Música para el bebé ¡Conoce los beneficios!

Los beneficios de la música para el bebe en formación durante el embarazo

Cuantos mayores estímulos reciba nuestro bebé desde el primer momento, mejor será su desarrollo emocional y cognitivo. Pero, ¿Sabías que también puede recibir estímulos incluso antes de nacer?

Empezar a desarrollar ejercicios de estimulación musical dentro del feto materno resulta muy beneficioso para el bebé y su posterior desarrollo. La música, favorece por completo a formar parte de todo este proceso. Es por este motivo por lo que la colaboración paterna a la hora de realizar una actividad musical es sumamente importante, ya desde el mismo vientre materno.

Beneficios de la música para el bebé durante el embarazo

Cuando una madre o un padre cantan una canción o una melodía, o pone música a algún momento cotidiano, ya transmite sentimientos de amor, cuidado, respeto, tranquilidad y seguridad.

Es un momento de comunicación íntima que queda fijado en la memoria del niño, ya desde antes de nacer. Realizarlo desde que el feto está dentro del vientre materno, prepara de una mejor forma a nuestro bebé para el futuro.

Estos son algunos de los beneficios de escuchar música durante el embarazo:

• Las audiciones y el contacto con los progenitores, aumentan la actividad inmunitaria.

• Los bebés nacen más relajados, con los ojos y manos abiertas, y lloran menos.

• Duermen y se alimentan mejor y además son capaces de concentrar su atención durante más tiempo y aprender más rápidamente.

El oído es el único sentido sobre el que se puede llevar a cabo la estimulación prenatal, por ello escuchar música pausada y realizar ejercicios de respiración al ritmo del corazón de la madre contribuye a fortalecer la estimulación sensorial y cognitiva de nuestros bebés.

Consejos y cuidados para embarazadas mayores de 35 años

Es necesario planificar el embarazo visitando al médico antes de quedar embarazada

Esta consulta previa permite comprobar el estado de salud de la mujer, y solucionar las

dudas de la pareja. Es el momento ideal también para sanar las dudas sobre los posibles problemas crónicos de salud, como la diabetes y la hipertensión, que sufra la mujer. Este primer contacto es aconsejable para reducir los riesgos relacionados a estas condiciones, y crear un ambiente propicio para un embarazo saludable.

Cuidados prenatales en mujeres de más de 35 años

•  A esta edad, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir de presión alta y de diabetes durante el embarazo, y tienen el derecho de realizar la prueba para el Síndrome de Down.

•  Para reducir los riesgos durante el embarazo, la alimentación es un factor importante.

Cuidados recomendados por los médicos

• Comer alimentos saludables y nutritivos, incluidos los que contengan ácido fólico, como el zumo de naranja, legumbres, frutos secos, cereales y verduras de hoja verde.

• Coger una cantidad de peso saludable

•  Hacer ejercicio moderado

• No beber alcohol, no fumar y no consumir drogas

•  No tomar ningún medicamento, incluidos los naturales, sin consultar antes a tu médico.

Ejercicios durante el embarazo: los mejores para principiantes

Quizás hacer ejercicio no haya estado hasta ahora en tu lista de prioridades porque estás muy ocupada durante el día o porque no te has sentido muy bien durante el comienzo del

embarazo. Sin embargo, es posible, y muy recomendable, hacer ejercicio mientras estás embarazada, ya que aporta muchos beneficios tanto para ti, como para tu bebé. Recuerda solamente que si llevabas una vida sedentaria antes de quedar en estado, deberás consultarlo primero con tu doctor.

Tu embarazo no es el momento de tratar de perder peso ni de empezar a practicar ejercicios vigorosos, pero si hasta ahora todo ha ido bien y no tienes un embarazo de alto riesgo, puedes empezar un régimen de ejercicios físicos leves o moderados.

Empieza despacio y con precaución

Las deportistas novatas deben empezar haciendo 15 a 20 minutos de actividad, tres veces a la semana, preferentemente con un día de descanso entre las sesiones de ejercicios. No te ejercites hasta que te duela o hasta quedar completamente exhausta. Una buena regla que debes tener presente es: disminuye el ritmo si no puedes conversar con facilidad mientras haces ejercicio.

Asegúrate de alimentarte bien y beber muchos líquidos. Durante el embarazo necesitas consumir aproximadamente 300 calorías adicionales al día, dependiendo de lo que pesabas antes de quedar embarazada.

Mantente cómoda y fresca durante la actividad. Si haces ejercicio al aire libre en días calientes y húmedos, ponte un sombrero y ropa suelta y cómoda. No olvides tu botella de agua para ir recuperando los fluidos perdidos.

Tipos de ejercicios seguros

Si estás embarazada y es la primera vez que vas a hacer ejercicio físico, considera las siguientes opciones:

Caminar: Es la mejor actividad para las mamás embarazadas porque es segura, fácil de practicar y te proporciona beneficios cardiovasculares, o sea, es perfecta incluso si no hacías nada de ejercicio antes del embarazo.

Inscribirte en una clase de aeróbicos de bajo impacto o ejercitarte con un DVD de ejercicios. Busca los que estén hechos específicamente para mujeres embarazadas.

Natación: Es una excelente actividad porque permite trabajar todo el cuerpo, pero pone poquísima presión sobre las articulaciones. Además, tiene la ventaja de que en el agua flotas y te sientes ligera, lo cual alivia temporalmente la incomodidad provocada por la barriga cuando ya está más grandecita.

Yoga prenatal y estiramiento: Estas dos actividades alivian la tensión y ayudan a mantener el cuerpo flexible y fuerte.

Actividades que debes evitar

Deportes de alto riesgo, como el buceo, y actividades durante las cuales te puedes caer y lastimar, como montar a caballo, esquiar cuesta abajo, hacer snowboarding, y practicar esquí acuático, no son aconsejables durante el embarazo.

Otros tipos de ejercicio, como montar en bicicleta, deben hacerse con precaución o incluso posponerse hasta después del nacimiento del bebé. Aunque muchos ciclistas digan lo contrario, algunos expertos aseguran que montar en bicicleta durante el segundo y el tercer trimestre es peligroso porque puedes perder el equilibrio y caerte con mayor facilidad.
Aunque no es recomendable empezar a correr durante el embarazo, está bien hacerlo si ya practicabas jogging antes de quedar encinta.

Después de tu primer trimestre evita hacer ejercicios abdominales u otros ejercicios que se hagan acostada de espaldas, ya que éstos podrían provocar mareos y reducir el riego sanguíneo hacia el útero.

Los ejercicios con pesas y otros que exijan que estés de pie por largo rato sin moverte, también podrían reducir la cantidad de sangre que llega al útero. Para evitar que esto ocurra, mantente en movimiento cambiando frecuentemente de posición o simplemente moviendo las piernas.

Señales de alerta

Si sientes cualquiera de estos síntomas durante el ejercicio, para inmediatamente y llama a tu doctor o comadrona:

• dolor en cualquier parte del cuerpo, pero sobre todo en la espalda o pelvis.
• fatiga excesiva
• mareos o sensación de desmayo
• falta de aire
• hemorragia vaginal
• dificultad para caminar
• contracciones
• pérdida de líquido por la vagina
• reducción de los movimientos del feto (aprende a monitorear los movimientos del bebé, pero recuerda que el bebé suele estar más tranquilo cuanto más activa estés tú)
• palpitaciones cardiacas o pulso acelerado, incluso después de descansar.

¡Que buenos son los deportes para los niños!

El deporte ayuda a los niños no sólo a estar sanos y desarrollarse física y mentalmente, también a relacionarse de una forma saludable con otros niños

Estar en forma es significado de estar sano. Es más, si creas en tu hijo el hábito de practicar deporte desde el inicio de su infancia, puede que te ahorres algunos problemas cuando llegue a la adolescencia, pero para ello deben encontrar y practicar un deporte que les guste y apasione. Lo primordial es que los pequeños estén motivados para practicar cierto deporte, nunca se les debe obligar. Al principio puede costarles tomar el ritmo, pero si el niño cuenta con el apoyo, la determinación y la seguridad de los padres, todo irá bien.

