Lo que debes saber sobre: La grasa abdominal (Te recomendamos ejercicios)

Tus músculos abdominales consisten en una serie de grupos de músculos en tu sección media, todos los cuales trabajan en conjunto para estabilizar el tronco, la espalda y las caderas.

La grasa del vientre se ha relacionado con una serie de enfermedades crónicas y problemas de salud. Los músculos abdominales débiles también contribuyen al dolor de espalda bajo. No se necesita equipo de gimnasio costoso u otras herramientas para perder grasa del vientre. Una sesión de ejercicios en casa utilizando sólo la gravedad, el peso del propio cuerpo y los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a perder grasa del vientre y construir la fuerza.

Mito del punto de reducción

Independientemente de lo que has visto en infomerciales tarde en la noche, no se puede quemar grasa en una sola área de su cuerpo. La reducción de un punto simplemente no es posible.

Para deshacerse de la grasa del vientre, o la grasa en cualquier parte de tu cuerpo, debes incorporar ejercicios aeróbicos regulares, o ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar, en tu rutina de ejercicios. El fortalecimiento de los abdominales solo con ejercicios como sentadillas (sit-ups), abdominales (crunches) y otros ejercicios abdominales no queman la grasa alrededor de tu vientre. Tienes que hacer ejercicios aeróbicos para quemar grasa y ejercicios de fuerza para reafirmar y tonificar tus músculos.

Ejercicios que queman grasa

Para abordar realmente el exceso de grasa del vientre, necesitas un entrenamiento cardiovascular regular y un programa de entrenamiento de fuerza. En el cardio se queman una gran cantidad de calorías para ayudar a perder las capas adicionales de grasa abdominal, mientras que la fuerza reafirma y tonifica los músculos de la parte inferior.

Los adultos hagan ejercicios aeróbicos para quemar grasa durante 30 minutos por día, cinco días a la semana. Puedes orientarlos a tus músculos abdominales mientras haces ejercicio aeróbico mediante la incorporación de ocho a 10 repeticiones de ejercicios de fuerza, como abdominales de pie hasta la rodilla (standing knee crunches), giros de estocada (lunge twists) y burpees.

El ejercicio de fuerza burpee es esencialmente una combinación de una sentadilla que utiliza el peso corporal, estirarse en el suelo y un salto que no sólo ayuda a reafirmar los músculos abdominales, sino que también involucra a todo el cuerpo. Puedes incorporar los ejercicios de fuerza para abdominales en tu sesión de ejercicios aeróbicos antes, después o en medio de tu entrenamiento.

Ejercicios de fuerza

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para tus abdominales pueden ayudarte a reafirmar y tonificar tu abdomen. La tabla lateral (side plank) es un ejercicio de peso corporal que trabaja todo su núcleo (especialmente los oblicuos) por lo que debes trabajar duro para estabilizar tu cuerpo.

Las flexiones de brazos (push-ups) trabajan todos los músculos principales y fortalecen los brazos, el pecho y la espalda. Los abdominales (crunches) se dirigen principalmente a los abdominales superiores. Los abdominales reversos (reverse crunches), por el contrario, te ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos abdominales inferiores. Realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza para abdominales tres días a la semana en días no consecutivos.

Peligros de la grasa del vientre

La grasa del vientre, tanto en hombres y mujeres aumenta el riesgo de desarrollar una serie de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer.

Para las mujeres, la grasa del vientre crea un riesgo adicional, “También produce estrógeno,”“lo que aumenta el riesgo de cáncer de mama”. Todos los que tienen exceso de grasa abdominal tienen un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que puede conducir a la diabetes y el síndrome metabólico.

Los cambios que experimenta el cuerpo de una mujer a partir de los 20 años

Muchos son los signos que evidencian como el cuerpo comienza a envejecer. Este proceso imparable, evoluciona dependiendo de cada persona pero existen cosas que se pueden realizar para llevarlo con más energía.

El doctor José María Galán, cirujano plástico de Clínica Londres, explicó en ABC que la genética tiene relación con el envejecimiento. No es lo mismo una tez blanca y nórdica que la piel latina. Las pieles blancas tienden a envejecer antes que las pieles morenas. Las arrugas aparecen más tarde en un africano que un nórdico”, dijo.

Galán indica que la exposición al sol o el estrés, son situaciones que se deben evitar para retrasar este proceso, el cual analizó por edades.

De los 20 a los 30

El doctor Galán señala que durante esta etapa no hay crecimiento ni envejecimiento, sino signos que revelan el deterioro del cuerpo, dependiendo del estilo de vida. “En esta década las ojeras desvelan la influencia de factores ambientales perjudiciales como el estrés, pocas horas de sueño, salidas nocturnas o variaciones en la dieta”, agrega.

La vida sedentaria puede provocar hipertrofia grasa, el molesto “rollito” que se desarrolla debido a las dietas poco equilibradas.

Signos de los 40

A los 40 se comienzan a profundizar los signos que inician en las décadas anteriores. La grasa se ubica principalmente en el abdomen y en las caderas, extendiéndose hacia los muslos. Además se hacen más visibles las arrugas, surcos y machas.

Tras la menopausia los niveles de estrógenos disminuyen, por lo que se reduce el tamaño de los pechos, pierden firmeza y termina por producir una distensión de las mamas.

La madurez de los 50

El cirujano plástico afirma que a esta edad las uñas de las manos crecen más lentamente, se vuelven frágiles y palidecen. Junto con esto las uñas de los pies toman un color amarillento y se hacen más gruesas.

“A partir de los cincuenta el músculo orbicular, alrededor de la boca, adelgaza, pierde tono y eso repercute en la piel apareciendo las arrugas en el labio superior”, dice Galán. También surgen las conocidas arrugas de marioneta, desde la comisura de los labios al mentón.

El incremento de peso además continúa hasta los 65 años, edad donde se inicia la disminución del peso corporal.

La nueva etapa de los 60

La flacidez y el descolgamiento generalizado de los músculos, lo que se evidencia en la cola de las cejas, papada y las bolsas de los ojos.

Finalmente el especialista entregó recomendaciones para que llevar de mejor forma este proceso fisiológico.

• Evitar la exposición al sol: Protegerse del sol es de suma importancia incluso en invierno. El método más efectivo es hacerlo bloqueador solar, ropa y gafas. 

• Hidratarse: El consumo de agua es primordial especialmente durante el día. El cirujano plástico recomienda consumir dos litros de agua y utilizar cremas hidratantes para la piel que contengan vitamina E, colágeno o elastina que pueden ralentizar el proceso de envejecimiento.

• Realizar ejercicio: Hacer ejercicio de forma regular es otro de los consejos. Esto ayuda a que la persona reduzca el consumo de alcohol y tabaco, lo que debe ir acompañado de una dieta equilibrada rica en fibra, frutas, verduras, ácidos grasos insaturados.

Receta de granola cacera

Atrévete a preparar esta receta y estamos seguros que siempre querrás repetirla porque es una opción muy rica para desayunar

INGREDIENTES

- 300 g de copos de avena

- 80 g de nueces

- 80 g de almendras

- 80 g de semillas de calabaza

- 40 g de sésamo

- 1 cdta. de sal

- 1/4 cdta. de canela

- 120 ml de aceite de oliva

- 120 ml de jarabe de arce o miel

- 1 cdta. de pasta de vainilla

- 100 g de arándanos deshidratados

- 100 g de pasas

PREPARACIÓN

1. Precalienta el horno a 175º C (calor arriba y abajo), añade a un bol grande los copos de avena, las nueces, las almendras, las semillas de calabaza, el sésamo, la sal y la canela. Mezcla bien hasta integrar y reserva.

2. En un bol pequeño añade los ingredientes líquidos, el aceite junto al jarabe de arce y la pasta de vainilla, y mezcla hasta obtener una pasta lisa y uniforme.

