Con tareas sencillas que realizamos día a día, podemos incluir movimiento en nuestras
Toma nota de estos tips que puedes poner en práctica a diario para obtener los beneficios de mantenerte activo:
• ¡Suma minutos!
Agrega 10 diez minutos diarios a cualquiera que sea el tipo de actividad física que realices, o aumenta la intensidad de leve a moderada. (Consulta con tu médico si padeces de alguna enfermedad que impida incrementar la intensidad de tus ejercicios como enfermedad de huesos y articulaciones, hipertensión arterial difícil de controlar, ACV previo u otras).
• Limita el tiempo que pasas mirando alguna pantalla:
Disminuye en tiempo que pasas sentado navegando en la Web, mirando televisión y jugando juegos de video a menos de 2 horas diarias. El tiempo que pasamos sentado se ha relacionado con el riesgo de padecer enfermedades crónicas, especialmente la obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
• Utiliza las escaleras en lugar del ascensor:
¿Sabes cuantas calorías pues quemar simplemente implementado esta actividad? Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, sugiere que una persona promedio puede quemar hasta 300 calorías en 30 minutos si realiza esta actividad. (Esto puede variar dependiendo del peso). ¡Ahorramos electricidad y quememos calorías!
• Estaciona tu carro en el extremo más distante:
Parece algo tonto pero caminar de tu carro a la puerta, suma minutos de actividad física durante el día. Si utilizas medios de transporte públicos, puedes bajarte una parada antes y caminar el resto del trayecto. Evita hacerlo en horas de calor extremo como medio día o lleva contigo siempre una sombrilla o paraguas para protegerte del sol y tu recipiente con agua.
• Ponle energía a los quehaceres del hogar:
La intensidad con la cual realizamos las labores del hogar puede marcar la diferencia entre ser sedentarios, activos o muy activos. Cuando realices tareas como sacudir el polvo, pasar la aspiradora o arrancar la maleza en el jardín, trata de realizarlas enérgicamente, puedes acompañar tus labores con un poco música y disfrutar el momento.
• Pasea tu mascota 2 o 3 veces al día:
No hay mejor motivo para tomar aire fresco, que dedicar unos minutos al cuidado de nuestras mascotas. Una caminata de 20 minutos 3 veces al día, es igual a 60 minutos de actividad física diariamente. Si esto lo realizas al menos 5 días a la semana, estarás cumpliendo con las recomendaciones generales de actividad física para todos. Si no tienes mascota, dar un paseo con nuestros hijos o familiares es una excelente ocasión para compartir en familia.
• Usa una máquina para hacer ejercicio:
Una de las excusas más frecuentes por la cual no nos ejercitamos es “falta de tiempo”, pero no hay razón para esto. Si tienes muchas responsabilidades durante el día, puedes comprar una máquina para hacer ejercicios y tenerla en casa, como una banda o caminadora, o una bicicleta estacionaria, y mientras miras televisión dedicas unos minutos a tu salud. Recomiendo realizar estas actividades en la mañana, antes de salir de casa, para evitar que el cansancio o agotamiento durante el día saboteen nuestra sesión de ejercicios de la tarde.
• Utiliza un podómetro:
Es un pequeño dispositivo que puedes encontrar disponible en las tiendas de deportes que te permite medir los pasos. Hacer este conteo durante el cada día es de gran utilidad para saber que tan activa eres. De acuerdo a las investigaciones, una persona adulta sedentaria camina menos de 5.000 pasos al día. Para convertirte en un adulto activo es necesario que camines 10.000 o más pasos al día.
Moverse más tiempo y con mayor frecuencia nos llenan de salud y años de vida
Agrega 10 diez minutos diarios a cualquiera que sea el tipo de actividad física que realices, o aumenta la intensidad de leve a moderada. (Consulta con tu médico si padeces de alguna enfermedad que impida incrementar la intensidad de tus ejercicios como enfermedad de huesos y articulaciones, hipertensión arterial difícil de controlar, ACV previo u otras).
• Limita el tiempo que pasas mirando alguna pantalla:
Disminuye en tiempo que pasas sentado navegando en la Web, mirando televisión y jugando juegos de video a menos de 2 horas diarias. El tiempo que pasamos sentado se ha relacionado con el riesgo de padecer enfermedades crónicas, especialmente la obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
• Utiliza las escaleras en lugar del ascensor:
¿Sabes cuantas calorías pues quemar simplemente implementado esta actividad? Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, sugiere que una persona promedio puede quemar hasta 300 calorías en 30 minutos si realiza esta actividad. (Esto puede variar dependiendo del peso). ¡Ahorramos electricidad y quememos calorías!
• Estaciona tu carro en el extremo más distante:
Parece algo tonto pero caminar de tu carro a la puerta, suma minutos de actividad física durante el día. Si utilizas medios de transporte públicos, puedes bajarte una parada antes y caminar el resto del trayecto. Evita hacerlo en horas de calor extremo como medio día o lleva contigo siempre una sombrilla o paraguas para protegerte del sol y tu recipiente con agua.
• Ponle energía a los quehaceres del hogar:
La intensidad con la cual realizamos las labores del hogar puede marcar la diferencia entre ser sedentarios, activos o muy activos. Cuando realices tareas como sacudir el polvo, pasar la aspiradora o arrancar la maleza en el jardín, trata de realizarlas enérgicamente, puedes acompañar tus labores con un poco música y disfrutar el momento.
• Pasea tu mascota 2 o 3 veces al día:
No hay mejor motivo para tomar aire fresco, que dedicar unos minutos al cuidado de nuestras mascotas. Una caminata de 20 minutos 3 veces al día, es igual a 60 minutos de actividad física diariamente. Si esto lo realizas al menos 5 días a la semana, estarás cumpliendo con las recomendaciones generales de actividad física para todos. Si no tienes mascota, dar un paseo con nuestros hijos o familiares es una excelente ocasión para compartir en familia.
• Usa una máquina para hacer ejercicio:
Una de las excusas más frecuentes por la cual no nos ejercitamos es “falta de tiempo”, pero no hay razón para esto. Si tienes muchas responsabilidades durante el día, puedes comprar una máquina para hacer ejercicios y tenerla en casa, como una banda o caminadora, o una bicicleta estacionaria, y mientras miras televisión dedicas unos minutos a tu salud. Recomiendo realizar estas actividades en la mañana, antes de salir de casa, para evitar que el cansancio o agotamiento durante el día saboteen nuestra sesión de ejercicios de la tarde.
• Utiliza un podómetro:
Es un pequeño dispositivo que puedes encontrar disponible en las tiendas de deportes que te permite medir los pasos. Hacer este conteo durante el cada día es de gran utilidad para saber que tan activa eres. De acuerdo a las investigaciones, una persona adulta sedentaria camina menos de 5.000 pasos al día. Para convertirte en un adulto activo es necesario que camines 10.000 o más pasos al día.
Moverse más tiempo y con mayor frecuencia nos llenan de salud y años de vida
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