Para los niños el deporte es, ante todo, juego y diversión, para los padres, al mismo tiempo que ven disfrutar a sus pequeños saben que el ejercicio físico, practicado de forma regular, previene muchas enfermedades que se manifiestan en la edad adulta (como la obesidad o la osteoporosis) y ayuda a superar otras que ya puede padecer y el niño.

BENEFICIOS DEL DEPORTE

El deporte ayuda a un buen desarrollo de huesos y músculos y proporciona una buena aptitud cardiovascular, pero además, también tiene beneficios mucho más allá de los tangibles:

– El ejercicio ayuda a los niños a tener más confianza en sí mismos, favorece su autoestima y les ayuda a relacionarse mejor con los demás.

– A través del deporte se transmiten infinidad de valores como la solidaridad o el compañerismo y es la terapia más divertida que pueden realizar los niños. Una actividad física adaptada puede ayudar a un niño con problemas a relacionarse mejor con su entorno y a disfrutar de su cuerpo.

Por último…

Cada vez son más los niños que dedican sus horas libres a actividades sedentarias como ver la televisión o jugar con la videoconsola. Hay tiempo para todo y el deporte nunca puede dejarse de lado. Es una actividad física imprescindible.

¿El tiempo que tarda tu hijo en comer es el recomendado?

En ocasiones parece que los niños engullen la comida y, en otros momentos, las cenas o las comidas parecen eternas porque tardan demasiado en comerse lo que hay en el plato.

Un niño necesita unos 40 minutos para comer

Aproximadamente, los adultos tardamos una media de 20 minutos en comer, pero ¿cuánto deben tardar los niños?Sin duda, lo mismo que nosotros no.

Nunca se debe pretender que un niño coma en el mismo tiempo que un adulto, es lógico que vaya más lento. Aproximadamente, un niño de 4 años necesita 40 minutos para comer un primer plato, un segundo y un postre. Cuando se pasa el tiempo y vemos que está remoloneando alrededor de la comida, que no quiere comer, los expertos aseguran que lo mejor es retirarle el plato.

Estrategias para comer con niños

Si tu hijo no quiere comer, lo mejor es motivarlo con una actividad que no le apetezca perdérsela. Es conveniente que el niño sepa que debe terminar en 40 minutos su comida, y si lo hace bien podrá ir a ver los dibujos animados o a jugar con sus hermanos. Y para ponérselo más fácil a tu hijo, es fundamental que seas justa con la cantidad de comida que le pones en el plato.

Los expertos recomiendan que sea proporcional a la edad del niño y al tiempo que emplea en comer. Es mejor empezar con cantidades y objetivos coherentes que puedan alcanzarse de forma realista, antes que entrar en el juego de perdonar trozos, para que los niños entiendan que hay que comer lo que está en el plato. Sin embargo, cuando está malito es diferente. Si no quiere comer, déjalo, ya comerá más adelante cuando se ponga bueno.

Cuidados: El oído del bebito

El cuidado de los bebitos es fundamental

ESCUCHEMOS LAS SEÑALES

Los padres deben observar a su hijo para verles realmente su situación auditiva, si realmente oye bien, si oye bien por temporadas… Observar y jugar. Es muy importante jugar con un niño y estimularle, hablarles continuamente. Cuando vamos andando con un bebe en el cochecito, tenemos que ir hablándole de lo que ve en su entorno. Cuando un niño además dirige su mirada hacia un árbol, hacia un perro o hacia cualquier cosa que le sorprenda se lo debemos explicar.

Luego es muy importante también que cuando estemos haciendo actividades con el, actividades cotidianas, le obliguemos a tener un ritmo, incluso una canción, algo que en una misma actividad le haga asociar algo que es musical, un entorno sonoro, para ir estimulando todo ese entorno sonoro.

Es el padre el primero en enterarse, si observa bien, que su hijo padece hipoacusia infantil. Si bien es verdad que hoy en día en muchos países hay sistemas de Skin auditivo neonatal, el padre ha de llevarlo al pediatra para confirmar un diagnóstico.

Diez curiosidades sobre bebés

• En los nueve meses que hay entre la concepción y el nacimiento, el peso del bebé se duplica 3.000 millones de veces.

• Entre el nacimiento y los dos años de vida, el niño cuadruplica su tamaño.

• El cerebro de un recién nacido supone el 10 por ciento del total del peso de su cuerpo (en los adultos supone el 2 por ciento).

• El corazón de los recién nacidos late mucho más deprisa (entre 130-160 pulsaciones/ minuto) que el de los adultos (70-80 latidos/ minuto).

• El bebé humano es el único ser vivo que sonríe intencionadamente a sus padres.

• El pie del recién nacido viene a ser la tercera parte del pie que tendrá de adulto, y al año ya es casi la mitad.

• Durante los primeros días de vida, los bebés lloran sin lágrimas, ya que aún tienen cerrados los conductos lagrimales.

• Todos los bebés estornudan para limpiar sus vías respiratorias. Eso no significa que estén resfriados.

• El sentido más potente en los bebés es el olfato. De hecho, reconocen a su madre por su olor.

• Sea cual sea la fecha de nacimiento de tu hijo, compartirá el día de su cumpleaños con otros 9 millones de personas en el planeta.

Razones por las que hacer ejercicio matinal

¿Te has puesto a pensar alguna vez por qué mucha gente sale a correr o va al gimnasio

bien temprano, antes de ir al trabajo, por ejemplo? Tal vez ellos siquiera lo sepan, pero es mejor que hacer ejercicio en cualquier otro momento del día. En el siguiente artículo te enterarás de las razones por las que hacer ejercicio matinal‏.

En la otra acera se encuentran aquellos que eligen la tarde o la noche para hacer deporte, es decir, cuando termina su jornada laboral. Sin embargo, tienen mucho menos energía y fuerza para cumplir los objetivos. Y no sólo tiene que ver con lo físico, sino que se relaciona a lo psicológico.

Por qué hacer ejercicio de mañana

Si entrenas o al menos sales a caminar bien temprano, conocerás lo buena que esta rutina es para tu organismo. Si el tiempo que utilizas es al atardecer o a la noche, tal vez deberías replantearte los horarios. En cualquier caso, echen un vistazo a estas razones para ejercitar cuando sale el sol:
Mayor constancia

Al sobrevalorar la fuerza de voluntad, creemos que podremos cumplir con la rutina después de una jornada de mucho trabajo y obligaciones. Por ello es que existe más deserción en los que empiezan el gimansio y van a la tarde que aquellos que lo dejan para la mañana. Esta última decisión ayudará a mantener un horario fijo y ser más regulares a lo largo de la semana.

Menos grasas

Está comprobado que hacer ejercicio por la mañana (según un estudio de la Universidad de Newcastle) que los deportistas queman hasta un 20% más de grasas si entrenan antes de desayunar, incluso cuando después la ingesta de calorías sea la misma durante el día. La clave está en hacer ejercicio con el estómago vacío para eliminar la grasa de reserva. Si desayunamos y después salimos a correr estaremos quemando el café con leche que acabamos de beber.

Horarios cumplidos

Es más fácil que cumplas con un horario para entrenar por la mañana que por la tarde. Esto es así porque cuando vamos al trabajo no siempre sabemos cuándo saldremos o bien si habrá algún problema con el tránsito que nos haga llegar tarde a la clase. A lo largo de la semana aparecen diversos compromisos que te apartan de la rutina. Y es más probable que te sientas más tentado de disfrutar de un after office o una copa con tus colegas que ir a sudar al gimnasio. Es menos probable que tengas una reunión o una cita a las 7 de la mañana.

Adiós al estrés

El ejercicio ayuda a reducir el estrés pero también la ansiedad, la depresión y los nervios. Sin embargo, al hacer deportes por la noche la sensación de alivio permanecerá hasta que nos quedemos dormidos y al levantarnos al otro día, nuevamente habrá que lidiar con los problemas por varias horas. Si haces ejercicio a la mañana, la sensación de calma se extenderá por más tiempo, debido a que las endorfinas liberadas permanecerán en tu organismo y evitarán que te enojes o grites tanto, por ejemplo.