3. Vierte los ingredientes líquidos sobre la mezcla de avena y frutos secos y mezcla hasta que los ingredientes secos queden bien impregnados. Pon papel de horno sobre la bandeja o fuente donde vayas a hornear la granola y viértela distribuyendo uniformemente la masa.

4. Introdúcela en la zona media del horno durante unos 40 minutos.

5. Durante el horneado hay que revolver cada 15 minutos más o menos para que adquiera una cocción y color uniforme. Finalizado el horneado, la granola tendrá un bonito tono dorado, así que es el momento de añadir los arándanos y las pasas, mezclando nuevamente y dejando enfriar por completo.

¿Cómo combinar frutas?

Aprende a combinar las frutas y así aprovecharas al máximo las propiedades y vitaminas que nos ofrecen

A través de sus sabores exóticos, ácidos y dulzones, las frutas transmiten increíbles fuentes de nutrientes y energía, tales como la fibra, antioxidantes y vitaminas. Comer frutas, además de nutritivo, es sencillamente delicioso.

A pesar de ser un alimento de fácil digestión, hay ocasiones en que nuestro estómago no soporta del todo cierta fruta a una hora del día. Esto sucede debido a que la fructosa natural de las frutas es azúcar que nutre al cerebro y al páncreas, la cual no causa fermentación siempre y cuando se le combine correctamente.

Por lo que, es recomendable evitar combinar la fruta con otros alimentos, ya que el azúcar de las frutas fermentará el complemento con el que se le combine, causando

descomposición prematura e indigestión. Además que lo ideal es comerlas solas y con el estómago vacío, esperando a que hagan digestión (aproximadamente media hora) para consumir otro tipo de alimentos.

Un ejemplo de lo que no debemos hacer es combinar pan o guisados con jugo de naranja no es lo mejor para la digestión, ya que la naranja fermentará los alimentos afectando al hígado. De modo que el cuerpo, a la larga, pueda debilitarse y esté más propenso a otro tipo de enfermedades.

Para aprovechar al máximo sus beneficios, evitando que nos perjudique en la digestión, es necesario saber cuáles son los tipos de fruta y la combinación más saludable para nuestro organismo:

Puedes combinar:

- Las frutas ácidas con las semiácidas

- Las dulces con las semidulces

Sin embargo, evita mezclar más de tres tipos de frutas a la vez, de modo que no sobrecargues la digestión estomacal.

Como por ejemplo: un licuado de piña con limón y guayaba (frutas ácidas), licuado de plátano con pera o papaya (frutas semidulces), licuado de jugo de naranja con fresas (frutas ácidas).

Por cierto, nunca agregues azúcar blanca o refinada, ya que estarías estropeando las cualidades nutricionales de la fruta.

Alimentos que embellecen

El maquillaje y los productos cosméticos no son la única herramienta que tenemos para embellecernos. A diario consumimos alimentos ricos en vitaminas y nutrientes que además de ser buenos para nuestro organismo tienen propiedades que nos hacen lucir más bellas. En este post de Tu Salud compartimos contigo cuáles son los alimentos que embellecen.

Antes de conocer cuáles son los alimentos que embellecen y modificar tu lista del mercado primero debes saber cuáles son las propiedades que éstos tienen en común y que los convierten en una fuente de beneficios para tu organismo: ¡por dentro y por fuera!

• Antioxidantes: cuando se ingiere mayor cantidad de antioxidantes y agua el cuerpo luce mejor y es menos propenso a enfermarse. Los alimentos más antioxidantes son los vegetales verdes oscuros, acelga y espinaca; y la zanahoria, que es rica en betacarotenos.
• Vitamina C: interviene en la formación de colágeno, el cual ofrece a la piel elasticidad. Frutas cítricas, naranja, mandarina, limón, tomate y pimentón la contienen.
• Vitamina E: Mejora la circulación sanguínea. Es esencial para mantener la piel en buen estado porque retrasa los efectos del envejecimiento. Se encuentra en el aceite de oliva, frutos secos, atún, salmón, brócoli y aguacate.

Alimentos que embellecen

FRESAS
Estas frutas son ricas en una enzima natural conocida como ácido málico, la cual ayuda a que los dientes luzcan más blancos. Por si fuera poco, las fresas son un alimento rico en vitamina C, que como mencionamos anteriormente es indispensable para mantener una piel tersa y fresca.

UVAS
Casi todas las cremas antiarrugas tienen un componente en común: el resveratrol. Este compuesto es responsable de impedir el envejecimiento prematuro, hidratar la piel y hacerla lucir más joven. La buena noticia es que el resveratrol se encuentra principalmente en las uvas, por lo que comer esta fruta te permitirá presumir de un rostro espléndido.

MANZANASLas manzanas contienen quercetina que previene el envejecimiento prematuro de la piel y hace que la tez luzca fresca. Además, la manzana es un excelente alimento para limpiar la placa dental y pulir las encías y los dientes, logrando que éstos últimos luzcan más blancos. Para recibir los beneficios de la manzana es importante comerla con la concha.

ZANAHORIAS
Las zanahorias contienen betacarotenos, nutrientes que se transforman en vitamina A y son necesarios para estimular la regeneración celular de la piel, por ende la nutren y la reparan. Un vaso de jugo de zanahoria permite que la piel se oxigene mejor y es ideal para conseguir un hermoso bronceado.

REMOLACHA Además de deliciosas, las remolachas son ricas en potasio, sodio, hierro y magnesio, lo que las convierte en el alimento ideal para fortalecer tus uñas y hacer crecer fuerte y saludable tu cabello.

CHOCOLATE NEGRO
Las amantes del chocolate tienen una buena noticia: el chocolate negro es rico en flavonoides, antioxidantes que ayudan a mantener la piel tersa y evitan la producción de radicales libres en el cuerpo. Su contenido en manteca de cacao lo convierten en un excelente hidratante para la piel que además te relaja y te hace feliz.

5 desayunos que alientan nuestro cerebro

Hemos escuchado un millón de veces: El desayuno es la comida más importante del día. Y es real, el desayuno es muy importante. Debido a que el desayuno activa tu metabolismo,

las personas que desayunan tienden a tener un peso corporal saludable. Pero, ¿sabías que el desayuno también activa tu cerebro?

Por supuesto, estamos hablando de un desayuno adecuado, que no es precisamente un tazón lleno de cereales azucarados con calorías vacías. Si comes el tipo de desayuno adecuado, estarás más alerta, enérgico y mentalmente agudo durante el día. Las claves para un desayuno saludable son proteínas y granos enteros, por lo que echemos un vistazo a las mejores comidas para dar comienzo a tu día. A continuación, 5 desayunos que alientan nuestro cerebro.

Harina de avena

Cuando dormimos en la noche, básicamente estamos ayunando. De ahí la palabra “desayuno” romper el ayuno. Cuando te despiertas, tu cerebro necesita un suministro fresco de azúcar en la sangre o glucosa. A pesar de que un desayuno azucarado aumentará tu nivel de azúcar en la sangre rápidamente, también experimentará una caída de glucosa un par de horas más tarde.

La harina de avena de grano entero (como todos los granos enteros), por otro lado, se absorbe lentamente en el cuerpo. En lugar de recibir un chute de azúcar, tu nivel de azúcar sanguíneo se elevará a un ritmo lento y constante.

Los estudios demuestran que los niños que comen avena para el desayuno sacaron una puntuación hasta un 20 por ciento más alto en las pruebas que los niños que comían cereales azucarados. Esto apoya la teoría de que el azúcar en la sangre afecta la memoria y la concentración.

Huevos

Los huevos son una opción de desayuno tradicional, pero también la más inteligente. Son ricos en proteínas y dado a que la proteína requiere más tiempo para digerir por nuestro cuerpo, uno se siente satisfecho por más tiempo. Eso significa que no solo te ayuda a controlar el peso, sino que, además, ayuda a mantener el azúcar en la sangre y el estado de alerta mental en niveles saludables.

