sin embargo, una buena noticia es que las estrías no surgen en la piel de un día para el otro y hay un momento en que estas pueden detenerse o disminuirse, si sabemos reconocerlas a tiempo.

Al comienzo se ven como una línea delgada y de color púrpura o violáceo, más parecido a un derrame, esto se debe a que aún tienen irrigación sanguínea. Este es el momento indicado para tomar medidas al respecto y aplicar algún tipo de crema hidratante o crema antiestrías para evitar que el tejido se rompa.

Luego toman un color rosado y posteriormente pasan a ser de color nácar, cuando han llegado a este punto ya es casi imposible librarse de ellas. En este momento las estrías ya no abandonarán nuestro cuerpo, por lo que es realmente importante aplicar los tratamientos en la primera fase de las estrías, cuando aún no se han asentado definitivamente en nuestra piel.

Los remedios caseros para tratar las estrías suelen ser una de las mejores opciones, sobre todo para evitar cirugías o dolorosos tratamientos con inyecciones. A su vez suelen ser mucho más económicos que las costosisimas cremas que se comercializan para este uso.
Remedio casero para las estrías

Sin dudas que uno de los mejores remedios caseros para las estrías será prevenir la aparición de las mismas. Los cuidados que debes tener son llevar una dieta saludable, beber líquido, no tener cambios bruscos de peso, realizar ejercicio y utilizar cremas hidratantes en las zonas del cuerpo más vulnerables.

A continuación te brindamos una receta casera que puedes aplicar en estas zonas, tanto para prevenirlas como cuando recién han comenzado a aparecer.
Ingredientes

½ taza de aceite de oliva virgen
¼ taza de gel de aloe vera
6 cápsulas de vitamina E
4 cápsulas de vitamina A

Preparación
Estos ingredientes deben mezclarse en la licuadora, y luego ser guardados en el refrigerador. Debe ser aplicada todos los días sobre la estría para lograr su desaparición, y esto sólo se logrará si se tiene mucha constancia.

Trucos para un cabello brillante

Nuestro cabello sufre agresiones diariamente que minan su salud y belleza natural: uso de secadores, planchas, tintes, tratamientos agresivos… Y para más inri, comienza el verano y con ello la playa y la piscina, dos de los enemigos número uno de un cabello bonito. Para llegar a las vacaciones con un cabello sano y brillante, no hace falta gastarse mucho dinero: puedes usar tambiéningredientes naturales.

¿Cuáles son los ingredientes clave para hidratar y dar brillo al cabello?

-Uno de los más eficaces para combatir la sequedad y dar un tacto sedoso al cabello es el aceite de oliva. Es un producto altamente antioxidante, por lo que te ayudará además a proteger tu cabello este verano frente a las agresiones externas. Antes de utilizar tu champú y tu mascarilla habitual, vierte aceite de oliva en tu pelo y masajéalo durante 5 minutos antes de aclarar con agua. Si tienes el cabello algo graso, basta con utilizar este truco sólo una vez por semana. Para una terapia intensiva, puedes utilizar el aceite junto con tu mascarilla, dejando actuar la mezcla resultante durante media hora.

-La cerveza es un ingrediente perfecto para cuidar el cabello, ya que tiene un alto contenido en vitaminas y minerales, que aportan brillo, hidratación y protección al cabello. Úsalo después del champú y tu tratamiento habitual y déjalo actuar 20 minutos antes de aclarar. Aunque después del agua no suele quedarse el olor, puedes echarte después aceite de argán, que además de oler genial, es ultrahidratante y embellecedor.

-El vinagre y el huevo son dos ingredientes que seguro que usaba tu madre para dar brillo al cabello cuando eras pequeña. Si bates varias claras de huevo y lo mezclas con vinagre de manzana dejándolo actuar 20 minutos antes de aclarar, los resultados serán espectaculares. Recuerdo cuando de pequeña mi madre me daba brillo al pelo con vinagre y me encantaba como quedaba!!! Aunque no tanto el olor… hay que aclararlo muy bien.

-El jugo de limón es un ingrediente que además de contener vitaminas antioxidantes, da brillo y aclara ligeramente el cabello. Mézclalo con tu mascarilla habitual o antes del último aclarado, dejándolo actuar unos minutos.