Más energía

Esta ventaja está relacionada al punto anterior. Las personas que suelen ser más activas por la tarde o la noche son las que precisan más tiempo para “comenzar” el día. Beben más café o se duchan con agua fría para ponerse en marcha y hasta la 11 de la mañana no responden a ningún estímulo. Si hacen deporte por la mañana, el organismo se activará de inmediato. Al principio será más difícil y generará fatiga y cansancio pero luego de varios días, proporcionará una sensación energizante maravillosa.

Mejoras endócrinas y circadianas

Al hacer ejercicio siempre a la misma hora, el cuerpo se regula en lo que se refiere al sistema endócrino y a los ritmos circadianos. Estos últimos son las oscilaciones o variables biológicas que se van produciendo según los estímulos externos (la luz del sol por ejemplo) y la rutina (la hora de dormir o de comer). El cuerpo se acostumbra no sólo a la hora en que suena el despertador, sino también a lo que hace durante los primeros momentos después de levantarse. Las hormonas se prepararán para regular la presión sanguínea y el bombeo de sangre hacia el corazón y por ello se evitarán complicaciones cardiovasculares.

Mejor sueño

Es cierto que al ir a una clase de gimnasia a última hora de la tarde o la noche estarás tan cansado que te tumbarás en la cama y dormirás como un angelito hasta la mañana siguiente, pero esto puede ser contraproducente en lo que se refiere a calidad del sueño. Hacer deporte temprano hará que no necesites pasar tanto tiempo durmiendo, por ejemplo.

Apetito controlado

La primera comida del día es la más importante porque es la que te aporta todos los nutrientes que necesitas para afrontar tu jornada, sin embargo, una buena rutina de ejercicio por la mañana será de gran ayuda para que no quieras comerte todo. Una investigación de la Universidad de Brigham Young afirma que el deporte matutino reduce significativamente la sensación de hambre en las horas siguientes.

Realización personal

No hay nada más hermoso que sentir que hemos cumplido nuestros objetivos.Al hacer ejercicio antes de ir a trabajar tendrás más capacidad para llevar a cabo tus tareas, bajarás de peso, eliminarás el estrés y tendrás habilidades físicas y mentales hasta el momento negadas para ti. Sin dudas, una inyección anímica más que importante y que vale la pena.

7 cosas que te harán feliz y son gratis.

1. Dedicarle tiempo a tu familia: La familia es un regalo de nacimiento. Solemos habituarnos a su presencia y por esta razón las relaciones familiares generalmente entran en largos periodos de monotonía. Dedícale tiempo de calidad a tu familia en donde hagan cosas distintas: siéntate a hablar con ellos, salgan juntos a caminar por un parque, enséñales una nueva receta u organiza una tarde de juegos de mesa. Ya verás el impacto positivo que esta acción genera en ti y en los tuyos.


2. Reconciliarte con un amigo: Un buen amigo es para toda la vida, el disgusto generado por algún problema o discusión podría ser temporal, tan solo depende de ti. Grandes amistades pueden perderse por pequeños errores; recuerda que todos merecen una segunda oportunidad, más aun una persona con la que has compartido grandes y especiales momentos de tu vida.


3. Abrazar: Los abrazos son maravillosos porque cargan de energía tanto a quien los da, como a quien los recibe. Entre los múltiples beneficios de los abrazos se encuentra su capacidad de reducir el estrés, la ansiedad y la inseguridad. Así que ¿Por qué dar la mano cuando puedes dar un abrazo?


4. Jugar con niños: Los niños son dueños de una carga de energía, optimismo y entusiasmo tan grande, que incluso pueden compartirla con los demás. Jugar con niños (aceptando sus reglas de juego) te ayudara a refrescar y alegrar tu vida, te hará sentir más joven y sin duda te ayudará a ser más creativo y entusiasta.


5. Escuchar tu canción favorita: Tu canción favorita (o en términos generales: tu música favorita) funciona como píldora de felicidad instantánea. Cuando escuchas tu canción favorita tu cerebro libera dopamina a tu torrente sanguíneo, generándote una sensación de bienestar y tranquilidad. Además escuchar música también influye de manera positiva en tus niveles de concentración, productividad y paciencia.


6. Dormir bien: Dormir es una de las actividades más placenteras y necesarias en la vida. Si bien, no existe una cifra exacta acerca de cuantas se debería dormir al día (pues esa cifra puede variar de acuerdo a cada persona) lo recomendable es que no sean menos de 6 horas y media ni más de 8 horas y media. Dormir bien mejorará tu aspecto, tu capacidad de concentración y rendimiento y estado de ánimo.

7. Meditar: El mundo moderno va con mucha prisa y por esta razón, encontrar espacios de tranquilidad cada vez resulta más complicado. La meditación es una práctica muy sencilla que te permitirá liberar por algunos minutos tu mente de preocupaciones y pensamientos, obteniendo como resultado tranquilidad, felicidad y paz interior. Si deseas aprender a meditar de una manera sencilla, te invitamos a ver el video cómo meditar en 1 minuto.

EL CUELLO y su relación emocional

El cuello es una parte muy importante del cuerpo que une la cabeza al resto del organismo y, en el sentido metafísico, el cuerpo espiritual con el material.
El cuello es la parte del cuerpo que soporta la cabeza. Este nexo entre el cuerpo y la mente

es también el puente que permite a la vida manifestarse, es la expresión viva, el que autoriza el movimiento más fundamental. Representa la flexibilidad, la adaptabilidad y la dirección anticipada. Es multi - direccional y amplia mi visión exterior del universo.

Lo puedo ver todo alrededor mío y, gracias a la flexibilidad de mi cuello, puedo mirar una situación bajo todos los ángulos (delante, atrás...). Mi punto de vista se vuelve más objetivo. Un cuello en buena salud me permite tomar las mejores decisiones. Todo lo que da la vida pasa por el cuello: el aire, el agua, los alimentos, las circulaciones sanguínea y nerviosa.

Une la cabeza con el cuerpo y permite la libre expresión de sí, la palabra viva (voz) y el amor. El cuello separa pues lo abstracto de lo concreto, lo material de lo espiritual. Es importante mantener mi cuello en buena salud porque me permite ver lo que me rodea con una menta abierta, dejando de lado cualquier forma de obstinación y estrechez mental (cuello rígido).

Ya que la garganta se sitúa en el nivel del cuello, si tengo dificultad en tragar mis emociones, si las “reprimo”, esto puede crear una tensión en el nivel de mi cuello en donde se halla el centro de energía de la comunicación. Al corresponder el cuello a la concepción, también representa mi sentimiento de pertenencia, mi derecho de estar en esta tierra, dándome así un sentimiento de seguridad y de plenitud.
El dolor de cuello se manifiesta cuando la persona mueve la cabeza en cierta dirección.

Si la rigidez es intensa, se llama tortícolis.
Como el cuello es una de las partes flexibles del cuerpo, todo problema en él denota inflexibilidad en la persona que lo padece.

Esta persona no quiere hacer frente a una situación porque no la puede controlar como quisiera. Tiene miedo de ver o de escuchar lo que pasa a su espalda, del mismo modo en que la rigidez en su cuello le impide girar la cabeza hacia atrás. Hace como que la situación no le molesta, pero en realidad siente muchas emociones.

La presencia de este padecimiento te indica que la razón por la cual no quieres hacer frente a la situación no es buena para ti. Esta actitud mental te lleva a ponerte rígido y no te ayuda a encontrar una solución. Si tienes miedo de lo que pueda pasar a tus espaldas, date cuenta de que este temor es producto de tu imaginación y no de la realidad. Te sugiero que hables con la persona o personas involucradas y las expreses al mismo tiempo lo que crees y lo que temes.
Para más datos, observa si la rigidez de tu cuello te impide mover la cabeza para decir sí o no. Si te es difícil moverla para decir sí, la razón por la cual te impides decírselo a alguien o a una situación dada no es válida. Descubre el temor que te impide decir sí. Te sugiero que después verifiques con la persona relacionada si tu temor está justificado realmente.