Las claras de huevo son las que sobre todo contienen la forma más pura de proteína a su alrededor. La alta calidad de la proteína del huevo ayuda al cuerpo a absorberla mejor. Pero no solo eso, los huevos también están repletos de vitaminas y minerales, que son otros compuestos necesarios para mantener tu cuerpo y mente trabajando juntos.

 Mantequilla de cacahuete en tostada de pan integral

Además de ser delicioso, este desayuno es un golpe de energía. Con la mantequilla de maní, se obtienen los beneficios de la proteína (que hace que te sientas más saciado que si te hubieras comido un pastel con azúcar). Con la tostada de pan integral se obtiene la calidad integral que mantiene el azúcar en la sangre nivelada y regulada a lo largo de la mañana.

Si, además, le añades un poco de plátano en rodajas a tu tostada le vas a agregar aún más las valiosas vitaminas, especialmente potasio, que te ayudarán a mantener el cerebro oxigenado para un pensamiento más claro y el estrés a raya.

Yogur griego

Comer yogur para el desayuno no es nada nuevo, pero el yogur griego se ha globalizado de forma más reciente. Este tipo de yogur no solo tiene el doble de proteína que el yogur regular, sino que es más rico y más cremoso que el yogur tradicional. La proteína extra te hará sentir más satisfecho/a durante toda la mañana.

Además, el yogur griego también es más bajo en hidratos de carbono. Los hidratos de carbono que se encuentran en una dona u otro tipo de pan dulce, te provocará un bajón de azúcar al final del día. Y estos bajones nos provocan una disminución de la lucidez mental. Añade un poco de fruta o almendras a tu yogur griego para mejorar el sabor y agregar grasas saludables a tu dieta y obtener más energía entre otros beneficios.

 Cena para el desayuno

¿Por qué no cambiar las cosas y tener la cena en el desayuno? Ciertamente, no hay reglas que dicen que no puedes. Y, si estás aburrido de comer la misma comida en la mañana todos los días, comer la cena en el desayuno puede romper tu monotonía.

Por supuesto, no estamos hablando de una pizza fría o unas alitas recalentadas. Piensa mejor en una papa al horno con yogur griego espolvoreada con cebollino o una abundante sopa de verduras con un poco de grano entero y pan crujiente. Realmente, la creatividad no tiene límites y puedes crear un sinfín de platillos nutritivos que te ayuden a rendirte mejor a lo largo del día.

Jugo para bajar la presión arterial

Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias, se le llama presión arterial a la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Es presión diastólica cuando usted está en reposo y los latidos disminuyen, es sistólica cuando la tiene alta, son estos parámetros los que se utilizan para saber si tiene bien la presión arterial.

La hipertensión arterial no suele tener síntomas, se le llama "el enemigo silencioso", ya que puede causar problemas graves como derrames, infarto, problemas cardiácos, insuficiencia renal.

Las personas que se le ha diagnosticado presión alta llevan un tratamiento alopático, que algunas veces parece no ser suficiente, por ello recurren a remedios naturales.

Las diferencias entre el deseo sexual femenino y masculino

Aún cuando pueden existir muchos factores en juego, el apetito sexual está definido y programado en nuestro genes, siendo distinto el resultado en hombre o en mujer.

La ciencia sabe de este tema, que ha indagado extensamente y ha concluido que a las mujeres les gusta practicar el sexo en las noches, mientras que al hombre, en las mañanas. ¿Porqué esta dicotomía sexual-temporal? Te explicamos a continuación.

Dejando de lado los estados de ánimo o los sentimientos, que pueden influir en el deseo sexual, lo cierto es que las hormonas, o más bien dicho, los niveles de testosterona del hombre y de la mujer son completamente opuestos en horario.

En el caso del hombre, los niveles de testosterona en las mañanas su empinan a cifras que van del 25% a 50% más altos “que en cualquier otro momento del día”, según explica el diario británico Mirror, acerca del tema.

El principal responsable de esto es la glándula pituitaria que, en el cerebro de los hombres, se la pasa liberando por la noche la hormona foliculoestimulante (HFE), encargada de estimular la producción de espermatozoides. Así, al despertar, el hombre se encuentra en un nivel más que adecuado para liberar ese deseo sexual.

Para el caso de la mujer, la producción de testosterona -hormona necesaria para el deseo sexual en ambos sexos- se mantiene estable durante gran parte del día. Según explicó el diario español El Confidencial, esto se debe a los estrógenos y la progesterona, que ayudan a mantener los niveles durante casi toda la jornada, aunque es al final del día cuando se observan cifras mayores. De ahí que sea en la noche cuando la mujer sienta más ganas, que en otro horario.

¿Has escuchado que dicen que el hombre piensa todo el día en sexo? Pues al menos conscientemente podría no serlo, sin embargo a nivel inconsciente, sí. Ocurre que los niveles de testosterona masculina suben y bajan cada hora y media, lo que traduce en deseos naturales y casi imperceptibles para el hombre.

Pero lo anterior tiene además sus cosas positivas, y es que a mayor nivel de testosterona, el hombre resulta más atractivo para una mujer, mientras que por el otro lado, el hombre se siente más atraído a una mujer, según descubrió un estudio de la Universidad de Michigan. Una clave para dar con el horario perfecto, se menciona, es quienes pueden darse una siesta, ya así se encontrarán los tiempos perfecto en ambos sexos.

Una solución para los hombres y las mujeres

Habiendo sabido esta diferencia de horarios, una investigación del la Universidad de California podría dar un buena solución a ello. Según descubrió, “una sesión de gimnasio después del trabajo puede aumentar la libido de ambos sexos”. Pero no sólo eso, también mejora su capacidad de tener orgasmos en hasta un 26% más.

Así que si estás pagando por esa cuota anual en el gimnasio y la desaprovechas, podrías estar perdiendo -además de buena salud- un buen dormir con tu pareja.

¿Con papada? Sigue estos consejos para eliminarla!

Muchas veces cuando te dedicas a empezar un plan de alimentación para adelgazar, solo nos concentramos en zonas como la cintura, piernas y brazos, nos concentramos tanto en esta zona que terminamos olvidando una parte importante que puede hacer realmente el cambio, se trata de la llamada “papada” o doble mentón, que es la acumulación de grasa que se produce debajo de la barbilla y que sin duda alguna puede hacernos lucir con peso extra. A pesar de tratarse de una acumulación de grasa bajo la cara, no siempre es necesario de que se trate de una persona con exceso de peso, muchas personas delgadas también pueden tenerla.

Este video que compartimos a continuación, nos brindará una idea de cómo tratar esa área para reducir su apariencia y que vaya acorde con tu cuerpo:

Batido post-entrenamiento

Ingredientes:

• 1 porción de yogurt descremado
• 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
• Canela al gusto
• 1 banana congelada

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa. Si sientes que tienes dificultad para procesar la banana, déjala descongelar un poco. Toma enseguida.

Dieta para personas con fibromialgia

Es preciso tener en cuenta, por otra parte, que los enfermos de fibromialgia, y debido a las peculiaridades de su dolencia, pueden llegar a descuidar su alimentación. El tratamiento prescrito, el haber de soportar minuto a minuto la sensación de dolor y los problemas emocionales asociados son las causas de la pérdida de apetito. A ello se unen el insomnio, el cansancio y la depresión, que no hacen sino dificultar aún más el autocuidado.

QUÉ DEBES COMER

GRUPOS DE ALIMENTOS BÁSICOS

CEREALES Y LEGUMBRES (arroz, maíz, pan, pastas alimenticias, etc.). como hacer pan sin amasar
Representan la fuente más importante de carbohidratos complejos (almidones), fibras y proteínas de origen vegetal. Se recomiendan de 3 a 6 raciones por día, proporcionan energía “fácil”.