En resumen, si el dolor te impide decir sí, tu cuerpo te dice que lo mejor para ti es decir sí. Te dice que tu terquedad, tu inflexibilidad, te perjudica mucho más de lo que te ayuda en la situación que vives. Si lo que se te dificulta es decir no, sigue el mismo procedimiento.
Diccionario de las Enfermedades Emocionales.

El estreñimiento, ¿qué es y cómo tratarlo?

El estreñimiento se puede definir de distintas maneras, como una frecuencia de defecación

inferior a tres veces a la semana, o bien como la expulsión de heces anormalmente duras, secas y escasas, con esfuerzo exagerado o sensación de vaciamiento incompleto. Además, de dolor al evacuar las heces.

El estreñimiento crónico es muy frecuente en los países desarrollados, aproximadamente el 10% de la población toma laxantes de forma regular, debido muchas veces a una alimentación baja en fibra, poca actividad física, otras patologías, etc.

¿Cuáles son las causas?

El estreñimiento es causado con mayor frecuencia por:

•  Dieta baja en fibra.

• Falta de actividad física.

• No tomar suficiente agua. La hidratación es muy importante y si estamos poco hidratados, las heces se vuelven duras.

• No ir al baño cuando se presenta la urgencia de defecar.

El estrés y los viajes también pueden contribuir al estreñimiento u otros cambios en las deposiciones. Por eso es muy común en épocas estivales, el cambio de hábitos, de lugar? hace que nuestro cuerpo se descontrole un poco y nos cause estreñimiento.

Otras causas de estreñimiento son:

•  Cáncer de colon.

•  Enfermedades intestinales, como el síndrome del intestino irritable.

• Trastornos de salud mental.

•  Trastornos del sistema nervioso.

• Embarazo.

•  Hipotiroidismo. 

• Uso de ciertos medicamentos.

No hay que olvidarnos de los peques de la casa. El estreñimiento en los niños con frecuencia se presenta porque retienen las deposiciones al no estar listos para controlar los esfínteres o le temen a esto.

Y lo más importante, ¿cómo se trata?

El tratamiento del estreñimiento debe ser, en primer lugar, el de la enfermedad subyacente que ha dado lugar al mismo si la hubiese. Además, hay que instaurar medidas higiénico-dietéticasque, en el caso del estreñimiento crónico, son las únicas de elección.

Estas medidas son:

•  Cambiar los patrones de defecación si no son correctos. 

• Responder a las necesidades de defecar sin inhibirlas. 

•  Instaurar una rutina para la defecación, realizándola en un momento determinado del día, siempre el mismo. 

•  Beber abundante líquido. 

•  Aumentar la cantidad de fibra de la dieta.

•  Realizar ejercicio físico. 

•  La posición de defecación. Son mejores las tazas bajas que las altas, por la presión abdominal que se hace. Si no es posible tener una taza baja, es útil ponerse un pequeño escalón en los pies, como los que venden para que los niños lleguen al lavabo, ya que nos permitirá que las rodillas suban por encima de la cadera permitiendo esa presión abdominal. 

En cuanto al tratamiento dietético, debe orientarse hacia un mayor consumo de fibra. Aunque algunas personas de hábito estreñido no ingieren menos fibra que las que no lo son, sí responden a un aumento de fibra de la dieta. Esto incrementa el peso de las heces y la frecuencia defecación y reducen el tiempo de tránsito intestinal.

El aumento de volumen de las heces por efecto de la fibra se debe tanto a una mayor retención de agua como a la proliferación bacteriana en el colon, con proliferación de gas en las heces.

El consumo recomendado de fibra en adultos es de 25 ? 30 gr/día, debiendo ser la relación insoluble/soluble de 3/1.


El consumo diario aproximado de fibra en España es de 20 gr. La ingestión de más de 50 gr de fibra dietética no aporta beneficios adicionales y puede producir intolerancia (sensación de plenitud, meteorismo) y/o problemas de absorción de minerales.

Los efectos desagradables (meteorismo, borborigmos) que se pueden producir inicialmente en las dietas ricas en fibra, resultan menos molestos si se incrementa su ingestión de forma gradual. En algunos casos pueden resultar útiles los preparados comerciales de fibra.

En aquéllas enfermedades en que la administración de fibra no sea capaz de producir heces suficientemente blandas para poder ser evacuadas de forma confortable, puede ser útil el uso de laxantesablandadores de heces como el aceite de parafina o el hidróxido de magnesio. Los laxantes de tipo osmótico como la lactulosa o el lactitol incrementan el meteorismo por su capacidad de ser fermentados. Pero antes de tomar cualquier tipo de laxantes, lo mejor es consultar con el médico, si las medidas higiénico-dietéticas no han surtido ningún efecto.

Con esto nos despedimos, ahora que llega el buen tiempo disfrutar del sol, siempre con precaución. Nosotros nos vemos la semana que viene, ¡ser felices!

Aprenda a darle un ALTO a los ataques de pánico

El ataque de pánico es una condición que emerge a la persona en un exceso de adrenalina, lo cual proporciona pensamientos negativos y un miedo irracional a ciertas cosas que para otras personas es común.

 ¿Sabes cómo darle un ALTO a éstos ataques? 

Aquí te damos 4 pasos para tranquilizarte.

-Relájese
-Pare Los Pensamientos Negativos
-Use Frases Tranquilizadoras
-Acepte Sus Emociones





Paso 1.
Relájese al hacer respiraciones lentas, hondas y completas. Cálmese al recordar que solo le está dando un ataque de pánico y que no le está pasando nada más serio que eso. Continúe respirando lento, hondo y de manera completa. Respiraciones lentas, hondas y completas relajará su cuerpo lo cual es el primer paso para parar que el exceso de adrenalina llene su cuerpo.

Paso 2.
Pare los pensamientos negativos al gritar la palabra “¡¡¡ALTO!!!” de manera muy fuerte dentro de su cabeza. Al gritar la palabra “ALTO” usted está interrumpiendo el mensaje de emergencia que su cerebro está mandando a sus glándulas suprarrenales. Con frecuencia las personas teniendo un ataque de pánico se meten en un círculo vicioso al repetirse a si mismos frases catastróficas una y otra vez dentro de su cabeza. El interrumpir ese círculo vicioso le da la oportunidad de reemplazar el mensaje de miedo con uno de calma.

Paso 3.
Una frase tranquilizadora es una frase positiva que es tan o más fuerte que la frase catastrófica que usted ha usado para generar miedo dentro de usted. Reemplace el pensamiento negativo con uno positivo. Escoja una frase que contrareste el pensamiento negativo.

Por ejemplo, si usted piensa que le está dando un ataque al corazón (un miedo común durante un ataque de pánico) entonces usted quizá se esté repitiendo lo siguiente mentalmente, “O Dios, me está dando un ataque al corazón” o “¡Me voy a morir, Dios mío, me voy a morir!” Después de que usted grita “¡ALTO!” de inmediato reemplazca ese pensamiento de miedo con una frase positiva que le ayude a controlar la situación como “Solo me está dando un ataque de pánico y terminará en tres minutos si me relajo” o “Mi miedo está causando que mi corazón lata más fuerte, mi corazón está bien”.

Si usted va caminando por una calle y siente temor al escuchar que alguien camina detrás de usted, usted podría decir, “He caminado por esta calle cientos de veces” o “Yo camino solo por esta calle cada noche cuando voy rumbo a casa después del trabajo, lo que estoy escuchando detrás de mi es otra persona que está caminando a casa después de su trabajo”.

Otras frases tranquilizadoras podrían ser “He superado ésta experiencia muchas veces y puedo hacerlo de nuevo” o “Estoy bien, todo esta bien”.

Piense en todas los pensamientos de miedo que le causan pánico y luego haga una lista de frases tranquilizadoras que usted puede leer cuando las necesita en vez de pensar en ellas cuando le está dando un ataque de pánico.

Nota: Si su respuesta de miedo es hacia un peligro real, yo le sugiero que usted considere el escoger nuevas maneras de manejar esos miedos. Si usted se siente preocupado por su salud, consulte a su médico.

Paso 4. Acepte Sus Emociones. El aceptar sus emociones es muy importante. El minimizar esta experiencia por lo general solo sirve para que se repita.

Empiece al identificar que emoción está sintiendo. La mayoría de los ataques de pánico son causados por la emoción de miedo o una variación del miedo. Identifique que emoción está sintiendo y encuentre una razón por la cual la siente.

Dele validez a lo que usted está sintiendo y la razón por ello. Si a usted le está dando un ataque de pánico antes de dar un discurso, entonces usted siente miedo porque es algo que causa temor. El sentir miedo al estar frente a un público es una causa común de miedo y pánico. Si usted siente miedo de que le está dando un ataque al corazón, es válido el sentir miedo de eso.

Si usted siente temor al escuchar los pasos de alguien caminando detrás de usted es razonable el sentir miedo de que algo malo podría pasarle.

En todos estos casos tome las precauciones necesarias. Visite a su médico con regularidad para confirmar que su corazón está saludable. Camine sobre una calle bien alumbrada y esté consiente de sus alrededores al caminar. Camine como un guerrero y no como una víctima. Estas con precauciones importantes para asegurar su seguridad. Luego, cuando usted usa una frase tranquilizadora que le recuerda que usted fue a ver a su médico recientemente y que su corazón está bien, y usted puede asegurarse a si mismo que no tiene porque sentir miedo sabiendo que usted está sano y salvo.

El miedo es una emoción positiva que nos recuerda de cuidarnos a nosotros mismos. Préstele atención a sus emociones, cuídese a usted mismo, y mantenga sus emociones en proporción a la situación al mantener todo en perspectiva.

Mucha gente ya no sufre de ataques de pánico después de aprender estos pasos. Sin embargo, existe una solución más poderosa para resolver de manera permanente las respuestas de pánico y ansiedad y darle felicidad y libertad sobre sus emociones. Su mente tiene el poder de influenciar de una manera muy poderosa sus estrategias negativas a las situaciones. Al usar hipnosis o PNL (Programación Neurolingüística – una manera poderosa de cambiar o realzar su proceso cognitivo), nosotros podemos lograr cualquier meta, resolver cualquier problema y crear la excelencia que usted desea en cada área de su vida.

¿Cuántos días a la semana hay que ejercitase para estar sano?

Para mantenerse con una vida sana, no sólo hay que llevar una dieta balanceada, sino que

hay que incluir el ejercicio como rutina diaria, pero ¿sabes cuántos días a la semana es lo adecuado para ejercitar?

¿Cada cuánto se debe ir al gimnasio?

La cantidad de entrenamientos de fuerza a la semana para lograr un óptimo crecimiento muscular (tres, cuatro, o incluso más) está muy relacionada a la cantidad de tiempo que necesita el organismo y los músculos para recuperarse y crecer después de dichos entrenos.

Es importante tener en cuenta que entrenarse muy a menudo perjudica el crecimiento muscular, ya que el entrenamiento aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol y provoca cansancio crónico del organismo, el cual se hace evidente en el constante mal humor.

El dolor en los músculos después de entrenar

Los ejercicios que producen en los músculos una carga pesada a la que no están acostumbrados, provocan un dolor que surge después y que es bastante peculiar, éste comienza de 12 a 24 horas después de haber entrenado y desaparece de 24 a 72 horas más tarde(1).

Una carga a levantar superior al 90% del peso máximo que podemos levantar o una elevada cantidad de repeticiones (incluso si se ejecutan con peso medio) aumentan el riesgo de que este dolor aparezca en los músculos. El calentamiento y estiramiento disminuyen las posibilidades de que este dolor surja.

¿Dolor es sinónimo de crecimiento?

A pesar de que el dolor muscular post-entrenamiento es en realidad un reflejo de que los músculos han experimentado una carga física considerable, lo que en gran medida incentiva el crecimiento de los músculos, el aumento del volumen muscular puede darse sin este dolor.

El dolor muscular después de entrenar está relacionado con la liberación de toxinas, que se depositan en los músculos durante una pesada actividad física. Este dolor puede disminuir rápidamente en personas de metabolismo rápido o con masajes deportivos, los cuales ayudan aún más al crecimiento.

El tiempo para la recuperación muscular

La creencia de que los músculos necesitan de 48 a 72 horas para recuperarse de la actividad física no es del todo correcta. Cada grupo muscular tiene diferentes velocidades de recuperación; además, entre mayor sea la persona, más tiempo necesitará para recuperarse.

Adicionalmente, ejecutar pesados ejercicios básicos (peso muerto, sentadillas con peso considerable) tiene repercusión no sólo en la musculatura, sino en el sistema nervioso central, el cual también necesita de determinado tiempo para su recuperación(3).

El tiempo máximo de recuperación

El organismo necesita de tiempo suficiente para recuperarse después de trabajar los grupos musculares grandes debido a la repercusión de estos entrenamientos en el sistema nervioso central. El promedio de recuperación de estos grupos es de 72 horas (3 días) y de más en algunos casos.

Los grupos musculares medianos y pequeños (los brazos, los hombros, el abdomen) requieren de menos tiempo para recuperarse: alrededor de 48 ó 60 horas, lo que permite que rotemos los músculos a trabajar y así podamos entrenar más a menudo y maximizar los resultados(2).

Todo sobre la función de los suplementos pre-entrenamiento: el rating de los mejores suplementos según FitSeven.

Recuperación activa

Distintos estudios muestran que las actividades físicas moderadas aceleran el proceso de recuperación muscular, ya que éstas aceleran el proceso de eliminación de toxinas; esto significa que el total reposo tampoco es lo más recomendable para que los músculos crezcan y se recuperen.

En los días libres de entrenamientos de fuerza, Usted puede hacer entrenos “ligeros” y usar pesos livianos; de igual forma, puede hacer ejercicios cardiovasculares (no demasiado intensivos). Correr o trotar ayuda a marcar el cuerpo y relieve, lo que es una gran ventaja.

Recomendaciones y conclusiones

La mayoría de los expertos del deporte (incluyendo a Lyle McDonald) aseguran que los novatos no necesitan de 2 ó 3 entrenamientos de fuerza a la semana; lo mejor para ellos es tener entrenos complejos, que incluyan el trabajo de todos los músculos en un solo día con ejercicios básicos.

Las personas que ya han entrenado durante bastante tiempo pueden ir al gimnasio de 3 a 5 veces por semana y rotar los grupos musculares a trabajar (ejercitando un grupo muscular, mínimo, una vez cada 4 días), y combinando días de pesados entrenamiento de fuerza con días de recuperación activa(3).

El tiempo mínimo para que los músculos se recuperen es de 48 horas para los grupos musculares pequeños y de 72 para los grandes. La forma más óptima para lograr el crecimiento muscular es entrenar cada grupo muscular una vez cada 72 ó 96 horas como mínimo (cada 3 ó 4 días).

Lo que no te dijeron de la menstruación

La menstruación es el proceso donde ocurre un sangrado vaginal natural, que indica que dejaste de ser una niña y que ya puedes concebir, pero ¿aún tienes dudas sobre tu menstruación? Aquí te informamos algunas cosas que no te dijeron:

1. El Síndrome Premenstrual (SPM) se presenta de 5 a 11 días antes de la menstruación o los primeros días de ésta. Lo padecen entre el 20 y el 50% de las mujeres.

2. Durante el periodo se pierde en total de 30 a 80 ml de sangre (aproximadamente de 2 a 8 cucharadas).

3. Para que una mujer sea diagnosticada con amenorrea (ausencia de regla) deben haber pasado 3 ciclos menstruales sin periodo.

4. El flujo menstrual normal dura aproximadamente 4 días (más o menos 2 a 3 días).

5. Los cólicos significan que el útero se contrae para desechar el recubrimiento del endometrio que no utilizó para guardar un óvulo fecundado. Cuando son muy fuertes se deben al exceso en la producción de unas hormonas llamadas prostaglandinas.