Consejo: Sírvete una ración mayor de patatas, arroz o pastas en lugar de alimentos que pueden contener más grasas; procura no freír ni untar con mantequilla o acompañar con salsas cremosas los alimentos que se incluyen en este grupo, ya que añadirías una cantidad de grasas innecesarias.

Verduras y hortalizas 
Son fuente importante de vitaminas, sales minerales y fibras. Deberían tomarse entre 2 y 3 raciones al día.
Consejo: Siempre que puedas, utilízalas para acompañar carnes o pescados y no las frías en exceso, ya que absorben mucha grasa.

Frutas
Contienen gran cantidad de vitaminas, minerales, fibras y azúcares. Se recomiendan de 2 a 3 raciones diarias.
Consejo: Si comiéndolas como postre notas mayores molestias digestivas, úsalas como primer plato o como tentempié entre comidas principales; evita las que estén verdes y también las muy maduras.

Lácteos: Leche, queso, yogures, etc. (no se incluyen la mantequilla y la nata).
Son ricos en calcio, magnesio y proteínas de buena calidad. La dosis diaria ideal es de 2 raciones al día.
Consejo: Si te cuesta asimilar las grasas presentes en los productos “enteros”, decántate por los desnatados, que tienen la misma cantidad de calcio.
Recomendación: La leche de avena es lo más saludable Como hacer leche de avena

Cárnicos(carnes, huevos, pescado y aves).
Contienen proteínas, grasas sobretodo saturadas (excepto el pescado) y minerales como el hierro y el yodo.
Consejo: Consume con moderación carne magra y, si lo haces, desecha su grasa; come pescado por lo menos tres o cuatro veces a la semana y, de ellos, al menos que una porción sea de pescado azul como el salmón o la caballa; evita los fritos y cocínalos asados o al vapor.

Grasas y Azúcares
Aceite de oliva, de girasol, de maíz, frutos secos (avellanas, almendras, nueces, piñones, etc.), margarina y mantequilla, nata, chocolate, galletas, pasteles, helados y azúcar. Los aceites aportan ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, y los frutos secosfibras y proteínas de origen vegetal. Lo ideal es tomar entre 2 y 3 raciones diarias (una cucharada sopera de aceite o un puñado de frutos secos).
Consejo: Tómalos con moderación.

RECOMENDACIONES SOBRE LOS ALIMENTOS

• Siempre que puedas utiliza alimentos frescos. Evita las comidas preparadas y los platos precocinados.
• No consumas demasiados alimentos de origen animal, porque pudieran incrementar la posibilidad de manifestar una respuesta inflamatoria.
• Toma las verduras cocidas o hervidas. Aunque crudas tienen mayor poder nutricional, son más difíciles de digerir.
• Consume más pescado que carne. El pescado azul te aporta los llamados ácidos esenciales Omega-3, sumamente necesarios para mantener un buen estado de salud. El arenque, el atún, el salmón, la trucha y la caballa son las variedades más ricas en estos ácidos.
• Decántate por las carnes más melosas que, además, son más fácilmente digeribles, y evita las muy correosas o con fibras duras.
• A la hora de elegir alimentos, opta mejor por todos aquellos que puedan cortarse sin cuchillo.
• Procura que tus guisos sean simples. A la hora de elaborarlos no utilices demasiados productos ni condimentos, ni formas de preparación muy complejas.
• Bebe un litro y medio de líquidos cada día (o dos litros en épocas de calor), preferentemente agua. Es más recomendable hacerlo entre horas y beber poca cantidad durante las comidas.
Aunque el agua no tiene calorías y por lo tanto no engorda, sí aumenta el volumen del estómago y puede provocar ciertas molestias. La medicación empleada para aliviar los síntomas de la fibromialgia puede ocasionar que la boca esté reseca, por eso también es sumamente importante que cada diez o quince minutos tomes pequeños sorbos de agua.
• Evita el alcohol. En todo caso, toma alguna pequeña cantidad de mosto en las comidas, que puede ayudar a incrementar el apetito.
• Reduce el consumo de sal en tu mesa. En cantidades excesivas provoca edema e hinchazón, que se incluirían a las ya largas molestias típicas de este reumatismo crónico. Limita igualmente el consumo de comidas procesadas, ya que son muy ricas en sodio. Las carnes de lata, las sopas de sobre, los tomates y vegetales enlatados y las patatas chips, son otros ejemplos de productos con alto contenido en sodio.

TUS COMIDAS

Siguiendo la máxima “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”, te recomendamos lo siguiente para las tres comidas principales:

Desayuno: Huye del desayuno rápido y demasiado frugal. La primera comida del día debe contener entre el 20 y el 25% de las calorías totales diarias. Puedes comenzar con un vaso de zumo natural y una pequeña cantidad de cereales integrales, y continuar con un vaso de leche (con algo de café, té o cereales para disolver) acompañado de una tostada con aceite de oliva.
Una ingesta que incluya los ingredientes básicos te asegurará poder hacer frente a tus tareas físicas e intelectuales. Algunas personas aseguran sentir gran bienestar si desayunan varias de fruta fresca seguidas de un tazón de leche. Leche de avena

Comida: Platos nutritivos y bajos en grasa es la base de una comida equilibrada. Pero debes asegurarte que contienen los carbohidratos (pan, pastas, arroz, legumbres, etc.) suficientes para obtener la energía necesaria. Un plato de pasta o de verduras, seguido de una pieza de carne magra, puede ser la opción. Prepara la comida en casa y evita los platos precocinados.

Cena: Reserva las ensaladas (la lechuga ayuda a combatir el insomnio) y el pescado para este momento del día. La cena debe ser comedida y no copiosa para asegurar el descanso nocturno.

No tomes alimentos grasos ni condimentados porque te provocarán molestias en el estómago y te impedirán tener un sueño reparador.

QUÉ COMER EN CASO DE...

BROTE AGUDO DE DOLOR

En caso de levantarte algún día con un dolor especialmente intenso y un cansancio extremo, debes optar por comer de manera diferente al resto de días. En esas ocasiones debes optar por:

• Seguir una dieta blanda.
• Escoger alimentos con los que poder conseguir mayor valor nutritivo, consumiendo poca cantidad. Incorpora, por ejemplo, pollo o yema de huevo a un puré de verduras tibio.
• Comer pequeñas cantidades varias veces en el día, es mejor que pocas comidas muy abundantes.
• Beber 1 litro y medio de agua, como mínimo habitualmente.

VÓMITOS

Muchas de las recomendaciones citadas más arriba pueden servir también para el caso de que aparezcan los vómitos. Si éstos son poco copiosos o esporádicos:
• Sigue una dieta a base de papillas, puré y yogur blanco desnatado.
• Bebe zumos naturales de frutas no ácidas sin añadir azúcar e infusiones.
• Toma cantidades pequeñas y frecuentes, cada 30 ó 60 minutos.

Si los vómitos son abundantes y continuados, suprime la ingesta oral y acude a tu médico.

Consejos en la mesa

Nos parece adecuado recordarte también algunos consejos que debes tener en cuenta a la hora de sentarte a la mesa, y que hacen referencia al ambiente más adecuado que debe acompañar ese momento:
• Tómate tu tiempo para comer. No lo hagas de manera acelerada ni estés pendiente del reloj. Un truco para comer más lentamente es no coger nada con el tenedor o la cuchara hasta que no hayas tragado el bocado anterior.
• Mastica despacio cada bocado, hazlo por lo menos quince o veinte veces. Eso facilita la digestión y disminuye el riesgo de sentir molestias digestivas.
• Come en un ambiente relajado. Numerosos estudios han demostrado que comer en un ambiente ruidoso incita a comer más deprisa. Ni que decir tiene que comer aceleradamente provoca problemas gástricos como digestiones lentas, acidez de estómago y reflujo gastroesofágico. Para evitarlo, elude los lugares muy frecuentados y ruidosos y, si comes en casa, pon música relajante mientras lo haces en lugar de ver la televisión. Tampoco es conveniente que leas mientras comes, sobre todo si se trata de una novela de intriga o su argumento es excesivamente emocionante, porque acabarás comiendo más deprisa y masticando menos los alimentos.
• Evita comer con ansiedad. Aparecerán más problemas digestivos, que se sumarán al malestar físico propio de la enfermedad.
• Cuando comas, intenta olvidar tus problemas. Alimentarse es sumamente importante como para hacerlo sin que nada interfiera en ello.

MENÚ TIPO

Desayuno: Batido de frutas con yogur.
Bocadillo (unos 60 grs. de pan) de queso y miel.
Comida: Pasta con salsa ligera.
Pescado al vapor con guarnición de verduras a la brasa.
Fruta fresca

Merienda:Leche semidesnatada (Leche de avena) o yogur con cereales
o frutos secos.
Cena: Puré de verduras.
Tortilla francesa con un poco de pan con tomate (2 rebanadas medianas).
Fruta no ácida.
Antes de dormir: Leche semidesnatada (Leche de avena) y “2-3 galletas tipo María”.

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA LA FIBROMIALGIA

Cuando tienes Fibromialgia, la última recomendación que quieres escuchar es “haz ejercicio”.

Muchas personas con Fibromialgia limitan su actividad física, porque tienen miedo de empeorar sus síntomas, y se sienten demasiado cansados y doloridos como para forzar a su cuerpo a moverse. Levantarte y empezar a mover el cuerpo puede ser lo último que tengas ganas de hacer, pero debes saber que realmente te ayudará… y mucho.

Al principio puede ser muy difícil y desalentador hacer ejercicio, de hecho muchas personas llegan a abandonarlo porque no ven los resultados de manera inmediata, o bien, porque se sienten peor.

Si es tu caso, no te des por vencido. La realización regular de ejercicios adecuados (diseñados o vigilados por tu médico o fisioterapeuta) mejorará tu rango de movimiento, mala postura, equilibrio, salud cardiovascular, tensión muscular, fuerza, calidad del sueño y rigidez. Con el ejercicio ayudas a tu cuerpo a aumentar tus niveles de serotonina y endorfinas, con lo que también puedes disminuir el dolor.

Un estudio realizado en 2007 por la Arthritis Foundation encontró que el ejercicio no sólo ayuda a mejorar los síntomas, sino que mejora potencialmente los regimenes de medicación, es decir, que los tratamientos farmacológicos consiguen mejores resultados cuando la persona hace ejercicio.

El ejercicio regular también es esencial para prevenir condiciones relacionadas con la obesidad, como la artritis, enfermedades cardiacas y diabetes, que pueden complicar aún más la Fibromialgia.

Una persona con esta enfermedad debe preocuparse por mantener sus músculos lo más saludables y fuertes posible. Cuando hay poco o nada de acondicionamiento muscular, el dolor puede aumentar al realizar mínimos esfuerzos.

¿Necesitas más razones para comenzar a hacer ejercicio?

LOS 7 MEJORES EJERCICIOS PARA LA FIBROMIALGIA

Si ya tomaste la decisión de empezar a ejercitarte pero no sabes por dónde empezar, lo más recomendable es que te asesores con tu médico o fisioterapeuta, quien te dará las indicaciones más adecuadas sobre qué rutinas de ejercicios hacer.

A continuación te presentamos una lista con los ejercicios que han reportado mayor mejoría en los pacientes con Fibromialgia.

1. Yoga. Esta actividad propicia el estiramiento y fortalecimiento de los músculos,

reduciendo el dolor y el estrés. El yoga permite relajar el cuerpo y la mente, fortaleciendo los músculos doloridos, sin forzarlos. Las personas con Fibromialgia deben evitar posturas con rangos muy extremos de movimiento que puedan ocasionar lesiones, en cambio, deben buscar posturas que tenga movimientos confortables y estén dentro de sus capacidades.

2. Pilates. Es una forma de ejercicio que se centra en el fortalecimiento de los músculos

que rodea al abdomen y espalda. En algunas personas suele ayudar a aliviar el dolor más efectivamente que con relajación o estiramiento. Este tipo de ejercicios permite mejorar la postura, flexibilidad y fuerza. Las personas con Fibromialgia deben empezar con ejercicios de principiantes.




3. Caminar. Es una excelente actividad sencilla y de bajo impacto, que se puede hacer casi

en cualquier lugar: centro comercial, parque, calle, etc. Permite a la persona con Fibromialgia tener un corazón saludable, reducir el estrés, mejorar el sueño y mantener los músculos en buen estado.

4. Ejercicios en agua. No todas las personas tienen acceso a una piscina con agua

caliente, sin embargo, vale la pena hacer el esfuerzo para conseguirlo. La natación y ejercicios acuáticos es probablemente la mejor actividad para las personas con problemas musculoesqueléticos. La flotabilidad del agua ayuda a que los movimientos sean más suaves y fáciles, por otra parte, el agua ofrece una resistencia que ayuda a que los músculos se fortalezcan.


5. Tai chi. Es un buen ejercicio que cultiva la atención plena. Se realiza con movimientos

suaves que conecta al cuerpo con la mente. A las personas con fibromialgia les puede ayudar a reducir el dolor, la rigidez y la fatiga; y mejora la fuerza, la resistencia y equilibrio.

6. Estiramientos. Es una sencilla actividad que puedes realizar incluso desde la

comodidad de tu cama al despertar. Los estiramientos reducen el dolor y la rigidez, ayudan con la postura y mantienen flexibles a los músculos y articulaciones. El estiramiento antes de una rutina de ejercicio también es muy recomendable, pues ayuda a que la sesión de ejercicio sea más cómoda y reduce el riesgo de lesiones



7. Ejercicios aeróbicos. Las actividades aeróbicas, como andar en bicicleta estacionaria, zumba, correr o trotar, son especialmente buenos para las personas con Fibromialgia, ya

que además de mejorar los síntomas, mejora la función física y el corazón. Los aeróbicos activan los mecanismos opioides endógenos, los que reducen el dolor.

¿Cuál es el tratamiento para la fibromialgia?

La fibromialgia puede ser difícil de tratar. Es importante que consiga a un médico que está familiarizado con este trastorno y su tratamiento. Muchos médicos de cabecera, internistas generales o reumatólogos pueden tratar la fibromialgia. Los reumatólogos son médicos que se especializan en la artritis y otras condiciones que afectan las articulaciones o tejidos blandos.

El tratamiento para la fibromialgia a veces requiere que se trabaje en equipo. Este incluye a su médico, un fisioterapeuta y posiblemente otros proveedores de servicios de salud. Una clínica para el dolor o una clínica de reumatología pueden ser un buen lugar para obtener tratamiento.

¿Qué puedo hacer para tratar de sentirme mejor?

Hay muchas cosas que usted puede hacer para mejorar, incluyendo:

• Tómese los medicamentos como le fueron recetados
• Duerma lo suficiente
• Haga ejercicio
• Aliméntese bien
• Haga los cambios necesarios en el trabajo.

¿Qué es la fibromialgia?

La fibromialgia es un trastorno que causa dolores musculares y fatiga (cansancio). Las personas con fibromialgia tienen “puntos hipersensibles” en el cuerpo. Estos se encuentran en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los puntos hipersensibles duelen al presionarlos.

Las personas que padecen de fibromialgia pueden también tener otros síntomas, tales como:

• Dificultad para dormir
• Rigidez por la mañana
• Dolores de cabeza
• Periodos menstruales dolorosos
• Sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies
• Falta de memoria o dificultad para concentrarse (a estos lapsos de memoria a veces se les llama “fibroneblina””).

Se puede tener dos o más afecciones crónicas del dolor al mismo tiempo. Entre estas afecciones están el síndrome de fatiga crónica, la endometriosis, la fibromialgia, la enfermedad inflamatoria del intestino, la cistitis intersticial, la disfunción de la articulación temporomandibular y la vulvodinia. No se sabe si estos trastornos tienen una causa común.