6. La sincronización menstrual ocurre cuando 2 mujeres que conviven mucho se sincronizan a través de las feromonas y tienen su periodo al mismo tiempo.

7. Una mujer no puede menstruar si está embarazada; en todo caso el sangrado se debe a otros motivos que deben ser revisados por el médico de inmediato.

8. La menorragia es el sangrado muy abundante (dura más de 7 días) y puede ocurrir por: crecimiento de tumores no cancerígenos en el útero, si se está utilizando un DIU, sobreproducción de estrógenos; cáncer cervicouterino; mala alimentación; estrés; alcohol; aumento o pérdida súbita de peso;etc.

9. El sídrome de shock tóxico (TSS) la causa una bacteria llamada estafilococo dorado y puede existir en la vagina durante los ciclos menstruales. El uso de tampones aumenta el riesgo de desarrollar TSS por lo que si se utiliza debe cambiarse de 4 a 6 horas aprox.

10. El color del sangrado puede variar comenzando los primeros días con café oscuro, tornándose rojo, y regresando al café nuevamente.

Conoce las 7 cosas que pueden poner en riesgo tu salud emocional

Trabajar para ser feliz es una tarea de todos los días. Todos tenemos ciertos objetivos, gustos o metas que

nos hacen feliz, y esforzarse por ellos muchas veces es todo un reto.

Tener bienestar físico no es suficiente. Es muy importante que las emociones estén siempre “sanas”, en un equilibrio positivo y estabilidad.

Según indicó Yahoo Mujer, la American Psychological Association de Estados Unidos asegura que la salud mental conduce al éxito en el ámbito laboral, las relaciones personales y también nuestra salud física.

Sin embargo, saber qué es lo que nos está afectando anímicamente es importante para recuperar la estabilidad y así tener una buena salud emocional. Aquí te dejamos 7 ámbitos o cosas que podrían estar afectándote, y que si se detectan a tiempo puedes mejorar:

1.- Deudas: Según investigadores de la Universidad de Southampon, las personas que poseen deudas tienen tres veces más de posiblidades de tener problemas con su salud mental, siendo más propensos a la depresión.

2.- Inestabilidad laboral: Seguramente, si es que este es tu caso, has experimentado un distanciamiento cognitivo de tus actividades del día a día. Esto se denomina “síndrome Burnout”, y afecta a quienes sienten que su trabajo no es estable.

3.- Relaciones amorosas malas: El amor sin duda que nos ayuda y motiva a vivir el día a día, sin embargo, cuando la relación de pareja está dañada y no funciona como debe ser, disminuyen los niveles de dopamina y endorfinas, denominadas “hormonas de la felicidad”.

4.- Cambios hormonales: Tanto las mujeres como hombres sufren cambios en sus hormonas a una determinada edad, por lo que es importante acudir al médico para regularlas.

5.- Comida: Aunque no lo creas, la comida influye en tu estado de ánimo. Éstos te proporcionarán energía y tienen un efecto notorio en el transcurso de las horas.

6.- Malas experiencias: Puede ser la muerte de un ser querido o mascota, un asalto o un accidente. Estas vivencias desestabilizan hasta a las personas más fuertes, por lo que si no son superadas en forma natural, es necesario que sean tratadas por un médico o psicólogo.

7.- Los “pelambres”: No es que seas una celebridad, pero si sabes de alguien que desparrama chismes contra ti, se provoca un deterioro de la interacción social, algo que puede alterar en forma grave a las emociones.

15 señales de que posees inteligencia emocional

Las personas que tienen inteligencia emocional no se rigen por sus pensamientos; son los maestros de ellos. Descubre tu fuerza emocional hoy con estas 15 señales de que posees inteligencia emocional.

1. Te fascinas con lo que mueve a otros. A la gente que goza de inteligencia emocional le fascina el comportamiento humano. Se dan cuenta de cosas como el lenguaje corporal, el dialecto, y los tics personales. Ser un observador de personas ayuda a descubrir pistas sobre qué hace a cada individuo especial.

2. Eres un líder entusiasta que practica lo que predica.
La gente que posee inteligencia emocional sabe que es ridículo hablar y hablar para luego no poner en práctica sus palabras. En vez de liderar por medio de órdenes, lideran al dar el ejemplo.

3. Estás consciente de tus fortalezas y debilidades.
Las personas que tienen inteligencia emocional saben que no eres tan débil como tu parte más débil; sino que eres tan fuerte como tu parte más fuerte. Usan sus grandes fortalezas tanto como sea posible, para hacer de sus debilidades un punto debatible.

4. Estás en paz con tu pasado.
La gente que dispone de inteligencia emocional no tiene tiempo para lamentarse. Ellos dejan su equipaje y siguen adelante en el presente, porque ahí es dónde ocurre el progreso.

5. No te asusta el futuro.
La gente que cuenta con inteligencia emocional no se obsesiona por los eventos del futuro que están fuera de su control. Se sienten cómodos viviendo en un mundo en que no existe una bola de cristal, porque la vida se supone que es una aventura emocionante (no una rutina escrita en piedra.)

6. Estás en sintonía con el presente.
Las personas que tienen inteligencia emocional no pasan sin más sus días caóticos. En vez de eso, experimentan activamente los matices de cada momento en cada día de sus vidas.

7. Eres un hábil y activo oyente.
Las personas que poseen inteligencia emocional saben que “oír” y “escuchar” son dos cosas muy diferentes. Ellas suelen parafrasear los dichos de una persona en forma de pregunta para asegurarse de que nada se perdió en la comunicación.

8. Eres capaz de darte cuenta qué te molesta.
La gente que cuenta con inteligencia emocional no deja que un coro de auto negatividad controle su cerebro. Son detectives y exploran su medioambiente, buscando pistas que revelen por qué se sienten de la forma en que lo hacen y, más importante, qué pueden hacer para mejorar.

9. Te sientes cómodo hablando con amigos y extraños.
Las personas que poseen inteligencia emocional nunca conocen a un extraño que no les guste. No les importa la edad de la persona, su raza, su religión, género, orientación sexual, o afiliación política; aman a todos por igual, porque aquí somos todos humanos.

10. Eres ético en negocios y en relaciones.
La gente que tiene inteligencia emocional sigue su compás moral en los negocios y en la vida. Sus valores pueden diferir de persona a persona, pero altos estándares gobiernan su comportamiento.

11. Sientes ganas de ayudar a los demás.
Las personas que cuentan con inteligencia emocional no necesitan una razón para ayudar a otros. Ayudan a las mujeres mayores con sus bolsas de supermercado; se ofrecen a lavar los platos si un amigo o pareja ha preparado la comida; sujetan las puertas, no sólo para las damas, sino que para los caballeros también.

12. Eres capaz de leer a las personas como un libro.
Las personas que disponen de inteligencia emocional pueden interpretar el significado de los gestos, expresiones y lenguaje corporal. Saben que no pueden depender sólo del lenguaje, porque la presencia física de una persona a menudo no coincide con las palabras que dicen.

13. Eres firme en tu deseo de realizarte.
Las personas que poseen inteligencia emocional apuntan al éxito, no importa cuánto les lleve. Están dispuestas a lidiar con retrasos y solucionar deficiencias, porque no se pierde hasta que se renuncia.

14. Estás motivado por razones dentro de ti.
La gente que tiene inteligencia emocional construye una motivación que perdura. Se desconectan del resultado final y se enfocan en disfrutar el proceso. El desarrollo personal no ocurre en el momento del éxito, sino que durante el proceso de crecimiento que lleva a ese éxito.

15. Estás dispuesto a decir que “no” cuando tienes que hacerlo.
Las personan que cuentan con inteligencia emocional saben que puede haber mucho de algo bueno. Saben que no pueden hacerlo todo, así que se fijan prioridades determinadas por lo que es más importante para ellos.

Dependencia emocional: ¿cómo superarla?

Existen relaciones que se basan en la codependencia; vínculos emocionales fundamentados en la dependencia y la sujeción.