¿Cuáles son las causas de la fibromialgia?

Las causas de la fibromialgia son desconocidas. Ciertos factores pueden estar relacionados con este trastorno. La fibromialgia se ha relacionado con:

• Acontecimientos estresantes o traumáticos, como accidentes automovilísticos
• Lesiones recurrentes
• Malestares o dolencias
• Ciertas enfermedades

La fibromialgia también puede ocurrir por sí sola.

Algunos científicos creen que el origen de la fibromialgia puede ser genético. Los genes pueden hacer que una persona tenga una fuerte reacción de dolor ante cosas que otras personas no consideran dolorosas.

¿Quién padece de fibromialgia?

Los científicos estiman que la fibromialgia afecta a 5 millones de personas de 18 años de edad o mayores. Entre el 80 y 90 por ciento de las personas a las que les diagnostican fibromialgia son mujeres. Sin embargo, los hombres y los niños también pueden tener el trastorno. La mayoría de los casos se diagnostican a una edad madura.

• La fibromialgia se diagnostica más frecuentemente en individuos que padecen ciertas enfermedades. Estas enfermedades incluyen:
• Artritis reumatoide
• Lupus eritematoso sistémico (comúnmente llamado lupus)
• Espondilitis anquilosante (artritis espinal).
• Las mujeres que tienen a un familiar con fibromialgia tienen mayor predisposición a padecer de fibromialgia también.

LOS BENEFICIOS DEL ACEITE DE COCO | SALUD

En la actualidad hay distintos tipos de aceite para usar en las comidas y que tienen ingredientes que son más saludables. Están quienes prefieren no cambiar su clásico aceite y siguen usando el mismo. Por otro lado están las personas que tratan de consumir toda clase de ingredientes que sean más naturales y con eso llevar una dieta equilibrada. Conoce los beneficios del aceite de coco y disfruta de sus cualidades. 

Aceites para usar en las comidas
En el caso del aceite de coco hay personas que se resisten a consumirlo porque suponen que no es bueno, pero se conoce que es muy saludable y ya hay gente que lo emplea en reemplazo de su aceite habitual. Hay algunas cosas que tienes que conocer para optar por esta clase de aceite, como es que una vez que está en el cuerpo no se transforma en grasa.

DESCUBRE LOS BENEFICIOS DEL ACEITE DE COCO | SALUD
La ventaja del aceite de coco es que el organismo logra absorberlo y lo convierte en energía, no como sucede con los demás aceites que se convierten en grasa. Por ejemplo el coco y varios alimentos o comidas que se producen con él, es muy consumido en zonas cercanas a los trópicos, y puede observarse que la gente que ingiere varias cantidades de este nutriente durante todos los días, no tiene tanta grasa en el cuerpo.

Se puede ver que los consumidores de coco y todos sus derivados tienen cuerpos delgados, no tienen un abdomen prominente sino más bien chato o sin rollos alrededor de la cintura. También el tipo de piel que tienen es distinta ya que es mucho más tersa y suave y no padecen de celulitis, esto último si aparece cuando se consumen grandes cantidades de aceite de otro tipo, ya sea en frío o en caliente si es que se ha usado para freir alguna comida.

El aceite de coco también tiene dentro de sus cualidades la de activar o acelerar el metabolismo, por eso es bueno que sea consumido por las personas que tienen sobrepeso o algunos kilos de más ya que sirve para que puedan bajar de peso.

También se ha descubierto que el aceite de coco sirve para las personas que padecen de algún problema de tiroides para que logren bajar de peso y activar el metabolismo. En cambio en el caso de los otros aceites se ha descubierto que inhiben la función de la tiroide por lo que contribuyen a subir de peso. Emplea los beneficios del aceite de coco. 

APRENDE SOBRE LOS BENEFICIOS DEL ACEITE DE COCO | SALUD
Por ejemplo las personas que han cambiado el aceite de maíz o de girasol por el aceite de coco han notado un cambio en la energía que tienen, ya que se sienten mucho más livianos y saludables. Es bueno para las personas que padecen de fatiga crónica ya que han notado cambios y se han sentido mucho mejor con el consumo d este producto.

El aceite de coco posee estos beneficios para el organismo ya que contiene los triglicéridos y esto repercute en un aumento del metabolismo y a poder bajar de peso y eliminar un exceso de kilos. El uso del aceite de coco es además bueno para tener un cabello abundante y sano, como también ayuda a la piel a que esta luzca muy joven y con menos arrugas.

El consumo de este aceite sirve para fijar la vitamina E por eso se obtienen muchas más ventajas si se puede consumir este aceite, a veces es bueno que el cambio no sea brusco ya que cuesta cambiar por completo el sabor. Pero si se puede por ejemplo, empezar a condimentar alguna ensalada con el aceite de coco y de a poco acostumbrar al paladar a este nuevo sabor. Disfruta de los beneficios del aceite de coco.

Propiedades de la papaya

La papaya es una fuente ideal de antioxidantes, vitaminas, minerales y enzimas digestivas con importantes beneficios y propiedades para la salud.

A continuación se destacan las mayores propiedades de esta fruta tropical. Contiene:

1. Fibra: Ayuda a combatir el estreñimiento.

2. Enzimas proteolíticas. Elimina los parásitos intestinales. De ahí que sea tan recomendada para la salud de tus intestinos.

3. Vitamina A. Contribuye al mantenimiento del buen estado de la piel.

4. Vitamina C y E, y beta-caroteno. Ayudan a proteger la piel contra los radicales libres, las que provocan oxidación, daño celular y envejecimiento muscular. Además mejoran el flujo sanguíneo.

5. Potasio. Aliado contra las toxinas.

6. Carotenoides de luteína y de zeaxantina. Protegen contra el desarrollo de cataratas, glaucoma y otras enfermedades oculares.

7. Baja en calorías. 100 gramos de esta fruta aportan sólo unas 43 calorías. Es ideal para dietas para reducir el peso.

Lo que todas queremos: tonificar y endurecer sin convertirnos en Hulk

Comienzo la primera sesión de entrenamiento con un cliente, en este caso mujer y, tras varias preguntas, viene una de las más importantes. ¿Cuál es su objetivo? Y ahí llega la respuesta: “Quiero tonificar”. Y yo lo oigo y me pongo a temblar…

Tonificar'. Ese concepto que tenemos tan metido en la cabeza y que usamos tan mal.Así que vamos a empezar por el principio. Cuando hablamos de 'tono muscular' por definición nos referimos a “contracción parcial

pasiva y continua de los músculos, por la cual un cuerpo en reposo se mantiene firme”.
Es decir, es la capacidad que nos ayuda a estar de pie, por ejemplo, o de que no se nos doble el cuello o caiga la mandíbula.

Pero cuando hablamos de 'tonificación' en el entorno que os comentaba al principio, más bien nos queremos referir a que queremos que todo esté en su sitio, que se nos vea 'duritos' y para ello os diré que sólo existe una fórmula: bajo porcentaje de grasa y suficiente porcentaje de masa muscular. Y es ahí cuando vienen las caras de susto: ¿músculo? ¿En una mujer? ¿Hulk? Y siento deciros que es más fácil conseguir el cuerpo 'tonificado' que se desea, que convertirse en el gigante verde, ya que influyen también las hormonas y las mujeres no tenemos suficiente testosterona para conseguirlo.

Fuera prejuicios y manos a la obra

Para conseguir nuestro objetivo debemos abrir nuestra mente y borrar esos prejuicios que nos llevan a ver a cientos de mujeres con una mancuerna de 1 kg realizando 50 repeticiones. Ese estímulo no es el adecuado para nuestro músculo, necesitamos más intensidad y una carga superior. Es decir, entrenar con pesos más elevados es la clave. Da lo mismo si quieres hacerlo en máquinas guiadas (importante para los principiantes, ya que ayudan a la postura y son menos lesivas) o en pesos libres, pero coge peso (siempre un peso adecuado, tampoco vayamos ahora a pasarnos).

Vamos a dividir nuestro entrenamiento en función de los objetivos. Por un lado, tenemos la pérdida de grasa y, por otro, la ganancia de masa muscular. Tú puedes tener un músculo entrenado, pero, si encima hay una capa de grasa éste quedará oculto. Al revés pasará igual: si pierdes grasa y debajo no hay suficiente masa muscular, sólo quedará la piel flácida y el hueso.

También debes tener en cuenta que la pérdida de grasa no se realiza de una zona localizada, sino de todo el cuerpo en general y es éste quien, según el caso, lo hace más de unas zonas u otras. Así que sácate de la cabeza también eso de que si haces 1000 abdominales al día perderás el flotador que hemos adquirido en veranito. ¡No! Eso se consigue con una mezcla entre ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza

Eyaculación retrógrada: Un problema que puede llevar a la esterilidad

Lo normal es que el semen salga por la uretra durante la eyaculación. Sin embargo, en

algunos hombres esto no ocurre, y en su lugar el esperma ingresa a la vejiga. A esto se le llama “eyaculación retrógrada”.

Según explica la Biblioteca de Medicina de Estados Unidos, “la principal razón para que ocurra es que el cuello de la vejiga no se cierra, lo cual provoca que el semen se devuelva hacia ésta en lugar de salir del pene”.

Kevin Campbell, urólogo de The Urology Group en Cincinnati (Estados Unidos), explicó a la revista masculina Men’s Health que cuando un hombre llega al clímax, el músculo liso del cuello de la vejiga se contrae, lo que obliga a que el semen salga por el pene. En cambio, con la eyaculación retrógrada, este músculo no cumple su función, y la eyaculación se dirige a la vejiga.

El médico señala que aunque esto suena incómodo, la verdad es que no produce dolor. Sin embargo, hay algunos indicios de que un hombre podría sufrir este problema. El primero, es la nula o poca expulsión de semen durante el orgasmo y el segundo es la turbiedad en la orina después de la eyaculación.

Por lo mismo, según el Insituto Nacional de Salud estadounidense, la forma más efectiva de comprobar esta condición es realizando un examen de orina poco después de la eyaculación, para revisar si hay una gran presencia de espermatozoides en ésta.

Con respecto a las causas, el organismo señala que la eyaculación retrógada puede ser ocasionada por la diabetes, algunos medicamentos para tratar la hipertensión o el estado anímico, además de fármacos o intervenciones quirúrgicas para la próstata o uretra.

Pero si la padeces y ninguna de estas razones se aplican a ti, Campbell indica que puede tratarse de una obstrucción en la uretra. Si éste es el caso, es probable que también tengas un chorro de orina lento.

Asimismo, el especialista afirma que puede ser un signo de un trastorno neurológico como la esclerosis múltiple, ya que el daño nervioso podría afectar la capacidad del músculo para mantener cerrada la válvula de la vejiga.

Por otro lado, Campbell llama a no preocuparse cuando el semen disminuye o incluso llega a desaparecer después de varias eyaculaciones consecutivas, pues “las vesículas seminales que almacenan el semen pueden sostener cierta cantidad, así que si tienes sexo varias veces al día, tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para reconstruir tanto suministro. En algún momento, se agotará todo tu líquido seminal, y no saldrá nada en tu orgasmo”, explica.

Pero si notas que regularmente tu semen es escaso o inexistente, debes visitar a un médico, porque es señal de que algo no anda bien.

“El médico puede recomendarte que dejes de tomar cualquier medicamento que pueda causar la eyaculación retrógrada, lo cual puede hacer que el problema desaparezca. La eyaculación retrógrada que es causada por diabetes o cirugía se puede tratar con medicamentos” y manteniendo a raya los niveles de azúcar en la sangre, señala la Biblioteca de Medicina de Estados Unidos.

Entre las posibles complicaciones de esta condición se encuentra la esterilidad. “Sin embargo, el semen a menudo se puede extraer de la vejiga y emplearse durante técnicas de reproducción asistida para lograr un embarazo”

¿Por qué se adormecen las manos mientras duermes?

¿Te ha ocurrido alguna vez? Estar durmiendo y despertarte de pronto con una sensación súbita en las manos, un cosquilleo molesto. Se te adormecen varias veces durante la noche obligándote a despertar, una sensación extraña y molesta que se repite muy a menudo. ¿Por qué ocurre? ¿Hay algún remedio? Te lo explicamos.

Los calambres o el adormecimiento de las manos pueden ocurrir por algo normal: estar en una mala posición e impedir que la sangre fluya con normalidad. Pero en otras ocasiones sucede por algo que nada tiene que ver con tu posición. Una sensación desagradable que, a veces, aparece también a su vez en otras zonas del cuerpo, como las piernas o los pies. Veamos cuáles son las causas.

Causas del adormecimiento de las manos

Túnel Metacarpiano

Es sin duda la causa más común. Nuestros tres principales dedos: pulgar, índice y dedo medio tienden a ser los más afectados por el llamado síndrome del túnel del carpiano (STC). Se trata de un problema asociado al nervio mediano, una neuropatía periférica que ejerce una presión en nuestra muñeca provocando que sintamos grandes dolores, dificultándonos la movilidad, haciéndonos perder la sensibilidad y provocando la conocida sensación de adormecimiento. Y es por la noche cuando más sentimos su molesto efecto.

Trabajo ejercido durante el día

En ocasiones ejercemos una sobrecarga en nuestras muñecas. Trabajos manuales como escribir mucho en el ordenador, usar tijeras, herramientas, coser… pueden provocar que los nervios de nuestra mano se resientan. La flexión y la inflexión continuada de esta parte del cuerpo suele cargarse si la ejercitamos de un modo intenso, y el dolor aparece en especial por la noche, cuando ya no ejercemos ningún movimiento y los nervios y tendones descargan con más intensidad su presión.

Retención de líquidos

Tener unos kilos de más, realizar poco ejercicio o seguir una nutrición inadecuada, puede provocar que se te hinchen no solo los pies, sino también las manos debido a una retención de líquidos. La sensación de hormigueo siempre es más intensa por las noches, la circulación se resiente, ejerce presión y aparece esta característica molestia

Deficiencia de vitaminas B

Muchas veces, el mantener una alimentación deficitaria e incorrecta, hace que no tengamos el suficiente aporte de vitamina B. Esta falta nos ocasiona consecuencias que en ocasiones no les damos demasiada importancia. Las asociamos a otras cosas, al cansancio del trabajo o del día a día, sin comprender que se debe básicamente a esta falta. El cansancio, la somnolencia, la palidez de piel, la sensación de taquicardias y el entumecimiento de las manos y las piernas, es muy característico en estos casos. Se adormecen las manos y las piernas por las noches, y sería pues otro factor a tener en cuenta.

Remedios para el adormecimiento de las manos

• 
  Antes de dormir, toma una cucharada de aceite de lino. Según varios estudios es un efectivo antiinflamatorio que actúa en especial en las extremidades, aliviando pues la sensación de adormecimiento de nuestras manos.
• Sumerge tus manos en la pila del baño con agua fresca. Si incluyes cubitos en ella será mucho más efectivo. Aliviarás la presión, la inflamación de los nervios y el dolor. Hazlo antes de ir a dormir y notarás así un pequeño descanso.
• Elimina de tu dieta el consumo de sal y de las bebidas acidificantes. Estos productos acentúan la inflamación y la sensación de dolor. Es mejor que prescindas de ellas.

• Mantente bien hidratada, bebe al menos dos litros de agua al día. Puedes hacerte por ejemplo una bebida de alcachofas para beneficiarte de su efecto diurético y depurativo, evitando así la retención de líquidos. No tienes más que hervir un par de alcachofas con agua y filtrar el contenido. Luego puedes mezclarlo con medio jugo de limón.