Si crees que también experimentas dependencia emocional, hoy compartiremos 3 consejos efectivos que te ayudarán a superarla. ¡Léelos y comienza a tener una vida amorosa saludable!

3 ¡Consigue tu propia autonomía!

Para comenzar, debes tener en cuenta que él es parte de tu vida, no tu vida misma. Por ese motivo, debes aprender a tener tu propia autonomía; tus propias amistades, tu propio trabajo y tus propios intereses.

2 Opta por pensamientos optimistas

Si la dependencia emocional se debe a desconfianza, debes comenzar a confiar en tu pareja. Después de todo, el respeto y la fidelidad hacen un vínculo sano y agradable. Intenta tener pensamientos positivos, dejando de lado situaciones imaginarias. 

1 Supera tus límites

Si notas que la dependencia emocional está afectando tu relación, es tiempo de poner un límite. No abrumes sus espacios con inseguridades, ni intentes contactarlo más de lo debido. Solo lograrás aburrirlo e incluso asustarlo.

Agrandar zapatos con papel de periódico

¿Agrandar zapatos se ha convertido en uno de tus objetivos desde que te compraste esos Stilettos tan maravillosos que, por desgracia, te oprimen los pies? En ese caso, ¡no será necesario que los relegues al fondo de tu armario!, ya que usando los remedios caseros

adecuados tendrás la oportunidad de agrandar zapatos en solo unas horas. Para conseguir que tu calzado favorito ceda un poco y deje de incomodarte y de aprisionarte los pies, lo único que tendrás que hacer será conseguir un periódico viejo y seguir estos sencillos pasos.

Ingredientes

Varias hojas de papel de periódico

Agua

Pasos a seguir:

1- Arruga unas cuantas hojas de un periódico viejo.

2- A continuación, hazte con un cuenco y llénalo de agua.

3- Sumerge cada una de las hojas de papel de periódico en el agua para humedecerlas.

4- Escúrrelas muy bien para que no goteen.

5- Hecho esto, introdúcelas en el interior de los zapatos que desees agrandar.

6- Llena el calzado de papel de periódico húmedo por completo, hasta que no quepa ni una aguja en su interior.

7- Para poder agrandar zapatos sin estropearlos, será vital que evites deformar el calzado metiendo demasiado periódico en su interior.

8- Deja que los zapatos reposen con el papel de periódico dentro durante toda una noche.

9- A la mañana siguiente, las hojas ya se habrán secado y podrás sacarlas de los zapatos.

10- Al probártelos, verás que han cedido un poco y que ya no te aprietan tanto como al principio.

11- ¡Ya estás lista para presumir de pies con tu calzado preferido

Aqua Zumba

Si ya eres una fan del Zumba, únete a su versión acuática. Una auténtica “dance party” en la piscina en la que te moverás al ritmo de salsa, merengue o reggeton. Una forma muy divertida de hacer ejercicio, conocer personas nuevas y bailar.

Las clases de Aqua Zumba suponen un ejercicio acuático vigorizante de bajo impacto, lo que te permitirá entrenar y quemar calorías sin agotarte. Al integrar la filosofía de Zumba con disciplinas acuáticas de acondicionamiento físico tradicionales. Eta forma de entrenar reúne todo en un entrenamiento que permite mejorar la condición cardiovascular, tonificar el cuerpo y pasártelo en grande.

Desde la primera clase de Aqua Zumba notarás una mejora no sólo en tu estado de ánimo si no en tu bienestar emocional, el verdadero secreto del éxito de Zumba. Muchos beneficios. Aqua Zumba es un ejercicio de tonificación perfecto, ya que al vencer la resistencia del agua en cada movimiento se intensifica el trabajo de los músculos de brazos y piernas así como de cintura y hombro mediante movimientos circulares. Además, al tratarse de una rutina deportiva de bajo impacto está especialmente recomendada para los “adultos activos” y mujeres embarazadas, siempre previa autorización de su médico.

4 prácticas que podrían estar dañando tu salud íntima

El cuidado íntimo es uno de los aspectos que las mujeres no debemos dejar pasar, es por esto que es importante tener una higiene adecuada y usar productos que no dañen nuestro cuerpo. Hay infecciones y enfermedades que pueden ser ignoradas, sin embargo hay prácticas que pueden estar perjudicando severamente tu vagina.

Aunque no lo creas también existen alimentos que pueden incidir de manera negativa en esta zona de nuestro cuerpo. A continuación te dejamos algunas de las prácticas cotidianas que podrías estar realizando y que pueden dañar tu zona íntima.

1. Alimentos

Aunque no existen estudios en profundidad sobre este tema según consigna Medicaldaily, los alimentos pueden afectar los olores de tu zona íntima. Los espárragos, ajos y el curry son conocidos por tener un fuerte aroma y cambiar nuestro olor corporal, la vagina no es la excepción.

El Doctor Djinge Lindsay explicó que “Si se ingieren alimentos con olores fuertes como los espárragos, el ajo o el curry, es posible que eso pueda traducirse en un cambio de olor en la zona vaginal”.

Además esto no es lo único que puede influir, pues las comidas con alto contenido de azúcar, también son responsables de estos cambios, ya que puede influir para que se desarrollen hongos vaginales.

Lindsay dijo “Comúnmente veo infecciones en mis pacientes diabéticos que no tienen un buen control del azúcar en su sangre”.

2. Depilación

De por si esta es una zona delicada en el cuerpo de una mujer, sin embargo la vanidad y la eliminación del vello púbico es una práctica cada vez más común que puede traer complicaciones adversas. El hecho es que el vello está ahí por alguna razón.

Uno de los beneficios es que protege a la vagina de la fricción y las infecciones, por lo que se recomienda dejarlos, independiente si es incómodo o no. Según ginecólogos los contagios de enfermedades más comunes en una zona íntima sin pelos son los streptococus e infecciones por estafilococo resistente a lameticilina.

3. Duchas Vaginales

Según muchos, lo peor. El ginecólogo Johns Hopkins aseguró que “no hay ninguna buena razón para lavados vaginales y muchas razones para no hacerlo”. Y es que esta práctica es considerada como una de las más dañinas para la zona íntima, ya que puede traer problemas de infertilidad, enfermedades por hongos y de transmisión sexual.

Hay que tener claro que esto podría destruir el equilibrio natural de las bacterias buenas en la vagina.

4. Ropa interior sexy

¿Cómo puede ser esto posible? Si bien no todo este tipo de ropa incide negativamente en tu salud íntima, si lo hacen las prendas confeccionadas de material sintético. Esto es por que retienen la humedad, dejándonos más propensas a infecciones vaginales. Lo recomendable es usar ropa interior de algodón, afirma el obstetra y ginecólgoco Shieva Ghofrany.

En tanto el diseño de estas prendas también puede afectar la vagina, dejando marcas y tejido blando que se produce cuando la piel se frota constantemente en este lugar.

¿Por qué hacer ejercicios en las mañanas?

El ejercicio o entrenamiento físico mañanero es beneficioso e influye en diversos aspectos que mostramos a continuación:

En las mañanas se comienza con más energía, al comenzar tu entrenamiento por las mañanas influye tanto en tu cabeza como cuerpo, en tu cabeza porque cada vez te convencerás de ser más persistente para alcanzar tu meta, tu mente está más descansada en ese momento del día para concentrarte y obtener resultados más rápido. Tu cuerpo esta lleno de energía para efectuar los movimientos más adecuadamente.

Pondrás a volar tu metabolismo, simplemente significa que el ejercicio mañanero convierte el metabolismo de lento a rápido. No solo eso, sino que también lo mantiene así durante el transcurso del día, lo que permitirá quemar calorías mucho mejor.

Regula el apetito, el ejercicio mañanero influye en tu manera de sentir apetito durante el día, lo regula.

Hacerte un hábito de ejercitarte todos lo sdías a la misma hora, mejora el sistema endocrino del cuerpo e influye en los ritmos circadianos. Se te hará mucho más fácil despertar por las mañanas, antes de despertar ya tu cuerpo en cuanto a metabolismo y hormonas se comienzan a elevar y entonces al despertar ya te sientes bastante alerta, con energía, la presión arterial se regula junto a la frecuencia cardíaca, empieza a fluir sangre hacia los músculos y ya se siente preparado para hacer ejercicios.

En las mañanas es el mejor momento para pensar con claridad, planificar tu día, te darás cuenta que el día rinde mucho más para realizar tus actividades cotidianas.

El ejercicio matutino influye en la agudeza mental lo que te permitirá concentrarte más mentalmente en tu trabajo, estudios o actividades cotidianas del resto del día.

¿Entrenar en pareja? Aquí te decimos los PRO y los CONTRA

Al parecer suena bien: tu pareja y tú haciendo ejercicio juntos, compartiendo gimnasio y motivación

Es una forma de pasar más tiempo de calidad juntos, además, pueden apoyarse el uno al

otro en metas de salud y aspecto físico es una forma sana de fortalecer vuestra relación. Ayudar al otro a sentirse mejor con uno mismo también puede aumentar la atracción que sienten.

Pero hay algunos factores que deberías tener en cuenta para frenar el impulso de que tu pareja en el amor se convierta en tu pareja de gimnasio:

- Primero: si no tenéis el mismo nivel. Un ejemplo podría ser que tu marca de running está en 5 minutos el kilómetro y tu pareja está mucho por detrás. Probablemente al principio tendrás que ir algo más lenta para ponerte a su ritmo. Pero después de un tiempo la diferencia entre sus capacidades puede poner en peligro tu rendimiento y ademas puede provocar resentimiento de tu parte (y competitividad insana por su parte).

- Segundo: También pueden surgir conflictos si tu nivel de compromiso con el gimnasio está desequilibrado. Por ejemplo, si no tienes ningún problema en saltarte una sesión si acontece algún imprevisto en tu agenda, mientras que él puede que jamás se pierda una sesión.

En conclusión…

No sabrás si eres compatible para entrenar con tu pareja hasta que no lo pruebes. Así que nuestra recomendación es que lo intentes durante algunas sesiones y veas cómo te va. Si te sientes respaldada y motivada, sigue adelante. Pero si te sientes criticada o menospreciada, puede que lo mejor sea que sigas entrenando en solitario. Mejor ir por separado al gimnasio y continuar siendo una pareja que generar recelos y resentimientos que lleven a discusiones.

Toma la decisión correcta y sigue adelante con el entrenamiento que mejor se adapte a ti

Cómo ganar masa muscular

Son muchas las personas que después del verano ya van pensando en la siguiente fase de entrenamiento en la que entrarán. Una vez ha pasado el tiempo de calor el objetivo principal suele ser ganar peso de calidad, es decir aumentar la masa muscular.

Para ello hay que tener claro que son tres las vías en las que hay que actuar a la vez para

ver resultados. No son alternativas, una o la otra si no que hay que centrarse en las tres para realmente conseguir el objetivo planteado.

Para aumentar la masa muscular (hipertrofia) hace falta:

Entrenamiento específico para ganar masa muscular.

El entrenamiento será donde sucedan las adaptaciones fisiológicas. Esto quiere decir que vamos a someter a una tensión a los músculos de manera que de forma adaptativa los músculos quieran ganar mayor masa para poder seguir soportando esa fuerza aplicada más fácilmente. ¿Y cómo llevar a cabo de forma eficiente este entrenamiento?

Si levantas mancuernas con poco peso difícilmente fatigarás el músculo para que quiera hacer este proceso adaptativo de crecer. Normalmente se fija un peso que puedas levantar que te permita hacer unas 10 repeticiones.

El motivo real detrás de este número es para mantener el músculo bajo esa tensión por un periodo que nos ayude con esa fase adaptativa que buscamos. Esto explica que tampoco consiste en coger un peso tan grande como para hacer las repeticiones tan rápidamente que esté la serie completada en 10".

Escoge un peso que te cueste completar estas 10 repeticiones, y realizadas controlando el movimiento a lo largo de toda la ejecución para someter los músculos a la tensión que queremos.

Nutrición.

Con una alimentación correcta entraremos en la fase en la que construimos más masa muscular tras los estímulos del entrenamiento. ¿Cómo debe ser este plan alimenticio?

Pues esta dieta debe contar con un exceso calórico rico nutricionalmente de unas 500 kcal al día. Es una referencia para tener en cuenta, no todo el mundo reacciona igual y el rango puede ser de 300-900kcal.

La referencia a rico nutricionalmente quiere decir que debe ser una alimentación equilibrada en la que no faltan lasproteínas que van a ser las que ayuden sobre todo a la recuperación del tejido muscular.

Comerte una caja de galletas extra a tu alimentación supondrá un exceso calórico, pero al no ser de calidad no vas a conseguir tu objetivo que aumentar la masa muscular. De esta forma ganarías peso porque aumentarías tu masa grasa.

Descanso.

Este apartado se refiere tanto al descanso específico de una zona muscular como al sueño. Es importante no entrenar seguidamente el mismo grupo muscular dos días seguidos. Si tienes agujetas en una zona, no será de gran provecho seguir aplicando fuerza a esas fibras rotas que necesitan recomponerse. De ahí que los entrenamientos se planeen por días y por zonas del cuerpo.

Además, se recomienda un mínimo de 8 horas, pero además hay que recalcar la calidad del sueño. Es cierto que no todos necesitamos la misma cantidad de sueño, pero es una buena referencia.

Cómo ves es un proceso completo en el que no tiene sentido hacer ninguna de estas estrategias sin hacer a la vez las otras dos. Es complejo y lento, pero con estas pautas podrás conseguir aumentar tu masa muscular.

¿Por qué son tan importantes las caricias post relaciones sexuales?

La mayoría sabe que el juego previo de las relaciones sexuales es fundamental para un encuentro satisfactorio, pero pocos dan la importancia necesaria a los momentos posteriores al sexo.

Según un estudio publicado en la revista académica Archives of Sexual Behavior, las caricias post-coito aumentan la satisfacción de la relación y se asocian con mayores niveles de felicidad y bienestar en la pareja.

De acuerdo a los autores de la investigación la “duración de las caricias después del sexo se vinculó con una mayor satisfacción sexual y, a su vez, una mayor satisfacción en la

relación. Los resultados sugieren que el período después del sexo es un momento crítico para la promoción de la satisfacción en lazos íntimos”.

“Cuando la gente piensa en el sexo, tienden a centrarse en el coito o el orgasmo. Esta investigación sugiere que otros aspectos afectivos del sexo son importantes para la satisfacción sexual y la relación”, señaló Amy Muise, investigadora de la Universidad de Toronto Mississauga, que encabezó el estudio.

Para llegar a estas conclusiones, Muise observó la correlación existente entre el comportamiento afectivo post sexo (besar, acariciar y hablar amorosamente) y la satisfacción tanto sexual como emocional de la pareja. Para ello, analizó los datos de una encuesta aplicada a 335 personas, y un estudio de 21 días realizado en 101 parejas.

Quienes respondieron al sondeo, informaron que las caricias posteriores al sexo se prolongaban por una media de 15 minutos. En el segundo estudio, se pidió a las parejas abrazarse más que el tiempo promedio.

Fue así como Muise concluyó que quienes pasaban más tiempo juntos tras sus encuentros íntimos, reportaron sentirse más satisfechos independiente de la frecuencia de las relaciones sexuales. Estos niveles de felicidad se mantuvieron 3 meses después, según estableció un tercer estudio de seguimiento a las parejas analizadas.

Según la investigadora, este hallazgo es especialmente importante para quienes tienen hijos. “Los padres suelen tener menos tiempo para el sexo y el romance. Por ello, el tiempo dedicado a las caricias después del sexo tiene un mayor impacto en sus relaciones que en quienes no son padres”, dijo la experta.

“Es posible que el tiempo de unión adicional después del sexo es aún más importante para las parejas que pueden enfrentar desafíos para encontrar tiempo para la conexión íntima”, enfatizó.