• Es importante que incluyas en tu dieta la Vitamina B. El atún, las patatas, los plátanos, y todos los vegetales de hojas verdes pueden ayudarte a obtener un aporte adecuado de esta vitamina imprescindible. Además de ello, puedes encontrar en tu farmacia o en tiendas naturales, comprimidos de vitamina B que pueden complementar tu dieta para encontrarte mejor y obtener un alivio por las noches.

• Si sueles tener un trabajo manual en el cual te ves obligado a ejercitar durante muchas horas tus manos y muñecas, puedes hacer uso de alguna muñequera compresiva. Te dará una presión adecuada para proteger tus nervios y articulaciones evitando las temidas sobrecargas.

¿Qué es el Tae-Bo?

Es un ejercicio cardiovascular relativamente nuevo que combina ejercicios aeróbicos, defensa personal, artes marciales, danza, kickboxing y yoga. Una sola persona, Billy Blanks, creó este plan de acondicionamiento físico inusual y emocionante para arreglar los problemas que veía con los entrenamientos más tradicionales. El Tae-Bo fortalece los músculos, quema grasa, aumenta la coordinación, y promete ser interesante y divertido.


Billy Blanks, bien entrenado en Tae Kwon Do y aeróbics occidental, se dio cuenta de que muy pocas mujeres se entrenaban en cualquiera de las clases de artes marciales que asistió a finales de los años 70 y principios de los 80. En su opinión, varios factores mantenían a raya a las mujeres de participar libremente en ciertas clases de fitness, y que quería crear un entrenamiento que mantener su atención y aumentar su confianza.


Cuando se popularizó Tae Bo a finales de los años 80, los espacios en blanco tomados de diferentes tipos de ejercicios para crear un entrenamiento intenso, aumentar la frecuencia cardiaca, y nunca hacerlo aburrido. Las patadas de kickboxing, la coreografía y la música electrónica desde el hip hop, golpes fuertes de la autodefensa y de artes marciales, que se extienden y lleva a cabo desde el yoga hasta los movimientos constantes de los aeróbicos. Cuando se inventó el Tae Bo, se quería llegar a más personas involucradas en la toma de responsabilidad por su salud.

Se trabaja con música, con un montón de diversión y trabajo. Una rutina normal tiene una duración de una hora entera, aunque incluso veinte minutos, tres veces a la semana es un régimen adecuado. Los ejercicios que aumentan la fuerza en todo el cuerpo, tonificar los músculos, quemar calorías, aumentar la flexibilidad, y trabajo en la pérdida de peso. Líderes Oficiales de sesiones Tae Bo pueden encontrarse en locaciones como los gimnasios aunque para el entrenamiento individual, puedes comprar videos oficiales que enseñan las rutinas.

Acá te dejamos un ejemplo de una rutina de cardio en Tae-Bo

¿Qué comer post entrenamiento?

Tras un entrenamiento las reservas de energía han quedado agotadas de manera que es importante recuperarlas y de la mejor manera posible. Hacer una buena elección de la comida post entrenamiento es de vital importancia para una correcta rehidratación, reconstrucción del tejido muscular y renovación de la energía.

Hay que tener en cuenta que los alimentos son el combustible del cuerpo, esta máquina perfecta. Así que sólo con el mejor combustible funcionará de la mejor manera. La alimentación juega un papel crucial. Cuando corremos el glucógeno se consume como combustible para la actividad y la mejor manera de volver a recuperarlo es la siguiente.

•  Repón los hidratos de carbono comiendo alimentos con hidratos de carbono que favorezcan la producción o el mantenimiento de los niveles de insulina, una hormona anabólica por excelencia. En este caso son ideales zumos naturales, frutos secos? No nos interesan los dulces, comida preparada, golosinas, alimentos procesados, alimentos de panadería? (de hecho estos no nos interesan en ningún momento del día)

•  Tras el desgaste muscular es esencial darle al cuerpo proteína, el alimento del músculo para reponer esas micro roturas que tienen lugar en el entrenamiento. Ejemplo: batido de proteínas, carne magra, pescado? en función del momento del día y de las posibilidades que tengamos.

• Además se recomienda que se ingieran estos alimentos en el término máximo de una hora después del entrenamiento. Esta recomendación se basa en que tras el entrenamiento el cuerpo entra en una fase catabólica (fase en la que el cuerpo necesita energía que obtiene o de los alimentos aportados o en su defecto a partir de la destrucción del tejido muscular). Es por eso que se quiere evitar el canibalismo muscular.

Es por eso que resulta interesante que tengas esta comida post entreno preparada si vas a poder ir directamente a casa o bien que puedas llevarla contigo si no es el caso. Tras el periodo de entrenamiento el cuerpo entra en una fase denominada ventana anabólica en que aprovecha los alimentos que se le dan, así que merece la pena que le demos buenos alimentos para maximizar los beneficios del entrenamiento realizado.

•  No olvides que durante la sesión de entrenamiento se ha perdido gran parte de agua. Repón tus reservas para mantenerte hidratado. El agua es la mejor elección teniendo en cuenta que el resto de necesidades van a ser cubiertas con los alimentos explicados anteriormente. En casos especiales en los que hay mucho desgaste, el nivel de exigencia es alto, se entrena en jornadas muy largas y muy seguidas; entonces sería conveniente considerar otros líquidos que ayuden a rehidratarse junto con otros componentes.

Ten en cuenta la importancia de alimentarse correctamente para alcanzar mayor rendimiento. La nutrición juega un papel tan importante como el entrenamiento para alcanzar los objetivos deportivos.

Tipos de dolor de cabeza

Suelen visitarnos cuando menos los necesitamos y amargarnos el día. No todos los dolores provienen de las mismas causas ni afectan del mismo modo. A continuación te explico los tres más frecuentes para que, la próxima vez, no te pillen desprevenido:

- Si te duele la mitad de la cara se debe a una jaqueca o a las migrañas. Se trata de un dolor pulsátil que pueden ir acompañados de alteraciones en el habla o visión u hormigueo en los dedos.

- Si el dolor aparece en el ‘casco' o la frente está causado por la contracción muscular en la parte posterior del cuello o cuero cabelludo. Es el dolor más frecuente.

- Si el dolor o la molestia se concentra en un ojo en cefalea en racimos. No se sabe cuáles son sus causas pero puede provocar lagrimeo.

Si tienes alguno de estos dolores más de quince veces al mes puede tratarse de un dolor crónico y sería conveniente que acudieras a tu médico ya que, algunos dolores, pueden ser muy agudos e incapacitarte para llevar una vida normal.

Los diversos beneficios de la bambuterapia en nuestro cuerpo

Se acerca fin de año y llega el momento en el que todos y todas queremos liberar el estrés que se ha acumulado en el transcurso de los meses en nuestro cuerpo.

Existen alternativas dentro de las terapias de relajación que existen, pero no todas pueden trabajar diversas áreas de nuestro cuerpo como lo hace la bambuterapia.

 La bambuterapia es una técnica de relajación oriental donde se utilizan distintas cañas de bambú. La terapia estima la piel, músculos, tejido adiposo y sistema nervioso, lo que logra una alta relajación física y un drenaje linfático.

Jennifer Freed del centro Tempus Thai, indicó que “los resultados y beneficios de la bambuterapia, son obtenidos gracias al estímulo generado por la fricción, percusión y centro-presión de las cañas de bambú, lo que desencadena acciones neuronales, circulatorias, nerviosas, musculares, celulares, energéticas y emocionales”.

Freed explicó que la terapia es recomendable para combatir el cansancio y el agotamiento, por el efecto sedante que tiene sobre las terminaciones nerviosas. Además, la presión que ejerce por el roce y deslizamiento favorece el drenaje y la regeneración de los tejidos, lo que ayuda a reducir los tejidos adiposos, remodela la silueta, combate la celulitis y mejora la circulación linfática.